#235 - Trainingsprinzipien für Masse und Kraft, veränderte Ansichten über Ernährung, Kreatin-Supplementierung und mehr | Layne Norton, Ph.D.

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Erscheinungsdatum
Länge
02:48:22

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Layne Norton hat einen Doktortitel in Ernährungswissenschaften und ist Physiktrainer, Natural Bodybuilder und Powerlifter sowie zweimaliger Gast im Podcast. In dieser Folge spricht Layne über sein Training als Kraftdreikämpfer und teilt Trainingsprinzipien mit, die auch Nicht-Kraftdreikämpfer anwenden können, um ihre Muskelkraft und -masse zu verbessern. Layne geht ausführlich auf die Kreatin-Supplementierung ein, einschließlich der Vorteile für Muskelmasse und Kraft, und geht auf die gängigen Argumente gegen eine regelmäßige Einnahme ein. Darüber hinaus geht Layne auf viele Bereiche der Ernährung ein und erläutert, wie sich seine Ansichten zu bestimmten Themen geändert haben. Layne geht auch auf die Themen Eiweiß, Ballaststoffe und Fett in der Ernährung ein, sowie auf die verschiedenen Hilfsmittel und Ernährungsansätze zur Energiebeschränkung.

Wir diskutieren:

  • Der Sport des Kraftdreikampfes und Laynes Herangehensweise während der Wettkämpfe [2:30];
  • Krafttraining: Ratschläge für Anfänger und Nicht-Kraftdreikämpfer [13:15];
  • Low-rep Training, zusammengesetzte Bewegungen und weitere Tipps für den Durchschnittsbürger [23:15];
  • Wie Krafttraining Langlebigkeit und Lebensqualität unterstützt: Knochendichte, Gleichgewicht und mehr [28:15];
  • Kraftfähigkeit im Alter und Unterschiede bei Männern und Frauen [33:00];
  • Auswirkungen von Testosteron (endogen und exogen) auf den kurz- und langfristigen Muskelaufbau [36:45];
  • Wie sich Layne auf seinen bevorstehenden IPF World Masters Powerlifting Wettkampf vorbereitet [44:00];
  • Kreatin-Supplementierung [54:30];
  • Wie wichtig sind Wiederholungsgeschwindigkeit und Zeit unter Spannung? [1:05:30];
  • Gültigkeit von super langsamen Wiederholungsprotokollen und die allgemeine Wichtigkeit jeder Übung [1:12:45];
  • Navigieren in sozialen Medien: Ratschläge zur Beurteilung der Qualität von Informationen von "Experten" im Internet [1:23:00];
  • Layne's Ansichten über kohlenhydratarme Diäten, die Stammesnatur der Ernährung und die Wichtigkeit, Meinungen ändern zu können [1:34:45];
  • Wo Layne seine Ansichten geändert hat: LDL-Cholesterin, verzweigtkettige Aminosäuren, intermittierendes Fasten und mehr [1:42:00];
  • Die Fleischfresser-Diät, Eliminationsdiäten sowie Obst und Gemüse [1:55:15];
  • Ballaststoffe: Laynes Ansatz zur Ballaststoffaufnahme, Ballaststoffquellen, Vorteile und mehr [2:00:15];
  • Verwirrung um mehrfach ungesättigte Omega-6-Fettsäuren und das Minnesota Coronary Experiment [2:05:00];
  • Laynes Ansichten über Fette in der Ernährung [2:13:00];
  • Flexible Diäten, Kalorienverfolgung und die Vorteile der Verfolgung dessen, was man isst, um seine Ausgangslage zu verstehen [2:18:00];
  • Die Ernährungsanforderungen bei der Vorbereitung auf eine Bodybuilding-Show [2:30:45];
  • Die psychologischen Auswirkungen des Alterns und die Veränderungen der eigenen Identität [2:42:00]; und
  • Mehr.

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