Beschreibung der Folge
In dieser Folge ist mein Gast Dr. Allison Brager, Ph.D., eine Neurowissenschaftlerin der Armee im aktiven Dienst, deren Forschung sich auf die physiologische Widerstandsfähigkeit unter extremen Stressbedingungen wie in der Antarktis und im Weltraum konzentriert. Wir erörtern, wie sich der Schlaf unter diesen harten Bedingungen auswirkt, und erläutern das umfassendere Konzept der Schlafresilienz, das für Sportler, Militärangehörige und alle, die sich in anspruchsvollen persönlichen oder beruflichen Situationen befinden, von entscheidender Bedeutung ist.
Wir erläutern die Auswirkungen einer Verschiebung des zirkadianen Rhythmus (Chronotyp) auf die Leistung und wie verschiedene Chronotypen mit bestimmten Berufen und Sportarten zusammenhängen. Wir erläutern auch die wichtigsten Unterschiede zwischen Männern und Frauen in Bezug auf den Schlaf, einschließlich des Schlafbeginns, der Tagesmüdigkeit und der Schlafdauer, sowie die biologischen Mechanismen, die die Schläfrigkeit steuern. Abschließend erörtern wir praktische Strategien, um sich von schlechtem Schlaf zu erholen und den Schlaf durch Verhaltensweisen, Lichteinwirkung und Ernährung zu verbessern. Unabhängig von Ihrer Karriere oder Ihrem Lebensstil bietet diese Folge wertvolle Einblicke in die Optimierung Ihres Schlafs, um Ihre Leistung und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
Lesen Sie die Notizen zur Folge auf performpodcast.com.
Dank an unsere Sponsoren
AG1: https://drinkag1.com/perform
Eight Sleep: https://eightsleep.com/perform
LMNT: https://drinklmnt.com/perform
Parker University: https://parkerseminars.com
Momentous: https://livemomentous.com/perform
Zeitstempel
00:00:00 Allison Brager
00:01:37 Ost- vs. Westküste, Sportteams, Schlaf, Verletzungen
00:04:46 Leistung & zirkadiane Uhr, Genetik, Chronotypen; Kinder & Gewohnheiten
00:10:50 Sponsoren: AG1 & Acht Schlaf
00:13:38 Chronotyp, Genetik, Militär, Wissenschaft
00:18:01 Bedeutung von Tiermodellen, chromosomales Geschlecht & Hormone; Schlaf
00:24:22 Schlafunterschiede & Männer vs. Frauen, Schlafdruck, Beginn
00:30:32 Geschlechtsunterschiede, Schlafdauer; Nickerchen
00:33:45 Tool: Schlafdauer; "Nappuccino", chronisch unzureichender Schlaf
00:38:42 Multiphasischer Schlaf, Chronotyp, Schichtarbeit & Gesundheitsrisiken
00:42:44 Sponsoren: LMNT & Parker University
00:45:29 Nachtschicht, Leistung, Per Gene, Gentests, Chronotypen
00:51:25 Antarktis, Schlaf, Saisonalität, Schlafresilienz & Grenzen
00:58:50 Schlechter Schlaf, Sleep Banking, Wochenenden
01:01:42 Schlaf in extremen Umgebungen, Weltraum
01:08:04 Vorbereitung auf die Mars-Mission, Gen-Editierung & Schlafstudien
01:11:50 Kurzschläfer, Schlafdruck & Adenosin, Effizienz
01:16:39 Hypersomnie & schlechte Gesundheit, Depression; Traumatische Hirnverletzungen & Schlaf
01:21:30 Sponsor: Momentous
01:23:08 Steigerung der Schlafeffizienz Fallstudie, Morgen- & Tagesverhalten
01:30:23 Schlafeffizienz, Nachtverhalten, Nahrungsmittel, Melatonin?
01:34:59 Kälteschlaf, Mundtaping, Nasendilatatoren
01:37:02 Jet Lag, Nahrungsergänzungsmittel, Melatonin
01:41:37 Schlafverlängerung, Tool: Intervalle; Sleep Banking, Einschlafen oder früher ins Bett gehen?
01:49:18 Youngstown, Ohio & Sport
01:55:24 Null-Kosten-Support, YouTube, Spotify & Apple Abonnieren & Bewertungen, Sponsoren, YouTube Feedback, Soziale Medien, Newsletter durchführen