Beschreibung der Folge
Entdecken Sie meinen Premium-Podcast, The Aliquot
Dr. Layne Norton ist Doktor der Ernährungswissenschaften, professioneller Bodybuilder und Meister im Powerliften. Wir sprechen darüber, warum die meisten Menschen nicht zu hart trainieren, wann man scheitern sollte, ob Samenöle "die" Hauptursache für chronische Krankheiten sind, warum ein langsamer Stoffwechsel kein glaubwürdiger Grund für Übergewicht ist (für die meisten) und wie nachhaltig gute Gewohnheiten sind. Wir gehen auch auf Kontroversen um die Carnivore-Diät, Diät-Limonaden, künstliche Süßstoffe, intermittierendes Fasten und vieles mehr ein.
Zeitangaben:
- (00:00) Einleitung
- (04:48) Layne's Coaching Philosophie
- (14:39) Warum man anfangen sollte, Kalorien aufzuzeichnen (mindestens 3 Tage lang)
- (17:41) Warum Menschen sich selbst über die Nahrungsaufnahme belügen
- (23:06) Die tiefgreifenden Vorteile kleiner Trainingseinheiten
- (26:53) Warum Sie Sport wie Zähneputzen behandeln sollten
- (30:11) Vorteile von Widerstandstraining für ältere Menschen
- (33:51) Sollten Sie bis zum Versagen trainieren?
- (47:07) Warum hartes Training und Beständigkeit die Übungsauswahl übertrumpfen
- (56:46) Ist schweres Heben für den Muskelaufbau notwendig?
- (57:54) Hantel vs. Hack Squats zur Sturzprävention
- (1:00:10) Kann das Heben von Gewichten Schmerzen im unteren Rückenbereich verringern?
- (1:01:43) Verletzungsvorbeugung beim Krafttraining
- (1:11:16) Wie die Expositionstherapie bei Verletzungen helfen kann
- (1:15:04) Warum Schmerzen nicht immer auf eine Gewebeverletzung hindeuten
- (1:18:17) Sollte man nach einer schlecht geschlafenen Nacht Krafttraining machen?
- (1:21:57) Warum die Wechseljahre eine Gewichtszunahme verursachen können
- (1:29:36) Warum es nie zu spät ist, mit dem Gewichtheben anzufangen
- (1:32:05) Tipps zum Krafttraining für ältere Menschen mit Gelenkschmerzen
- (1:36:18) Warum die Gesamteiweißzufuhr wichtiger ist als die Verteilung
- (1:44:19) Laynes tägliche Eiweißverteilung
- (1:46:44) Die Unzulänglichkeiten von Ernährungsstudien
- (1:54:06) Ist der Konsum von mehr als 1,6g/kg Protein vorteilhaft?
- (1:55:33) Sollte man bei einem Kaloriendefizit mehr Protein essen?
- (1:56:43) Proteinzufuhr für Ausdauersportler
- (1:58:07) Wie viel Protein isst Layne?
- (1:59:11) Sind Samenöle eine Hauptursache für chronische Krankheiten?
- (2:08:45) Erhöht die fleischfressende Ernährung das Risiko für Herzkrankheiten?
- (2:14:16) Sind erhitzte Samenöle entzündungsfördernd?
- (2:20:33) Gibt es eine Verschwörung der "großen Lebensmittelindustrie"?
- (2:26:17) Sind zuckergesüßte Getränke besonders schädlich?
- (2:30:17) Kann Diätlimonade beim Abnehmen helfen?
- (2:34:20) Mikrobiom und Krebsrisiken von Diätlimonade
- (2:42:02) Ist es ungesund, 1 Diät-Cola pro Tag zu trinken?
- (2:44:24) Warum Layne selten eine starke Position zu frühen wissenschaftlichen Erkenntnissen einnimmt
- (2:49:04) Carnivore-Diät
- (3:01:52) Zeitlich begrenztes Essen
- (3:12:38) Laynes Tagesablauf
- (3:16:55) Laynes Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel
- (3:19:49) Kreatin und Haarausfall
- (3:22:49) Rhodiola Rosea & Ashwagandha
- (3:25:54) Layne's Tier 2 Supplements
Notizen zur Sendung finden Sie hier
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