Dr. Layne Norton: Werkzeuge für Ernährung und Fitness

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Podcast
Erscheinungsdatum
Länge
04:04:29

Beschreibung der Folge

In dieser Folge ist mein Gast Dr. Layne Norton, Ph.D., einer der weltweit führenden Experten für Ernährung und Training für körperliche Fitness. Wir erörtern, wie wissenschaftliche Erkenntnisse und die Gültigkeit verschiedener Praktiken zu bewerten sind, die auf Fettabbau, Muskelkraft und Hypertrophie, Gesundheit des Mikrobioms, Vitalität und Langlebigkeit abzielen.

Wir erörtern viele heiß diskutierte Themen, darunter Fasten, Samenöle, gesättigte Fette, Zucker, rotes Fleisch, künstliche/kalorienarme Süßstoffe und GLP-1-Agonisten (z. B. Ozempic). Darüber hinaus befassen wir uns mit dem Zeitpunkt der Protein- und Kohlenhydratzufuhr im Zusammenhang mit Fasten und Training, Fettabbau und Schlaf sowie den Vorteilen von Nahrungsprotein und Ballaststoffen für die allgemeine Gesundheit.

Wir erörtern auch, wie man Hypertrophie und Fettabbau beschleunigt, die Kraft verbessert, ob man bis zum "Versagen" trainieren muss, wie man die Trainingserholung verbessert und wie man mit Schmerzen umgeht. Wir befassen uns mit dem Training vor und nach dem 50. Lebensjahr, mit der Frage, ob sich der Stoffwechsel im Alter verändert, und mit dem Zusammenhang zwischen Muskelgesundheit und Langlebigkeit. Wir gehen auch darauf ein, warum bestimmte Verhaltensweisen und Nahrungsergänzungsmittel bei manchen Menschen funktionieren, bei anderen aber nicht.

Wer diese Folge hört, wird von Laynes wissenschaftlich fundiertem Fachwissen zu einer Vielzahl von Themen profitieren, darunter Gesundheit, Ernährung und Fitness.

Die vollständigen Aufzeichnungen zu dieser Folge finden Sie unter hubermanlab.com.

Dank an unsere Sponsoren

AG1: https://drinkag1.com/huberman

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Zeitstempel

00:00:00 Dr. Layne Norton

00:01:49 Sponsoren: Mateina, Eight Sleep, Maui Nui

00:06:39 Wissenschaftsbasierte Evidenz, Mechanismus vs. Ergebnis

00:14:31 Meta-Analyse, Methoden, Evidenzqualität

00:22:45 Evidenzhierarchie, Randomisierte kontrollierte Studien, Kohortendaten

00:33:53 Sponsor: AG1

00:35:05 "Don't Turn Your Brain Off"; Proteinsynthese

00:42:01 Proteinsynthese, Refraktärreaktion; Widerstandstraining

00:46:05 Proteinzufuhr, Intermittierendes Fasten & Training

00:54:52 Tool: Gesamtproteinaufnahme, Verteilung & Proteinsynthese

01:00:25 Muskelqualität, Proteinumbau, Muskelwachstum

01:05:34 Sponsor: LMNT

01:06:46 Frühes vs. spätes zeitlich begrenztes Essen; Nüchternblutzucker & HbA1c

01:10:30 Kohlenhydrat-Timing, individuelle Reaktion, Placebo; Tool: Verfolgung der Ernährung

01:19:50 "Die Norton-Methode"; Hilfsmittel: Konsistenz

01:25:16 Widerstands- & Herz-Kreislauf-Training; Wettkampf; Immunsystem & Ruhe

01:33:50 Auswirkungen auf Geist & Körper, Stress; Auswirkungen auf den Glauben

01:41:30 Training bis zum Versagen, Wiederholungen in Reserve, Hypertrophie & Krafttraining

01:50:24 Ermüdung & Training bis zum Versagen, Geschwindigkeit, Krafttraining

01:59:06 Werkzeug: Training nach 50, Beständigkeit

02:09:12 Fettzellen, Diabetes, Bewegung

02:16:50 Stoffwechsel & altersbedingte Veränderungen? Appetit

02:23:17 Ozempic, Mounjaro, GLP-1 Agonisten, Magermasse, "Essensrauschen"

02:33:42 GLP-1 Agonisten, Urteilsvermögen & Adipositas

02:40:19 Zucker, überschüssige Kalorien, Körpergewicht

02:49:16 Sättigung, Zucker & Kalorienbudget

02:54:56 Werkzeug: Individualisierung, Kontext & Ernährungspsychologie

02:57:22 Samenöle, Butter, Olivenöl

03:06:56 Rotes Fleisch, krebserregend?einfache Diät; Vorteile von Ballaststoffen

03:13:43 Gesättigte Fette, Cholesterin; Samenöle

03:18:41 Künstliche & kalorienarme Süßstoffe, Insulin, Appetit

03:29:06 Künstliche & kalorienarme Süßstoffe, Darmmikrobiom; Krebs

03:37:58 Werkzeuge: Trainingserholung, Glykogenauffüllung; Stress & Aktivität

03:45:56 Kollagen-Supplementierung, Haut & Nägel, Molkenprotein

03:57:00 Evidenzbasierter Ansatz

04:01:41 Null-Kosten-Support, YouTube, Spotify & Apple Follow & Reviews, YouTube Feedback, Protokolle Buch, Social Media, Neural Network Newsletter

Haftungsausschluss & Offenlegung