Beschreibung der Folge
Layne Norton ist ein Körperbautrainer, ein professioneller Bodybuilder und Powerlifter und hat einen Doktortitel in Ernährungswissenschaften. In dieser Folge erklärt Layne, wie er sich für Gewichtheben und Fitness sowohl beruflich als auch akademisch interessiert hat. Er gibt Einblicke in die Vorbeugung und den Umgang mit Verletzungen, während er seinen beruflichen Erfolg im Bodybuilding und Kraftdreikampf durch Beständigkeit und Entschlossenheit steigern konnte. Peter und Layne geben auch einen Überblick über die Wissenschaft der Körperzusammensetzung und darüber, was das Muskelwachstum wirklich antreibt, einschließlich der Rolle von Ernährung, Nahrungsergänzungsmitteln und einer Reihe von wichtigen und missverstandenen Hormonen, die für die Muskelproteinsynthese wichtig sind. Darüber hinaus betont Layne, wie wichtig es ist, die Muskelmasse zu erhalten, auch wenn man Fett verliert, um die metabolische Gesundheit und die Langlebigkeit zu verbessern, und liefert die Schlüssel zur Entwicklung gesunder Gewohnheiten.
Wir sprechen über:
- Layne's Kindheit und warum er sich zum Gewichtheben und Bodybuilding hingezogen fühlte [2:45];
- Layne's akademischer Weg, die Überwindung von ADHS und der Verzicht auf Adderall [11:45];
- Paradoxe Beobachtungen über Fachwissen und Laynes Karrierewechsel zu Gesundheit und Fitness [22:00];
- Die Kraft der Beharrlichkeit und Widerstandsfähigkeit angesichts von Rückschlägen [32:15];
- Verletzungen bekämpfen, Rückenschmerzen bewältigen und Heberekorde aufstellen [43:00];
- Bodybuilding vs. Powerlifting: Vergleich und Gegenüberstellung kraftdreikampf: Vergleich und Gegenüberstellung der Trainingsansätze [57:15];
- Gewicht reduzieren ohne Muskelmasse zu verlieren: Trainings- und Ernährungsprotokolle, Fasten und ein Blick in die Literatur [1:06:00];
- Muskelproteinsynthese und die Bedeutung von Leucin [1:25:30];
- Stickstoffhaushalt und Muskelproteinsynthese und die regulierende Rolle von Hormonen für den Fettstoffwechsel und das Muskelwachstum [1:37:00];
- Was treibt das Muskelwachstum wirklich an: intrinsische vs. systemische Faktoren, IGF und systemische Faktoren, IGF und Hormonsignalisierung [1:46:30];
- Die Rolle von Eiweiß, Kohlenhydraten und Insulin für Muskelwachstum und -erhalt und die Bedeutung des Kontextes bei der Interpretation von Studienergebnissen [1:55:30];
- Klärung der Rolle von Cortisol-ein missverstandenes Hormon [2:07:45];
- Das Problem mit Studien, die versuchen, einen Nährstoff zu isolieren [2:15:00];
- Die wichtige Rolle von Entzündungen bei körperlicher Betätigung [2:19:25];
- Schlüssel zum Erhalt der Muskeln und der Wert von Gewohnheiten, Beständigkeit und Widerstandsfähigkeit [2:23:30]; und
- Mehr.
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