Beschreibung der Folge
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James Clear ist der Autor des New York Times-Bestsellers Atomic Habits. Seine umfangreichen Forschungen zum menschlichen Verhalten haben ihm geholfen, die Schlüsselkomponenten der Gewohnheitsbildung zu identifizieren und die "Vier Gesetze der Verhaltensänderung" zu entwickeln In dieser Folge gibt James Einblicke in die Entstehung von guten und schlechten Gewohnheiten, einschließlich des Einflusses von Genetik, Umwelt, sozialen Kreisen und mehr. Er weist auf Veränderungen hin, die man vornehmen kann, um mehr Ausdauer und Disziplin zu kultivieren, und beschreibt die tiefgreifenden Auswirkungen, die Gewohnheiten haben können, wenn man sie mit der eigenen Identität verknüpft. Abschließend erläutert James seine "Vier Gesetze der Verhaltensänderung" und wie man sie nutzen kann, um neue Gewohnheiten zu schaffen, schlechte Gewohnheiten abzulegen und sinnvolle Veränderungen im eigenen Leben vorzunehmen.
Wir besprechen:
- Warum James sich so sehr für Gewohnheiten interessierte [2:00];
- Betrachtung von Gewohnheiten durch eine evolutionäre Linse [6:15];
- Die Macht des unmittelbaren Feedbacks für Verhaltensänderungen und warum wir dazu neigen, schlechte Gewohnheiten zu wiederholen [9:30];
- Die Rolle der Genetik und der angeborenen Veranlagungen bei der Bestimmung der eigenen Arbeitsmoral und des Erfolgs in einer bestimmten Disziplin [14:45];
- Wie das Finden der eigenen Leidenschaft Ausdauer und Disziplin kultivieren kann [23:30];
- Vorteile, Systeme zu schaffen und nicht nur Ziele zu setzen [29:30];
- Die Macht von Gewohnheiten in Verbindung mit der eigenen Identität, um Veränderungen herbeizuführen [36:45];
- Wie eine große Veränderung der Umwelt oder ein Lebensereignis eine radikale Verhaltensänderung herbeiführen kann [50:45];
- Der Einfluss des sozialen Umfelds auf die Gewohnheiten [54:30];
- Wie und warum Gewohnheiten entstehen [1:00:45];
- Wie man mit den "Vier Gesetzen der Verhaltensänderung" eine Gewohnheit schafft oder bricht [1:09:45];
- Praktische Tipps für eine erfolgreiche Verhaltensänderung - die besten Strategien für den Anfang [1:16:30];
- Selbstvergebung und wie man nach einem Ausrutscher sofort wieder in die Spur kommt [1:30:45];
- Gesetz #1: Mach es offensichtlich - Strategien zur Identifizierung und Schaffung von Hinweisen, um Gewohnheiten zu schaffen und zu brechen [1:40:00];
- Gesetz Nr. 2: Mach es attraktiv - Beispiele dafür, wie man ein neues Verhalten attraktiver machen kann [1:48:00];
- Gesetz Nr. 3: Machen Sie es einfach - die 2-Minuten-Regel [1:59:00];
- Gesetz Nr. 4: Machen Sie es befriedigend - Belohnungen und Verstärkung [2:03:45];
- Ratschläge, wie Sie anderen helfen können, ihr Verhalten zu ändern [2:06:15]; und
- Mehr.
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