Geschwindigkeit, Beweglichkeit und lebenslange Fitness mit Plyometrischem Training und Sprinting | Einblicke von Coach Stuart McMillan

Kürzlich hörte ich eine faszinierende Folge des Huberman Lab Podcast mit Dr. Andrew Huberman und seinem Gast, dem Spitzentrainer Stuart McMillan. Andrew Huberman, ein Stanford-Professor für Neurobiologie und begeisterter Fitness-Enthusiast, erklärte, dass sich diese Diskussion auf unkonventionelle Methoden zur Steigerung von Geschwindigkeit, Mobilität und Langlebigkeit konzentrieren würde. Der Star der Folge, Stuart McMillan, ist in der Sportwelt bekannt - er hat über 70 Olympioniken bei neun Olympischen Spielen trainiert und mit Athleten und Trainern aus praktisch allen großen Sportarten zusammengearbeitet. In dieser Folge teilt er seine hart erarbeiteten Erkenntnisse darüber, wie jeder in jedem Alter stärker werden, schneller laufen und sich besser bewegen kann.

Von Anfang an hat mich das Gespräch fasziniert, weil es sich um etwas überraschend Einfaches drehte: Springen und Schreiten. Ja, die Art von Hüpfen, die viele von uns als Kinder gemacht haben. Wie Andrew in der Einleitung zusammenfasste, mag Seilspringen (zusammen mit einer Übung namens Striding) kindlich aussehen, aber es stellt sich heraus, dass es eine der besten plyometrischen Übungen zum Nulltarif ist, um Kraft, Geschwindigkeit und Koordination zu steigern und sogar die Körperhaltung zu verbessern. Stuart erklärte enthusiastisch, dass ein wenig Skipping in unser wöchentliches Training helfen kann, uns vor Verletzungen zu schützen, die Funktion von Muskeln und Sehnen zu verbessern und uns jung zu halten. In der Folge wurde erforscht, wie diese spielerischen Bewegungen und Sprintübungen zu ernsthaften Vorteilen für die sportliche Leistung und die langfristige Gesundheit führen können.

Neben dem Hüpfen ging es in der Folge auch um die Sprinttechnik, die Laufform bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten (vom Gehen bis zum Vollsprint) und die Trainingsphilosophie. Ich fand es spannend zu hören, wie sie die Mechanik des Laufens - Fußauftritt, Körperhaltung und häufige Missverständnisse - auf eine Art und Weise erläuterten, die sowohl ausgefallen als auch absolut praktisch war. Sie gingen sogar darauf ein, warum bestimmte Bevölkerungsgruppen bestimmte Sportarten dominieren (z. B. jamaikanische Sprinter oder kenianische Marathonläufer), indem sie Genetik und Umwelt untersuchten. Andrew und Stuart sprachen offen über die Verwendung von leistungssteigernden Medikamenten im Sport, sowohl in der Vergangenheit als auch in der Gegenwart, und scheuten auch vor schwierigen Themen nicht zurück. Am Ende hatte ich das Gefühl, nicht nur eine Menge über Plyometrie und Sprinttraining gelernt zu haben, sondern auch ein besseres Verständnis dafür gewonnen zu haben, wie wir "uns selbst durch Bewegung finden können", wie Stuart es so schön formulierte.

Wesentliche Erkenntnisse

• Springen ist nicht nur etwas für Kinder - es ist ein Krafttraining für Erwachsene: Eine der größten Offenbarungen war, dass einfaches Springen (ja, das "hüpfen, hüpfen, hüpfen", das Sie vielleicht noch aus Ihrer Kindheit kennen) eigentlich eine plyometrische Übung der Spitzenklasse ist. Stuart betonte, dass Skipping die Koordination, die Hüftbeweglichkeit und die Explosivkraft dramatisch verbessern kann, während es gleichzeitig wenig anstrengend ist. Nach einem Training mit dem Schwerpunkt Skippen berichtete Andrew, dass er das Gefühl hatte, "als wären meine Hüften schön offen" und seine Körperhaltung größer, als wäre er "einen Zentimeter gewachsen". Es ist eine Bewegung, die Spaß macht und gut tut - und Stuart ist der Meinung, dass wir alle "Skipping für Erwachsene normalisieren" sollten, um von den Vorteilen zu profitieren.
• Die meisten von uns hören zu früh im Leben auf zu sprinten: Stuart wies auf eine verblüffende Wahrheit hin - viele Menschen hören in ihren Teenager- oder frühen Zwanzigerjahren auf zu sprinten, und mit 30 Jahren "sprintet fast niemand mehr". Mit zunehmendem Alter haben wir zwar immer noch einen starken "Motor" (Herzkapazität), aber unser Körper verliert die Fähigkeit, die hohen Kräfte beim Laufen mit voller Geschwindigkeit zu bewältigen. Mit anderen Worten: Wenn Sie seit Jahren nicht mehr gesprintet sind, können Sie sich leicht verletzen (z. B. eine Zerrung der Kniesehne oder Schlimmeres), wenn Sie versuchen, mit voller Kraft zu sprinten. Deshalb ist es wichtig, dass wir mit zunehmendem Alter eine Form des explosiven Laufens beibehalten oder nachahmen.
• Springen und Bergsprints sind Geheimwaffen, um die Geschwindigkeit sicher aufrechtzuerhalten: Wenn wir also nicht einfach aus heiterem Himmel anfangen können, mit voller Kraft zu sprinten, was ist dann die Lösung? Stuart empfiehlt zwei Dinge: Bergauf-Sprints und Springen. Das Laufen bergauf zwingt Sie dazu, hart zu laufen, aber mit geringerer Belastung für die Gelenke, was es sicherer macht. Und Skipping ist nach Stuarts Ansicht sogar noch wichtiger, da es viele der Vorteile des Sprintens (hohe Knie, kraftvoller Abstoß, Koordination) ohne die extremen Belastungen nachahmt. Er erzählte sogar, dass er selbst schon bis zu 10 Meilen in einer Einheit gesprungen ist!
• Große Sprinter haben einen gewissen "Pop" und eine gewisse Leichtigkeit: Als er darüber sprach, wie man ein Lauftalent erkennen kann, beschrieb Stuart, wie der Fuß eines Elitesprinters mit einem knackigen "Pop, Pop, Pop"-Geräusch auf der Bahn aufschlägt. Er erzählte, wie er Kinder beim Laufen beobachtete und einen von ihnen allein durch das Geräusch und den schnellen Absprung vom Boden sofort als natürlichen Sprinter erkannte. Die Form dieses Kindes war alles andere als perfekt (Arme und Beine fuchtelten), aber er bewegte sich flüssig und ließ es leicht aussehen. Diese Leichtigkeit - eine schwierige Sache entspannt aussehen zu lassen - ist das Markenzeichen sportlichen Talents auf jedem Niveau.
• Drängen Sie Kinder (oder sich selbst) nicht zu früh zu einer Spezialisierung: Eine wichtige Erkenntnis, die Stuart als Trainer vermittelte, ist, dass junge Athleten nicht zu früh in eine bestimmte Disziplin oder Sportart gesteckt werden sollten. Auf die Frage von Andrew, ob man einen 100-Meter-Läufer von einem 400-Meter-Läufer in der Jugend unterscheiden kann, sagte Stuart, dass es im Alter von 12-14 Jahren am besten ist, sie alles ausprobieren zu lassen - Sprints, Mittelstrecken, Sprünge, Staffeln und sogar Würfe. Mit der Zeit werden sich zwei Dinge herauskristallisieren: das, was dem Athleten am meisten Spaß macht, und das, wofür er eine Begabung zeigt. Im Idealfall stimmen diese überein. Selbst auf dem College nehmen viele Spitzensprinter an mehreren Wettkämpfen teil (100 m, 200 m, 4x100-Staffel, Weitsprung usw.), bevor sie ihren Schwerpunkt festlegen. Die Lektion: Experimentieren Sie auf breiter Basis, finden Sie Ihre Leidenschaft und Stärke, und spezialisieren Sie sich dann.
• Die eigene Identität kann die sportliche Entwicklung sowohl lenken als auch fehlleiten: Die Geschichte der Sprinterin Jody Williams veranschaulicht, wie unsere Identität in einer Sportart unseren Weg bestimmen kann. Jody war ein jugendliches Wunderkind, das 150 Rennen in Folge über 100 und 200 m gewann und sich natürlich als 100/200-Spezialistin sah. Doch als Erwachsene stagnierte sie in diesen Disziplinen auf Weltklasse-Niveau. Erst als sie unerwartet eine schnelle 400-m-Staffel lief und sich darüber freute, erwog sie, zu den 400 m zu wechseln. Unter Stuarts Anleitung wechselte sie und wurde zwei Jahre später bei den Olympischen Spielen Sechste über 400 m mit einer hervorragenden Zeit unter 50. Dies zeigt, dass die vorgefasste Identität eines Athleten ("Ich bin eine 100m-Läuferin") ihn manchmal daran hindern kann, seine wahre Stärke zu finden - Jody brauchte mehr als ein Jahrzehnt, um sich auf die Disziplin einzulassen, für die sie geschaffen war, aber sobald sie es tat, blühte sie auf.
• Wir "finden uns durch Bewegung": Ein schönes Thema in dem Gespräch war, dass körperliche Aktivitäten uns zeigen können, wer wir sind. Stuart sagte, dass Menschen durch Bewegung herausfinden, was sie lieben und was sie am besten können - indem sie verschiedene Sportarten oder Übungen ausprobieren und sehen, was ihnen gefällt. Andrew brachte dies mit dem Leben im Allgemeinen in Verbindung und merkte an, dass man sich seinen perfekten Beruf oder seine Berufung oft nicht ausdenken kann; man muss rausgehen und Dinge tun. Im Zusammenhang mit dem Laufen bedeutet dies, dass man mit Joggen, Sprinten, Langstreckenläufen usw. experimentieren sollte, um herauszufinden, was einem ein Gefühl von Leben gibt. Bewegung ist in gewissem Sinne eine Form der Selbsterforschung und des Selbstausdrucks.
• Die Laufform passt sich natürlich der Geschwindigkeit an - denken Sie nicht zu viel über den Fußauftritt nach: Ich habe gelernt, dass sich unsere Gangart (Schrittlänge und Fußauftritt) intuitiv ändern sollte, wenn wir vom Gehen zum Joggen übergehen und schneller laufen. Beim Gehen rollen wir bei niedrigeren Geschwindigkeiten normalerweise von der Ferse bis zu den Zehen ab. Mit zunehmender Geschwindigkeit wird dieses Muster ineffizient, und man wechselt auf natürliche Weise zu einem Jogging, bei dem man eher auf dem Mittelfuß landet, und zu einem Sprint, bei dem man auf den Fußballen steht. Stuart betonte, dass die Geschwindigkeit bestimmen sollte, wie der Fuß auftritt, und nicht eine bestimmte Größe. Er hasst den alten Ratschlag "laufe auf deinen Zehenspitzen" Stattdessen rät er den Läufern, einen "flachen Fußkontakt" anzustreben, d. h. den Körper die richtige Position finden zu lassen, je nachdem, wie schnell man unterwegs ist. Auf diese Weise werden Sie, egal ob Sie gehen oder sprinten, auf die biomechanisch optimale Weise aufsetzen, ohne es zu erzwingen.
• Haltung und Blick sind wichtig, besonders beim Sprinten: Eine weitere technische Erkenntnis: Wohin Sie mit Ihren Augen schauen, kann Ihre Laufform beeinflussen. Wenn Sie bei einem Vollsprint nach oben starren (z. B. in den Himmel oder auf einen fernen Horizont), neigt sich Ihr Kopf nach hinten, und Ihr Körper neigt dazu, in eine weniger effiziente aufrechte, gewölbte Haltung zu gehen. Stuart erklärt, dass der Körper den Augen folgt - daher werden Sprinter darauf trainiert, ihren Blick mit ihrem Oberkörper in einer Linie zu halten. Wenn Sie beschleunigen, heben Sie allmählich Ihre Augen und Ihren Kopf mit Ihrem ansteigenden Oberkörper an, anstatt mit dem Kopf zu führen. Das verhindert eine "Überstreckung" und hält Sie in einer idealen, nach vorne geneigten Sprint-Haltung. Es ist ein subtiler Hinweis, aber als Läufer fand ich es faszinierend, wie etwas so Einfaches wie die Augenstellung Geschwindigkeit und Kraft beeinflussen kann.
• Die Fähigkeit zu sprinten (oder sich schnell zu bewegen) ist ein Zeichen von Vitalität: Stuart argumentierte, dass die Fähigkeit, die maximale Laufgeschwindigkeit sicher zu erreichen, einer der besten Indikatoren für allgemeine Fitness und Gesundheit ist. Er schlug vor, dass, wenn er einen einzigen Maßstab für die körperliche Vitalität wählen müsste, dieser darin bestünde, ob eine Person noch sprinten kann (relativ zu ihrer Kapazität), ohne zusammenzubrechen. Das hat mich wirklich beeindruckt. Wir denken oft an die VO2-Max-Zahl oder die Kraft, aber der Sprint ist eine koordinative Leistung des ganzen Körpers - er erfordert Kraft, Flexibilität, Leistung und neuromuskuläre Kontrolle. Mir wurde klar, dass es nicht nur um Schnelligkeit geht, sondern auch darum, eine jugendliche physiologische Leistungsfähigkeit zu bewahren, wenn wir älter werden (durch Aktivitäten wie Hüpfen oder kurze Schritte). Stuart nannte das Beispiel seines eigenen 78-jährigen Vaters, der immer noch vier Tage in der Woche läuft, davon zwei mit Hüpf- und Schrittintervallen, um seine Explosionsfähigkeit zu erhalten.
• Genetik und Kultur formen Spitzensportler, aber harte Arbeit und Leidenschaft sind immer noch der Schlüssel: In der Episode ging es darum, warum bestimmte Gruppen in bestimmten Sportarten überragend sind - z. B. warum Jamaika so viele Star-Sprinter hervorbringt oder Kenia so viele Champion-Marathonläufer. Stuart räumte ein, dass die Genetik (z. B. ein Übergewicht an schnell zuckenden Muskelfasern bei Sprintern oder eine bestimmte Körpermorphologie) die Grundlage bildet. Es gibt auch umweltbedingte und kulturelle Faktoren: In Teilen Kenias beispielsweise ist praktisch "jeder, den sie kennen, ein Marathonläufer", so dass der Ausdauerlauf mit dem Leben und der Identität verwoben ist. Sowohl Andrew als auch Stuart betonten jedoch, dass die Genetik einen zwar "in den Raum bringt", dass aber das, was man aus ihr macht (das Training, die Technik und der Antrieb), einen zum Champion macht. Kurz gesagt, man kann mit dem Körperbau oder den Muskeln für den Sprint geboren werden, aber man muss sich trotzdem in den Sprint verlieben und daran arbeiten, um wirklich überragend zu sein.
• Die heutigen Top-Sprinter sind wahrscheinlich sauber, aber Doping war ein großer Teil der Sportgeschichte: Als Leichtathletik-Fan fand ich ihre Diskussion über leistungssteigernde Drogen aufschlussreich. Stuart, der sich seit Jahrzehnten mit der Leichtathletik befasst, sagte, dass in den 60er, 70er und 80er Jahren der Gebrauch von Steroiden unter Sprintern sehr verbreitet war - "jeder nahm irgendetwas", um es mal so auszudrücken. Dank besserer Tests in den 90er und 2000er Jahren ist das Doping im Spitzensport seiner Meinung nach jedoch drastisch zurückgegangen. In der Tat kann er keinen aktuellen Spitzensprinter nennen, den er definitiv als "schmutzig" verdächtigt. Es gibt Ausnahmen in bestimmten Ländern oder Disziplinen (sie erwähnten die staatlich geförderten russischen Dopingprogramme und eine Reihe von Verhaftungen wegen EPO im kenianischen Langstreckenlauf). Andrew wies darauf hin, dass Ausdauersportler häufig blutfördernde Mittel und keine Steroide verwenden. Das Fazit war vorsichtig optimistisch: Die Kultur auf Elite-Ebene, zumindest im Sprint, scheint jetzt sauberer zu sein. Es war erfrischend, Stuarts Sichtweise zu hören, dass man durch kluges Training und Genetik ohne Drogen an die Spitze gelangen kann - und dass Spaß und Liebe zum Sport (wie Usain Bolts entspannte Dominanz zeigt) vielleicht der größte Leistungsförderer von allen ist.

Hauptpunkte

Skipping und Striding: Wiedererlernen von Kinderbewegungen für die Leistung Erwachsener

Eines der ersten Dinge, die meine Aufmerksamkeit erregten, war die Idee, dass Springen und Laufen - diese spielerischen Bewegungen, die wir als Kinder gemacht haben - eigentlich ernsthafte Übungen zur Verbesserung der Athletik sind. Andrew gab zu, dass er es überraschend fand, dass etwas so Einfaches wie das Hüpfen so vorteilhaft sein kann. Stuart hingegen war unnachgiebig: Seilspringen ist eine grundlegende plyometrische Bewegung, die fast jeder Leichtathlet regelmäßig ausführt, die aber von der Allgemeinheit nach der Kindheit weitgehend aufgegeben wird. Zu Beginn der Folge scherzte Andrew sogar über den Titel dieses Abschnitts: "Lasst uns das Seilspringen für Erwachsene normalisieren", weil es sich albern anfühlt, aber unglaublich nützlich ist.

Stuart erklärte, warum Seilspringen so ein Juwel ist. Beim Hüpfen springen Sie abwechselnd in einem rhythmischen Muster von einem Fuß auf den anderen - diese Aktion trainiert das, was er die "Feder" in Ihren Beinen nennt. Es zwingt Ihre Knöchel, Knie und Hüften dazu, ihre Beugung und Streckung im Einklang zu koordinieren, ähnlich wie beim Sprinten, aber mit weniger stampfenden Kräften. Er stellte fest, dass Menschen, die langsam joggen, ihre Hüften oft nicht voll einsetzen - die Bewegung konzentriert sich hauptsächlich auf die Unterschenkel und belastet die Waden und Füße. Beim Skipping hingegen wird das Knie hinter den Körper gedrückt und die Hüfte bei jedem Sprung gestreckt, so dass der Winkel vor der Hüfte geöffnet wird, den wir beim normalen Gehen nur selten nutzen. Diese Hüftstreckung ist entscheidend für die Geschwindigkeit und wirkt auch dem vielen Sitzen entgegen, das die meisten von uns praktizieren. Wie Stuart uns daran erinnerte (und sich dabei auf einen früheren Gast, Kelly Starrett, bezog), sollten wir häufig "Gelegenheiten finden", um das Knie hinter den Hintern zu bringen - im Wesentlichen, um unsere Hüftbeuger durch dynamische Bewegungen zu dehnen.

Was mir besonders gut gefiel, war Andrews persönliche Erfahrung, nachdem Stuart ihn durch ein Sprungtraining geführt hatte. Andrew sagte, er habe sich am Ende der Einheit unglaublich gut gefühlt - "meine Hüften waren schön offen, tonnenweise gestreckt, die Körperhaltung verbessert... Ich habe das Gefühl, ich bin einen Zentimeter gewachsen". Das ist eine ziemlich starke Bestätigung für eine Übung! Er bemerkte auch, dass er am nächsten Tag im Kraftraum stärker war, wahrscheinlich weil das explosive Skipping sein Nervensystem angeregt hat. Stuart fügte hinzu, dass sich Seilspringen "so verdammt gut anfühlt" und auf positive Art und Weise anstrengend ist. Es erhöht die Herzfrequenz und beansprucht die Muskeln, aber man kommt nicht ins Schnaufen oder hat Gelenkschmerzen. Ich konnte die aufrichtige Begeisterung der beiden spüren - sie hatten eine fast kindliche Freude an der Bewegung wiederentdeckt und drängten die Zuhörer, es auch einmal auszuprobieren.

Ein praktischer Tipp war, Skipping als Ersatz oder als Ergänzung zu hochintensivem Laufen in die wöchentliche Routine einzubauen. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, zu sprinten, können Sie damit beginnen, indem Sie einfach ein paar Mal pro Woche 5 bis 10 Minuten Skipping-Übungen einbauen. Stuart selbst hat erwähnt, dass er jeden Morgen 20 Minuten auf der Straße hüpft und sogar schon einmal 10 Meilen am Stück gesprungen ist (dafür wurde er von Autofahrern angehupt!). Der wichtigste Punkt: Seien Sie nicht verlegen - lassen Sie sich auf die Albernheit ein, denn die Vorteile sind real. Wenn wir wieder lernen, wie man mit einer guten Form hüpft, können wir eine bessere Koordination und Kraft entwickeln, die sich auf das Laufen und andere Sportarten übertragen lassen. Dieser Abschnitt hat mich wirklich davon überzeugt, dass manchmal die einfachsten, fast vergessenen Übungen große Auswirkungen auf unsere Fitness und Langlebigkeit haben können.

Vom Talent zum Training: Identifizierung von Sprintern und der Weg zum richtigen Wettkampf

Ein weiterer spannender Teil der Folge war, als Andrew und Stuart darüber sprachen, was einen guten Sprinter ausmacht und wie man rohes Geschwindigkeitstalent erkennt. Stuart erzählte von einem Moment am Tag vor der Aufzeichnung: Sie waren auf einer Rennbahn und sahen einigen Schulkindern beim Laufen zu. Innerhalb weniger Sekunden wählte Stuart ein Kind aus und sagte: "Der Junge da drüben, der hat es drauf. Er ist ein Sprinter." Andrew war erstaunt, wie er das so schnell erkennen konnte. Stuart erklärte ihm, dass es nicht um eine gute Form ging - die meisten Kinder hatten Arme und Beine, die überall herumfuchtelten. Was ihm auffiel, war, wie der talentierte Junge mit dem Boden interagierte. Seine Fußstöße hatten eine bestimmte Qualität - ein schnelles, federndes Abprallen, das man buchstäblich als ein deutliches "Plopp" hören konnte, wenn sein Fuß die Bahn berührte. Stuart verglich dies mit dem Geräusch eines Eliteboxers, der auf einen schweren Sandsack schlägt: Es gibt ein scharfes Schnappen oder Knallen, das auf eine effiziente Krafterzeugung hinweist. Er sagte, dass er einen großen Sprinter oft schon hört, bevor er ihn sieht, und zwar wegen dieses knallenden Rhythmus.

Abgesehen von dem Geräusch hatte der Junge trotz des Chaos der Gliedmaßen auch eine flüssige Bewegung. Stuart bemerkte, dass die Bewegung des Jungen trotz des wippenden Kopfes und des schlampigen Armschwungs glatter und entspannter war als die der anderen. Dies ist ein Kennzeichen sportlichen Talents: Die Besten lassen es einfach aussehen. Wie Stuart sagte, wirken Spitzensportler oft so, als würden sie sich nicht so sehr anstrengen, obwohl sie eine enorme Leistung erbringen. Das war eine wichtige Erkenntnis - es geht nicht nur um die rohe Geschwindigkeit, sondern darum, wie mühelos jemand hohe Geschwindigkeit aussehen lassen kann.

Dies führte zu Ratschlägen für die Entwicklung junger Sportler (und eigentlich für jeden, der seine Nische findet). Andrew fragte, ob man die ideale Bahndistanz eines Kindes (100m vs. 200m vs. 400m, etc.) nur durch einen Test in einem Rennen bestimmen kann. Stuart warnte davor, Kinder zu früh zu benennen. Im Alter von 12 oder 13 Jahren sollte der Schwerpunkt auf dem Kennenlernen einer Vielzahl von Disziplinen und Fähigkeiten liegen. Er sagte: "Lassen Sie sie so viele verschiedene Wettkämpfe wie möglich absolvieren: Sprints, Mittelstrecken, Staffeln, ein paar Sprünge, sogar einige Würfe". Das doppelte Ziel ist es, herauszufinden, was ihnen am meisten Spaß macht, und zu beobachten, wo ihre natürlichen Stärken liegen. Im Idealfall stimmen die Disziplin, die sie lieben, und die Disziplin, in der sie körperlich am besten sind, überein. Stuart gab ein Beispiel: Selbst in den Leichtathletikprogrammen der NCAA gibt es Sprinter, die in derselben Saison die 100 m, 200 m, die 4x400-Staffel und den Weitsprung absolvieren. Erst später, vielleicht in ihren 20ern, spezialisieren sie sich ausschließlich auf eine oder zwei Disziplinen. Das hat mir die Augen geöffnet, denn im Jugendsport wird heute so oft Druck ausgeübt, sich früh zu spezialisieren. Stuart vertritt die Ansicht, dass eine breite Entwicklung zu einer höheren Leistungsfähigkeit führt.

Eine Geschichte aus der Praxis, die dies verdeutlicht, ist der Weg von Jody Williams, einer Athletin, die Stuart trainierte. Als Teenager war Jody im 100- und 200-Meter-Lauf unschlagbar - sie gewann über fünf Jahre hinweg 150 Rennen in Folge und wurde als "die Sprinterin" bekannt Diese Identität blieb haften. Als Stuart mit Anfang 20 anfing, sie zu trainieren, konzentrierte sie sich immer noch auf die 100/200 m, aber sie kam nicht mehr auf echte Spitzenzeiten. Alle erwarteten, dass sie aufgrund ihrer Jugendrekorde der nächste große 100-m-Star werden würde, aber es klappte einfach nicht auf Weltklasseniveau. Dann kam es zu einer interessanten Wendung: Bei einer 4x400-m-Staffel im Training lief Jody einen hervorragenden Split und hatte sogar Spaß am Rennen. Sie erkannte, dass sie Potenzial für die 400 m haben könnte (die sie zuvor abgelehnt hatte, weil sie eine 100-m-Läuferin ist"). 2019 begann sie zaghaft mit dem Wechsel - sie schaffte es noch ins britische Team über 200 m, blieb dort aber unter ihren Möglichkeiten, lief aber bei den Weltmeisterschaften den schnellsten 4x400-m-Split aller Länder. Das war die Bestätigung. Bei den nächsten Olympischen Spielen (2021) war Jody eine engagierte 400-m-Läuferin und wurde im olympischen Finale Sechste mit einem fulminanten Lauf in 49,9 Sekunden. Stuart überlegte, dass sie vielleicht sogar eine Medaille gewonnen hätte, wenn sie ein paar Jahre früher auf 400 m umgestiegen wäre.

Die Lektion, die Jody aus ihrer Geschichte zog, war sehr überzeugend: Manchmal kann das Selbstbild eines Athleten ihn von seinem besten Wettkampf abhalten. Es hat lange gedauert, bis sie sich im 400-m-Lauf "gefunden" hat, weil sie so sehr daran gewöhnt war, die kurze Sprinterin zu sein. Stuart und Andrew verbanden dies mit dem weiter gefassten Gedanken, dass wir unsere wahren Talente und Vorlieben oft durch ein wenig Glück und Erkundung entdecken. Stuart sagte: "Wir finden uns selbst durch Bewegung" - was bedeutet, dass Jody die 400 m tatsächlich laufen, den Unterschied spüren und sich emotional mit ihm verbinden musste, um die Veränderung anzunehmen. Das ist nicht nur für Sportler, sondern für jeden eine gute Erinnerung: Seien Sie offen dafür, neue Dinge auszuprobieren, denn vielleicht finden Sie heraus, dass Sie für etwas geschaffen sind, das Sie nicht erwartet haben.

Laufmechanik aufschlüsseln: Vom Gehen zum Sprinten

Als jemand, der in seiner Freizeit läuft, fand ich den tiefen Einblick in die Laufmechanik besonders nützlich. Stuart erläuterte das Kontinuum der Gangarten vom langsamen Gehen bis zum Vollsprint und wie sich unser Körper auf natürliche Weise an dieses Spektrum anpasst. Wir begannen mit den Grundlagen: dem Gehen. Beim Gehen in normalem Tempo setzt man fast immer zuerst mit der Ferse auf, rollt mit dem Fuß ab und stößt sich mit der Zehe ab. Diese Bewegung von der Ferse bis zu den Zehen ist bis zu einer bestimmten Geschwindigkeit (laut Stuart etwa 2 bis 2,3 Meter pro Sekunde) effizient. Wenn Sie versuchen, schneller zu laufen, wird die Bewegung unbeholfen und ineffizient - Sie werden feststellen, dass Sie wippen oder sich unverhältnismäßig anstrengen müssen. Das ist das Zeichen dafür, dass Sie die Grenze des Gehens erreicht haben.

Wenn Sie diese Geschwindigkeitsschwelle erreicht haben, wechselt Ihr Körper ganz natürlich zu einem anderen Muster: dem Joggen. Joggen ist wie ein neuer "Gang" Sie hören auf, mit der Ferse abzurollen, und landen eher auf den flachen oder mittleren Füßen. Stuart beschrieb dies als eine automatische Selbstorganisation: Wenn man nicht zu viel darüber nachdenkt, findet das Nervensystem die stabilste und effizienteste Art und Weise, um in diesem Tempo zu laufen. Ich fand es beruhigend, dass unser Körper über diese angeborene Intelligenz verfügt - wir müssen uns nicht unbedingt Gedanken über unseren Fußauftritt machen; er entwickelt sich, wenn wir schneller werden.

Wenn das Joggen zu einem Lauf und dann zu einem Sprint wird, verschiebt sich das Muster auf dem Fuß weiter nach vorn. Bei einem Vollsprint stehen Sie auf den Fußballen (Vorfuß), denn nur so können Sie bei maximaler Geschwindigkeit schnell und kraftvoll Kraft aufbringen. Aber jetzt kommt der Clou: Stuarts wichtigster Ratschlag für alle Leistungsstufen lautete ganz einfach: "Think flat-footed." Damit meint er, dass du deinen Fuß entspannt halten und ihn dort landen lassen sollst, wo er bei der Geschwindigkeit, mit der du läufst, natürlich hingehört. Wenn du bewusst versuchst, auf den Zehenspitzen zu laufen, weil du gehört hast, dass Sprinter das so machen, wirst du es wahrscheinlich übertreiben und deine Form ruinieren. Stuart erwähnte, dass den meisten von uns als Kindern beigebracht wurde, "auf den Zehenspitzen zu sprinten, die Arme im 90-Grad-Winkel zu halten und aufrecht zu bleiben" - und er sagt ganz klar, dass dieser Rat falsch ist. Das führt dazu, dass die Leute zu steif und übermäßig gestreckt laufen. Stattdessen bevorzugt er den Hinweis, auf flachen Füßen zu stehen, was paradoxerweise zu einer korrekten Form führt: Bei einem Sprint steht man immer noch auf dem Vorderfuß, aber nicht übertrieben, und bei einem langsameren Lauf steht man eher auf dem Mittelfuß. Das zugrundeliegende Prinzip ist, dass die Geschwindigkeit diktiert, wo auf dem Fuß man landet, also sollte man sich mehr darauf konzentrieren, wie schnell man laufen will, und den Körper den Fußabdruck herausfinden lassen.

Sie gingen auch auf einen anderen wichtigen Aspekt der Laufmechanik ein: die Körperhaltung und insbesondere die Kopf- und Augenposition. Für den Sprint betonte Stuart, dass es erstaunlich wichtig ist, wohin man schaut. Wenn die Augen eines Sprinters nach oben wandern (z. B. wenn er zu früh auf das Zielband schaut oder in den Himmel blickt), neigt sich der Kopf nach hinten, was wiederum dazu führt, dass sich die Wirbelsäule krümmt (eine überstreckte Position). Diese Kettenreaktion kann eine effiziente Sprint-Haltung zunichte machen. Beim Sprinten ist eine leichte Neigung nach vorne und eine neutrale Kopfhaltung erwünscht. Die Regel lautet also, dass der Kopf/die Augen mit dem Oberkörper nach oben kommen sollten, wenn man beschleunigt, nicht vorher. Stuart weist seine Athleten an, "den Oberkörper bestimmen zu lassen, wann die Augen und das Kinn nach oben kommen". Andrew verglich dies mit einer Yoga-Übung, bei der man die Wirbelsäule aus einer gebückten Haltung langsam abrollt und den Kopf zuletzt nach oben bringt. In beiden Fällen geht es darum, zu vermeiden, mit dem Kopf zu führen. Ich fand, das war eine nette gegenseitige Befruchtung von Ideen - die Verwendung eines Yogakonzepts zur Perfektionierung einer Sprinttechnik.

Ein weiteres Beispiel war das Gewichtheben: Andrew erinnerte sich daran, dass ihm beigebracht wurde, bei der Kniebeuge "zur Decke zu schauen", ein übliches Stichwort der alten Schule. Später erkannte er (mit Hilfe von Experten wie Stuart), dass es besser ist, einen neutralen Blick zu bewahren und sich darauf zu konzentrieren, die Brust und die Hüften gemeinsam zu bewegen. Dadurch wird eine ineffiziente Beugung in der Taille vermieden. In ähnlicher Weise bedeutet eine gute Mechanik beim Laufen oft, dass man den Körper in einer Linie hält und sich als eine Einheit bewegt, anstatt den Nacken zu krümmen oder den Rücken zu stark zu wölben. Für mich war klar, dass kleine Hinweise - z. B. wo man hinschauen oder an einen Plattfuß denken sollte - große Auswirkungen auf die Laufeffizienz haben können. Und oft sind die "intuitiven" oder alten Ratschläge nicht die besten; stattdessen hilft das Verständnis der zugrundeliegenden Prinzipien (Geschwindigkeit verändert die Form, die Augen führen den Körper usw.) dabei, spontan bessere Anpassungen vorzunehmen.

Sprinting for Longevity: Damit Sie auch im Alter nicht aus der Puste kommen

Ein wichtiges Thema, das sich wie ein roter Faden durch die Folge zog, war der Einsatz von Sprints (oder deren Ersatzformen wie Skipping) zur Förderung der langfristigen Gesundheit und Langlebigkeit. Andrew selbst, der zwar Langstreckenläufe liebt, räumte ein, dass Stuart ihn davon überzeugt hat, dass "Sprinten für die allgemeine Fitness wertvoller ist als Joggen". Der Grund dafür liegt in etwas, das Stuart gut formuliert hat: Wenn wir älter werden, bleibt unser Herz-Kreislauf-Motor" viel länger erhalten als unser Muskel-Skelett-Chassis" Im Klartext: Sie haben vielleicht noch das Herz und die Lunge eines jüngeren Menschen, aber Ihre Sehnen, Gelenke und Muskeln können bestimmte intensive Aktivitäten nicht mehr bewältigen, wenn Sie sie vernachlässigt haben.

Stuart beschrieb, wie die meisten Menschen in ihren 30ern, 40ern und darüber hinaus einfach aufhören, auch nur annähernd einen maximalen Sprint hinzulegen. Wir verlieren die Fähigkeit, diese Art von Kraft auszuüben, weil unser Gewebe dafür nicht mehr konditioniert ist. Überlegen Sie einmal: Wann sind Sie das letzte Mal so schnell wie möglich gelaufen? Wenn Sie plötzlich einem Bus hinterher sprinten oder an einem Fußballspiel teilnehmen müssten, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie sich eine Zerrung der Achillessehne zuziehen oder sich am nächsten Tag kaputt fühlen. Für Stuart ist das ein wichtiges Anzeichen für eine nachlassende funktionelle Fitness. Es geht nicht darum, dass unser "Motor" kaputt ist, sondern darum, dass wir die Fähigkeit des Körpers, mit hochintensiven Bewegungen umzugehen, nicht aufrechterhalten haben.

Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt Stuart, bis ins mittlere Alter und darüber hinaus sichere Formen des Laufens mit hoher Intensität in die eigene Routine einzubauen. Vorhin habe ich bereits seine beiden Favoriten erwähnt: Bergsprints und Skipping. Das Laufen an einer Steigung begrenzt natürlich die Höchstgeschwindigkeit (so dass Sie nicht die absolute Maximalkraft erreichen, die Sie auf flachem Boden verletzen könnte) und verkürzt außerdem die Schrittlänge, was die Kniesehnen schützen kann. Es ist eine sanftere Art, Kraft und Geschwindigkeit aufzubauen. Beim Seilspringen, über das wir bereits ausführlich berichtet haben, können Sie Ihre Explosivität mit noch geringerem Risiko trainieren. Das Schöne an beidem ist, dass man damit die Sprintfähigkeit trainieren kann, ohne sich lange erholen zu müssen oder größere Verletzungen zu riskieren.

Stuart gab ein brillantes Beispiel für dieses Prinzip in Aktion: seinen eigenen Vater. In seinen 70ern läuft sein Vater immer noch etwa 20-25 Meilen pro Woche an vier Tagen. Zwei dieser Tage sind nicht einfach nur langsame Läufe - sie beinhalten das, was Stuart als "Sprungtraining" bezeichnet, bei dem er 30 Sekunden lang geht, 30 Sekunden lang springt und dann 30 Sekunden lang schreitet (schneller läuft, vielleicht nicht im Sprint, aber in einem guten Tempo). Er wiederholt dieses Muster. Mit dieser Routine kann ein älterer Sportler auf sichere Weise eine Dosis an Belastung und Intensität erhalten. Tatsächlich ist Stuarts Vater mit Anfang 70 einen Marathon gelaufen und trainiert immer noch regelmäßig, was ziemlich inspirierend ist. Das Entscheidende ist, dass er das Training so angepasst hat, dass es diese explosiven Intervalle auf kontrollierte Weise einschließt.

Die allgemeine Erkenntnis hier ist, dass die Aufrechterhaltung der Fähigkeit, sich schnell zu bewegen, mit der Aufrechterhaltung der Jugendlichkeit vergleichbar ist. Stuart schlug sogar vor, dass die Fähigkeit, (sicher) zu sprinten, in gewisser Weise der beste Einzeltest für die eigene Vitalität oder das "biologische Alter" sein könnte. Das hat mich nicht mehr losgelassen: Anstatt nur zu zählen, wie viele Liegestütze man macht, oder die VO2-Maximalkapazität zu messen, sollte man lieber sehen, ob man einen kurzen Sprint hinlegen kann, ohne zusammenzubrechen. Wenn man lange nicht mehr gesprintet ist, kann man das natürlich mit Übungen wie Hüpfen, immer schnelleren Schritten, Krafttraining usw. trainieren. Sowohl er als auch Andrew betonten, dass das Ziel Langlebigkeit ist - wir wollen die 70- und 80-Jährigen sein, die immer noch ohne Angst über die Straße joggen oder mit ihren Enkeln spielen können. Wenn wir im Alter plyometrische Bewegungen einbauen und das Sprinten nicht ganz aufgeben, können wir uns diesen "Frühling" bewahren Als ich das hörte, fühlte ich mich motiviert, nicht davor zurückzuschrecken, meinem eigenen Training auf intelligente Weise ein wenig Intensität hinzuzufügen, denn ich möchte diese Fähigkeit so lange wie möglich erhalten.

Genetik, Kultur und Leistung: Warum manche dominieren und andere nicht

Kein Gespräch mit einem Top-Coach wäre vollständig, ohne die Aspekte von Natur und Erziehung bei der Leistung anzusprechen. Andrew warf die Frage auf, was jemanden zum Beispiel zu einem Weltklassesprinter oder einem Marathonläufer macht. Ist es der Körpertyp, die Genetik, die Persönlichkeit oder einfach das, wofür man trainiert? Stuarts Antwort berücksichtigte mehrere Faktoren. Er stellte klar, dass man nicht schnell laufen kann, wenn man "nicht die genetische Veranlagung dazu hat. Tut mir leid". Sprinten zum Beispiel erfordert einen hohen Anteil an schnell zuckenden Muskelfasern und bestimmte Hebelwirkungen - Eigenschaften, die weitgehend durch die Genetik bestimmt werden. Die Genetik bringt einen jedoch nur "in den Raum", wie er es ausdrückt. Viele Menschen haben zwar die Grundvoraussetzungen, aber was dann passiert, hängt von der Umgebung, der Kultur und dem persönlichen Antrieb ab.

Sie sprachen über interessante Beispiele: Die ostafrikanische Dominanz im Langstreckenlauf und die jamaikanische Dominanz im Sprint. In Kenia und Äthiopien gibt es eine Kombination aus genetischen Vorteilen (viele Athleten mit schlankem Körperbau, effizientem VO2 max usw.) und einem kulturellen Umfeld, das Champions hervorbringt. Stuart erwähnte, dass in einigen kenianischen Gemeinden praktisch jeder in der Umgebung ein Läufer ist oder einen großartigen Läufer kennt, so dass Kinder von klein auf den Ausdauerlauf als Weg sehen und motiviert sind, Spitzenleistungen zu erbringen. Wahrscheinlich gibt es auch einen Selektionsvorteil - diejenigen mit der genetischen Begabung gewinnen und inspirieren die nächste Generation. Auf ähnliche Weise ist der Sprint in Jamaika ein nationaler Stolz. Er wird gefeiert, es gibt viele Talente, und die Kinder wachsen mit Helden wie Usain Bolt auf, denen sie nacheifern können. So bringt Jamaika eine übergroße Anzahl von Top-Sprintern hervor.

Andrew warf in einer lustigen Nebenbemerkung ein, dass er in den sozialen Medien eine Animation gesehen hat, in der verschiedene Tiere in Rennen über unterschiedliche Distanzen verglichen wurden - die Zusammenfassung war, dass der Mensch über wirklich lange Distanzen (Ultramarathonbereich) tatsächlich gegen jedes andere Tier gewinnt. Das unterstreicht, dass der Mensch als Spezies für Ausdauerläufe geschaffen ist (wir sind buchstäblich die besten Marathonläufer im Tierreich), dass aber einzelne Tiere extreme Ausreißer bei der Geschwindigkeit sein können. Dies führte zu dem Punkt, dass sogar innerhalb der Menschheit einige Menschen einfach dazu verdrahtet sind, explosiv zu sein. Stuart stimmte dem zu und fügte hinzu, dass sogar Hormone und andere Faktoren, die wir noch nicht vollständig verstehen, eine Rolle spielen. Zum Beispiel könnte jemand von Natur aus mehr Testosteron produzieren oder steifere Sehnen haben, die wie bessere Federn wirken. All diese Dinge können einen Vorteil verschaffen.

Beide betonten jedoch, dass sich rohes Talent nur mit dem richtigen Training und einer persönlichen Beziehung manifestiert. Stuart sagte, dass das Verständnis eines Sportlers für sich selbst und das, womit er sich verbindet, entscheidend ist. Wenn eine Person den Körperbau eines Marathonläufers hat, aber den Sprint liebt (oder umgekehrt), entsteht eine interessante Dynamik. Manchmal kann Leidenschaft jemanden dazu bringen, die genetischen Widrigkeiten zu überwinden, aber in der Regel ist es der beste Fall, wenn Leidenschaft und Genetik übereinstimmen. Sie haben es nicht deterministisch formuliert, sondern eher so: "Erkenne deine Begabungen an, aber folge auch dem, was du liebst." Und wie man bei Jody Williams gesehen hat, kann selbst ein hochbegabter Sportler aufgrund seiner Identität oder externer Erwartungen eine Zeit lang auf der falschen Spur sein. Die Suche nach der richtigen Veranstaltung oder Sportart ist also eine Frage des Ausprobierens und der Selbstfindung.

Stuart ist der Meinung, dass man einem jungen Sportler niemals allein aufgrund seines Körpers sagen sollte: "Du kannst es nicht". Es gibt immer Ausnahmen - wie die Geschichte von Spud Webb (Andrew hat ihn erwähnt), der in den 1980er Jahren den NBA Slam Dunk Wettbewerb gewann, obwohl er für Basketball sehr klein war. Sie erinnert daran, dass Herz und Hingabe manchmal einen Weg finden, körperliche Einschränkungen zu überwinden. Doch auch auf der Ebene der olympischen Elitefinals lassen sich Gemeinsamkeiten feststellen (Sprinter mit einem bestimmten Körperbau, Langstreckenläufer mit anderen), was darauf hindeutet, dass die Genetik darüber entscheidet, wer es auf diese Stufe schafft. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Folge die Bedeutung angeborener Eigenschaften und des kulturellen Umfelds bei der Formung von Sportlern anerkennt, aber auch die Individualität der Menschen würdigt, die ihren Platz im Sport finden. Es ist eine nuancierte Sichtweise: Gene und Umwelt laden sozusagen die Waffe, aber die Entscheidungen des Sportlers und seine harte Arbeit drücken den Abzug.

Leistungssteigernde Drogen: Ein offener Blick auf Doping im Sport

Gegen Ende des Podcasts kam es zu einer offenen Diskussion über leistungssteigernde Drogen (PEDs) in der Leichtathletik. Dies wurde dadurch ausgelöst, dass Andrew die Idee von "verbesserten Spielen" erwähnte, bei denen Doping erlaubt ist, was die anhaltende Intrige und Kontroverse um dieses Thema verdeutlichte:contentReference[oaicite:0]{index=0}. Stuarts Meinung, die von jemandem stammt, der tief in der Leichtathletik verwurzelt ist, war sowohl informativ als auch etwas beruhigend. Er sagte, dass in der aktuellen Ära (2020er Jahre), zumindest im Sprint, offenkundiger Steroidgebrauch unter den ihm bekannten Spitzenathleten nicht üblich ist. Das hat mich ehrlich gesagt überrascht - angesichts all der Skandale, von denen man hört, hatte ich eine pessimistischere Sichtweise erwartet. Aber Stuart betonte, dass sich die Dinge seit den Wildwest-Tagen der 70er und 80er Jahre geändert haben.

Er gab eine kurze Geschichtsstunde: In den 60er, 70er und 80er Jahren war der Gebrauch von Steroiden im Sprintbereich weit verbreitet. Tests gab es entweder gar nicht oder sie waren sehr leicht zu umgehen, so dass viele Athleten (vor allem in bestimmten Ländern) dies ausnutzten. Der berüchtigte Fall Ben Johnson im Jahr 1988 (der 100-m-Olympiasieger wurde wegen Steroidkonsums aus dem Verkehr gezogen) war ein Wendepunkt. In den 90er Jahren wurden die Testprotokolle verbessert, und das Doping verschwand zwar nicht, aber es wurde riskanter und weniger verbreitet. In den 2000er Jahren und darüber hinaus ist Stuart der Meinung, dass die meisten Spitzensprinter sauber sind oder nur Dinge einnehmen, die innerhalb der gesetzlichen Grenzen liegen (wie Nahrungsergänzungsmittel).

Sie räumten ein, dass es in einigen Bereichen des Sports immer noch Probleme gibt. Stuart erwähnte das staatlich geförderte Doping des sowjetischen und später des russischen Systems - wenn man in den 2000er Jahren ein russischer Elite-Leichtathlet war, nahm man mit ziemlicher Sicherheit ein Programm mit verbotenen Substanzen. Dies wurde aufgedeckt und Russland ist derzeit von Wettkämpfen ausgeschlossen, aber es zeigt, wie eine Kultur den Betrug institutionalisieren kann. Ein weiteres Beispiel war die überraschend hohe Zahl positiver Dopingbefunde bei kenianischen Langstreckenläufern im letzten Jahrzehnt (über 150 Fälle). Andrew und Stuart wiesen darauf hin, dass in Ausdauersportarten häufig Blutaufbaupräparate wie EPO und nicht die Anabolika verwendet werden, die man bei Sprintern findet. Auch die Beweggründe können unterschiedlich sein: Einige arme Athleten werden mit Vertragsversprechen gelockt und sehen im Doping einen Weg aus der Armut. Stuart hat Mitgefühl mit dem hypothetischen 18-jährigen Jungen in Kenia, dem ein Agent eine Dopingkur anbietet und eine Profikarriere verspricht. Es ist schwer, dem Einzelnen einen Vorwurf zu machen, wenn die Anreizstruktur und der Mangel an Bildung ihn in diese Richtung treiben.

Das Gespräch über PEDs endete mit einer nachdenklichen Note. Andrew erwähnte, dass der größte Sprinter aller Zeiten, Usain Bolt, etwas Besonderes mitbrachte, das über die reinen Zeiten hinausging - er brachte Freude und Angeberei mit, die "jedem die Erlaubnis gaben, auf der Bahn Spaß zu haben". Bolt gilt weithin als sauber und dominierte durch außergewöhnliches Talent und harte Arbeit. Stuart vertritt die Ansicht, dass das Streben nach diesen Momenten des Flow und der Selbstverbesserung im Mittelpunkt stehen sollte, nicht die Abkürzungen. Beide schienen sich einig zu sein, dass Doping zwar immer ein Schatten im Spitzensport sein wird, die besten Leistungen aber ein Element der Magie haben, das man nicht in Flaschen abfüllen kann. Als Zuhörer schätzte ich die Nuancen: Sie verteufelten weder alle Athleten der Vergangenheit noch waren sie naiv gegenüber der Gegenwart. Dadurch habe ich die sauberen Athleten noch mehr respektiert und auch den Kontext verstanden, in dem Doping vorkommt.

Zusammenfassung

Am Ende der Folge fühlte ich mich wirklich inspiriert und mit praktischen Einsichten beladen. Andrew Huberman und Stuart McMillan haben es geschafft, ein Gespräch zu führen, das sowohl sehr fachlich als auch sehr menschlich war. Die übergreifende Botschaft, die ich mitgenommen habe, ist, dass die Erhaltung unserer Fähigkeit, uns kraftvoll und effizient zu bewegen, einer der Schlüssel zu langfristiger Gesundheit ist. Ob wir nun eine spielerische Aktivität wie das Hüpfen in unser Training einbauen oder darauf achten, wie wir laufen und sprinten, diese kleinen" Dinge können mit der Zeit einen großen Nutzen bringen. Besonders beeindruckt hat mich, mit welcher Leidenschaft Stuart den Sprint (oder zumindest einen Anschein davon) in seinem Leben beibehält, auch wenn die meisten von uns den echten Sprint in der Jugend hinter sich gelassen haben. Es geht nicht darum, ein Olympionike zu werden, sondern darum, die grundlegende Fähigkeit unseres Körpers zu erhalten - Geschwindigkeit und Kraft zu erzeugen -, die mit einem sitzenden Lebensstil so oft schwindet. Zu hören, dass ein 78-Jähriger im Rahmen seiner wöchentlichen Routine Sprung- und Schrittintervalle absolvieren kann, hat mich wachgerüttelt und mir bewusst gemacht, dass wir weniger Ausreden haben, als wir denken.

Die Folge zeichnete sich auch dadurch aus, dass sie eine Verbindung zwischen dem Training von Spitzensportlern und dem täglichen Wohlbefinden herstellte. Mir gefiel der Gedanke, dass "wir uns durch Bewegung selbst finden" Für mich kristallisierte sich darin der immaterielle Nutzen von Sport heraus: Es geht nicht nur um Sätze und Wiederholungen oder verbrannte Kalorien, sondern darum, etwas über den eigenen Geist und Körper zu lernen. Andrews aufgeschlossene Neugier und Stuarts jahrzehntelange Weisheit bildeten eine starke Kombination. Sie befassten sich mit Biomechanik, Genetik und sogar mit der Ethik im Sport, aber immer mit dem Blick auf den praktischen Nutzen, den man daraus ziehen kann. Wenn man zum Beispiel versteht, dass sich der Fußabdruck auf natürliche Weise an die Geschwindigkeit anpasst, muss man nicht mehr zu viel über seine Laufform nachdenken. Wenn Sie wissen, dass Seilspringen eine brauchbare Alternative sein kann, um Ihre Explosivität zu erhalten, können Sie intelligenter und sicherer trainieren. Die Erkenntnis, dass selbst die Profis ihren Weg finden müssen (wie Jody Williams), ist ermutigend für uns alle, die wir versuchen, herauszufinden, wofür wir im Fitnessbereich oder im Leben "geschaffen" sind.

Was mir wirklich im Gedächtnis geblieben ist, ist das Gefühl, die Freude an der grundlegenden Bewegung wiederzuentdecken. Es gab einen Moment, in dem sie darüber sprachen, wie viel Spaß es macht, wieder zu hüpfen, sich einfach mit dieser kindlichen Freiheit zu bewegen. Das erinnerte mich daran, dass Sport nicht immer verbissen oder extrem wettbewerbsorientiert sein muss; er kann spielerisch und dennoch unglaublich effektiv sein. Stuarts Enthusiasmus war ansteckend - nachdem ich ihm zugehört hatte, wollte ich buchstäblich nach draußen gehen und Skipping ausprobieren. Und die Diskussion über Leistung und Ethik - von genetischen Begabungen bis hin zu Doping - war sehr nachdenklich und zeugte von Respekt für die Wissenschaft und den Geist des Sports. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass diese Folge eine Fundgrube an Informationen und Inspiration war. Sie hat mich mit einer neuen Sichtweise auf das Training zurückgelassen: Manchmal können die einfachsten Mittel (wie ein Sprung oder ein Schritt) die größten Fortschritte freisetzen, und das ultimative Ziel ist es, unsere Körper leistungsfähig und unsere Liebe zur Bewegung lebendig zu halten.