Beschreibung der Folge
In dieser Folge erkläre ich, wie man ein Protokoll zur Nahrungsergänzung erstellt, um die maximale geistige und körperliche Gesundheit und Leistung zu unterstützen, je nach Ihren spezifischen Bedürfnissen, Ihrer Ernährung, Ihrem Lebensstil und Ihren Finanzen. Wenn die meisten Menschen von "Nahrungsergänzungsmitteln" hören, denken sie, dass es sich dabei um Vitamine handelt, aber es gibt viele wirksame und frei verkäufliche Präparate, die unsere Gesundheit und Leistung verbessern können und die man nicht über die Nahrung zu sich nehmen kann. Zunächst gehe ich auf "grundlegende" Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit ein, darunter wasser- und fettlösliche Vitamine, Mineralien, Verdauungsenzyme, Adaptogene und Präbiotika/Probiotika. Dann erkläre ich, wie man einzelne Nahrungsergänzungsmittel einsetzt, um bestimmte Aspekte der Physiologie zu verbessern, wie z. B. die Unterstützung des Schlafs, die Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten und die Fokussierung auf einen gesunden Hormonspiegel (z. B. Testosteron, Östrogen und Wachstumshormon, Schilddrüse). Abschließend erkläre ich, wann es sinnvoll ist, Ihren Lebensstil mit Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen, und bespreche, wie man Nahrungsergänzungsmittel am besten einsetzt, einschließlich der Bestimmung der Dosierung, der Bezugsquellen, der kontinuierlichen Einnahmepläne und der Einnahmezyklen sowie der Frage, wie man verschiedene Nahrungsergänzungsmittel am effektivsten kombiniert. In dieser Folge wird erklärt, wie Sie das sicherste, biologisch wirksamste und kosteneffektivste Ergänzungsprotokoll erstellen können, um Ihre speziellen Ziele zu erreichen und Ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich Vitalität und Langlebigkeit, zu unterstützen.
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Zeitstempel
(00:00:00) Nahrungsergänzungsmittel
(00:03:38) Hierarchie der Instrumente/Interventionen, Entwicklung eines Supplementierungsprotokolls
(00:12:09) Sponsor: LMNT
(00:15:38) Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln, Grundlegende Nahrungsergänzungsmittel, Wasser-/Fettlösliche Vitamine
(00:21:07) Überlegungen zur Nahrungsergänzung: Kosten, Ernährung & Zeitplan
(00:25:25) Grundlegende Ergänzungen, Verdauungsenzyme, Adaptogene
(00:28:04) Darmmikrobiom, Probiotika/Präbiotika & Ernährung
(00:32:09) Sponsor: AG1
(00:33:06) Nahrungsergänzungsmittel für das Darmmikrobiom, Hirnnebel
(00:36:44) Adaptogene & breit gefächerte, grundlegende Nahrungsergänzungsmittel
(00:38:35) Kernfragen zu Nahrungsergänzungsmitteln & Erfüllung grundlegender Bedürfnisse
(00:43:45) Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Schlafs: Myo-Inositol, Theanin
(00:50:52) Nahrungsergänzungsmittel zum Einschlafen: Magnesiumthreonat/Bisglycinat, Apigenin
(00:55:55) Melatonin Vorsicht
(00:58:11) Abhängigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln, Placebo-Effekte
(01:03:53) Ernährung und Verhalten für die Hormongesundheit
(01:08:59) Hormongesundheit: Shilajit, Ashwagandha, L-Carnitin, Maca-Wurzel
(01:12:48) Wachstumshormon: Verhaltensweisen, Arginin, Rezepte
(01:16:04) Testosteron/Östrogen: Fadogia Agrestis; Blutuntersuchung
(01:23:06) Testosteron-Ergänzung: Tongkat Ali, Libido
(01:27:24) Menstruationszyklus, Geburtenkontrolle & Fruchtbarkeit
(01:30:54) Kognitive Verbesserung & Fokus, Schlaf, Stimulanzien: Koffein
(01:36:57) Adrenalin & Stimulanzien: Yohimbin, Rauwolscin
(01:38:55) Regulierung von Neurotransmittern: Alpha-GPC, L-Tyrosin; Schichtung von Nahrungsergänzungsmitteln
(01:43:58) Unterstützung von Kognition, Stimmung und Stoffwechsel: Omega-3-Fettsäuren
(01:47:25) Nahrungsergänzungsmittel, Proteine
(01:50:09) Kinder, Altern & Nahrungsergänzungsmittel
(01:55:25) Ein vernünftiges Supplementierungsprotokoll
(01:58:36) Null-Kosten-Support, YouTube-Feedback, Spotify- & Apple-Reviews, Sponsoren, Momentous, Social Media, Neural Network Newsletter
Titelkartenfoto: Mike Blabac