Beschreibung der Folge
In dieser Folge ist mein Gast Dr. Kelly Starrett, DPT, eine weltbekannte Physiotherapeutin, Bestsellerautorin und Expertin für die Verbesserung der Bewegung in Fitness, Sport und im täglichen Leben. Wir erörtern Strategien zur Verbesserung der Mobilität und Flexibilität, um die körperliche Leistungsfähigkeit und die allgemeine Gesundheit zu steigern, einschließlich der Möglichkeiten, dem Alterungsprozess entgegenzuwirken, Verletzungen schneller zu heilen und Ungleichgewichte bei Bewegung und Kraft zu korrigieren. Zu den Themen gehören kostenlose und kostengünstige Hilfsmittel, z. B. wie man sich effektiv aufwärmt, mental auf das Training vorbereitet, Schaumstoffrollen richtig einsetzt, Faszien löst und Wärme oder Kälte zur Schmerzbehandlung und Geweberegeneration einsetzt. Wir behandeln auch die besten Flexibilitätsprotokolle. Dr. Starrett erklärt, wie man die Standardhaltungen beim Sitzen, Stehen und bei alltäglichen Aktivitäten optimiert. Die Zuhörer erhalten praktisches, leicht umsetzbares Wissen, um ihre Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Dank an unsere Sponsoren
AG1: https://drinkag1.com/huberman
Maui Nui Venison: https://mauinuivenison.com/huberman
Joovv: https://joovv.com/huberman
Funktion: https://functionhealth.com/huberman
Eight Sleep: https://eightsleep.com/huberman
LMNT: https://drinklmnt.com/hubermanlab
Zeitstempel
00:00:00 Dr. Kelly Starrett
00:02:44 Sponsoren: Maui Nui & Joovv
00:05:46 Bewegung; Werkzeug: Tägliches Sitzen am Boden
00:12:50 Werkzeuge: Stacking Behaviors, Stretching, Floor Sitting
00:17:07 Transfer Skills; Bewegungsreiche Umgebungen; Range of Motion
00:23:47 Sponsor: AG1
00:25:18 Aufwärmen & Spielen
00:30:51 Asymmetrien & Training
00:38:27 Maximierung der Gymnastikzeit; Werkzeug: 10, 10, 10 auf 10
00:42:41 Werkzeug: Aufwärmen mit Spiel; Atemarbeit
00:47:26 Förderer: Funktion & Achter Schlaf
00:50:35 Werkzeug: Foam Rolling, Anwendungen, Arten & Technik
01:01:30 Verletzung vs. Vorfall, Schmerz
01:05:54 Umgang mit Schmerz & Steifheit, Tool: D2R2 Methode
01:11:04 Körperhaltung, Nackenarbeit
01:19:58 Sponsor: LMNT
01:21:33 Beckenboden, Prostataschmerzen
01:28:06 Urinieren & Männer, Beckenboden; Werkzeug: Camel Pose
01:33:42 Mobilisierung des Beckenbodens, Urogenitale Gesundheit
01:38:27 Bauchmuskeln, Rotationskraft, Wirbelsäulenarbeit
01:43:51 Dynamische & neuartige Bewegungen; Ausdauer & Kraftneigung
01:50:29 Werkzeug: Trainingsintensität; Konsistenz & Langlebigkeit
01:57:41 Hüftstreckung, Werkzeuge: Couch Stretch, Bosch Snatch
02:09:38 Grundlegende Formen & Training, Hüftstreckung, Bewegungskultur
02:21:06 Training für Leben & Spaß
02:30:20 Altern mit Bewegungsumfang & Kontrolle; Mentaler Zustand & Training
02:35:38 Faszien, Myofasziale Mobilisation
02:41:17 Rolfing, Werkzeug: Gewebemobilisierung & Reduktion von Unbehagen
02:45:14 Bewusste Wärme & Kälte, Training, Verletzung & Heilung
02:54:35 Wunsch zu trainieren, Körperliche Praxis
02:58:54 Ausgewogene Ernährung; Essverhalten & Soziale Medien
03:10:23 Nachhaltige Ernährung & Training; Werkzeug: 3-Gemüse-Regel
03:14:30 Nahrungsergänzungsmittel
03:23:05 Zero-Cost Support, YouTube, Spotify & Apple Follow & Reviews, Sponsoren, YouTube Feedback, Protokolle Buch, Social Media, Neural Network Newsletter