In dieser aufschlussreichen Folge des Huberman Lab Podcast setzt sich Gastgeber Andrew Huberman, Professor für Neurobiologie an der Stanford School of Medicine, mit Dr. Kelly Starrett, einer führenden Expertin für Physiotherapie und Bewegungswissenschaft, zusammen. Gemeinsam erforschen sie die Prinzipien effektiver Bewegung, Mobilität und Optimierung der körperlichen Leistungsfähigkeit sowohl im Alltag als auch bei sportlichen Aktivitäten. Dr. Starrett teilt sein umfangreiches Wissen über Themen, die von Aufwärmtechniken bis hin zur Bedeutung der Erhaltung der Mobilität im Alter reichen, und macht diese Folge zu einem Muss für jeden, der seine körperliche Gesundheit und sein allgemeines Wohlbefinden verbessern möchte.
Wesentliche Erkenntnisse
- Die Qualität der Bewegung ist sowohl für die sportliche Leistung als auch für die Gesundheit im Alltag von entscheidender Bedeutung, wobei der Schwerpunkt auf der Wiederherstellung des natürlichen Bewegungsumfangs liegt.
- Täglich 20-30 Minuten auf dem Boden zu sitzen, kann die Flexibilität und die Gesundheit der Gelenke verbessern, da es die natürlichen Positionen der traditionellen Gesellschaften nachahmt.
- Aufwärmübungen sollten den Schwerpunkt auf Nervenaktivierung und Spiel legen, um den Körper dynamisch vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Einfache Beweglichkeitstests, wie z. B. das Aufstehen vom Boden, ohne die Hände zu benutzen, können Vorhersagen über die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit ermöglichen.
- Fitnessprogramme sollten spielerische Elemente enthalten und sich auf funktionelle Bewegungen konzentrieren, statt auf rein ästhetische oder sich wiederholende Übungen.
Zusammenfassungen
Die Bedeutung von Mobilität und Bewegung
Dr. Starrett betont, dass der menschliche Körper so konzipiert ist, dass er sich über ein breites Spektrum von Aktivitäten und Haltungen hinweg bewegen kann. Der moderne Lebensstil, der von sitzenden und sich wiederholenden Bewegungen geprägt ist, kann unsere "Bewegungssprache" einschränken, was zu einer geringeren Flexibilität und einem geringeren Bewegungsumfang führt. Er plädiert dafür, bewegungsreiche Umgebungen in den Tagesablauf zu integrieren, wie z. B. das Sitzen auf dem Boden, das auf natürliche Weise zu verschiedenen Haltungen und Dehnungen anregt.
Dieser Ansatz verbessert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern trägt auch zur Erhaltung der neuronalen Anpassungsfähigkeit bei. Starrett weist darauf hin, dass die Qualität der Bewegung einen direkten Einfluss darauf hat, wie unser Körper altert und funktioniert, was darauf hindeutet, dass kleine, konsequente Veränderungen im Laufe der Zeit erhebliche Vorteile bringen können.
Dynamische Aufwärmübungen und Spiel
Ein dynamisches und ansprechendes Aufwärmen setzt den Ton für ein effektives Training. Starrett empfiehlt, spielerische Elemente in die Aufwärmübungen einzubauen, wie z. B. die Verwendung von Seilen oder Aktivitäten, die sportliche Bewegungen imitieren. Diese Techniken bereiten nicht nur die Muskeln und Gelenke vor, sondern aktivieren auch das Nervensystem, so dass der Körper besser auf körperliche Anforderungen reagieren kann.
Er kritisiert traditionelle statische Dehnübungen und schlägt vor, dass Aufwärmübungen auf die spezifischen Bewegungen und die Intensität des Trainings zugeschnitten sein sollten. Durch die Integration von Übungen, die Gleichgewicht, Koordination und Schnelligkeit erfordern, kann sich der Einzelne besser auf ein breites Spektrum körperlicher Aktivitäten vorbereiten.
Fitness als Diagnoseinstrument
Starrett betrachtet das Fitnessstudio nicht nur als einen Ort, an dem man Kraft aufbauen kann, sondern auch als einen diagnostischen Raum, in dem körperliche Ungleichgewichte erkannt und behoben werden können. Er betont, wie wichtig es ist, auf Asymmetrien und eingeschränkte Bewegungsabläufe zu achten, die oft durch gezielte Übungen und Beweglichkeitsübungen verbessert werden können.
Indem man Fitnessübungen als Gelegenheit zur Erkundung und Problemlösung betrachtet, kann der Einzelne verborgene Schwächen aufdecken und einen ausgeglicheneren und belastbareren Körper entwickeln. Dieser Ansatz steigert nicht nur die Leistung, sondern verringert auch das Risiko von Verletzungen und chronischen Schmerzen.
Zusammenfassung
Diese Folge bietet einen umfassenden Leitfaden zur Verbesserung von Bewegung und Mobilität durch praktische und zugängliche Methoden. Die Erkenntnisse von Dr. Starrett unterstreichen, wie wichtig es ist, Bewegung in den Alltag zu integrieren und Fitness zu einem dynamischen und angenehmen Prozess zu machen, statt zu einer lästigen Pflicht. Durch die Konzentration auf die funktionelle Gesundheit und die Beseitigung von Ungleichgewichten erhalten die Zuhörer umsetzbare Strategien, um ihr körperliches Wohlbefinden und ihre Langlebigkeit zu optimieren.