Beschreibung der Folge
In dieser Folge ist mein Gast Dr. Thomas Wood, ein in Großbritannien ausgebildeter Arzt mit einem Doktortitel in Physiologie und Neurowissenschaften. Er ist Professor für Kinderheilkunde und Neurowissenschaften an der Universität von Washington. Wir erörtern, wie sowohl körperliche als auch geistige Herausforderungen die kognitiven Funktionen kurz- und langfristig verbessern können. Wir untersuchen auch die entscheidende Rolle von Ernährung, Schlaf und anderen Lebensstilfaktoren bei der Förderung der allgemeinen Gesundheit des Gehirns.
Zusätzlich erforschen wir die potenziellen Vorteile einer Supplementierung mit Kreatin, Koffein und bestimmten Vitaminen und ihre Auswirkungen auf die geistige Leistungsfähigkeit oder die Erholung nach einer traumatischen Hirnverletzung (TBI). Wir erklären die Mechanismen, durch die sich verschiedene Arten von Training - Ausdauertraining, aerobes Training und hochintensives Training - positiv auf die Gesundheit des Gehirns und die Langlebigkeit auswirken.
Wir erörtern auch verschiedene Verhaltensansätze zur Bekämpfung von Gehirnnebel und zur Vorbeugung von altersbedingtem kognitiven Abbau und neurodegenerativen Krankheiten wie Alzheimer. Dieses Gespräch erforscht viele praktische Schritte, die jeder unternehmen kann, um die Gesundheit des Gehirns zu verbessern, unabhängig von Alter oder Hintergrund.
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Zeitstempel
00:00:00 Tommy Wood
00:02:31 Kognitive Leistung & Hirngesundheit, Struktur & Funktion
00:08:12 Hirnfunktion & Stimulus, Hirnvolumen
00:12:13 Verbesserung der kognitiven Funktion, Fähigkeitsentwicklung
00:15:22 Sponsor: AG1
00:17:03 Fähigkeiten, Nah- vs. Ferntransfer
00:20:13 Kurzfristige kognitive Gesundheit beurteilen, Werkzeug: Bluttest; Ernährungszustand
00:27:19 Langfristige Gehirngesundheit; Werkzeug: Kognitiv anspruchsvolle Aufgaben, Tanz, Neuartigkeit
00:35:00 Aufgabenwechsel, Kinder vs. Erwachsene
00:41:20 Sponsor: LMNT
00:42:42 Gehirntraining? Virtuelle Realität
00:47:22 Ernährung, verarbeitete Lebensmittel; Nahrungsergänzung, Kreatin, Koffein, Alpha-GPC
00:55:02 Nahrungsergänzung & Kompromisse, subjektive Effekte, Schlaf
01:00:55 Hirnnebel, subjektive kognitive Verschlechterung
01:04:34 Drei 'S' Modell & kognitive Gesundheit, Hirnnebel
01:10:47 Zusammenfassung: Kognitive Funktion verbessern & Hirnnebel reduzieren; Hydration
01:13:33 Sponsor: Renaissance Periodisierung
01:14:38 Bewertung des Sehvermögens, Werkzeug: Sehtraining
01:21:54 Vitamin A, Antioxidantien, Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln
01:24:39 Kreatin, Koffein & Schlafdefizite; Methylierung, Homocystein, B-Vitamine
01:35:30 Kognitive Funktion & Kreatin-Nutzen; Was ist Methylierung?, Epigenetik
01:39:50 Kreatin & Kurzzeit-Energie, Laktat
01:45:45 Sponsor: Momentous
01:47:12 Was ist eine Gehirnerschütterung, Ei-Analogie
01:51:26 Traumatische Hirnverletzung (TBI), Laktat & Ketone
01:54:43 TBI, Entzündung, Stoffwechselveränderungen, Mitochondrien
02:00:40 Akute Behandlung & TBIs; Tests für TBI, Kognitive Tests, EEG Technologie
02:08:58 Kalziumergänzung? Vitamin D, Magnesium
02:13:18 Demenz & spät einsetzende Alzheimer-Krankheit, Prävention? Umkehrung?, Werkzeug: Veränderbare Risikofaktoren
02:19:08 Bildung & kognitive Höchstleistung, Demenz, anregender Beruf
02:25:59 Sinneseindrücke & Demenz, Werkzeug: In der Natur sein
02:28:44 Bewegung & Demenz, Hilfsmittel: Widerstands- und Hochintensitätstraining
02:35:50 Werkzeug: Entwurf eines Trainingsprotokolls für die Gesundheit des Gehirns
02:39:15 Muskelkraft, kognitive Funktion & allgemeine Gehirngesundheit, Mechanismus
02:44:49 Weiße Substanz, Bewegung, energetische Prozesse
02:49:39 Alzheimer-Krankheit, Tau, Amyloide, Marker der Gehirnalterung
02:55:40 Rekapitulation; Tommys Projekte & Links
03:01:50 Zero-Cost Support, YouTube, Spotify & Apple Subscribe & Reviews, Sponsoren, YouTube Feedback, Social Media, Newsletter durchführen