#183 - James Clear: Gewohnheiten aufbauen und ändern

James Clear ist der Autor des New York Times-Bestsellers Atomic Habits. Seine umfangreichen Forschungen zum menschlichen Verhalten haben ihm geholfen, die Schlüsselkomponenten der Gewohnheitsbildung zu identifizieren und die "Vier Gesetze der Verhaltensänderung" zu entwickeln In dieser Folge gibt James Einblicke in die Entstehung von guten und schlechten Gewohnheiten, einschließlich des Einflusses von Genetik, Umwelt, sozialem Umfeld und mehr. Er weist auf Veränderungen hin, die man vornehmen kann, um mehr Ausdauer und Disziplin zu kultivieren, und beschreibt die tiefgreifenden Auswirkungen, die Gewohnheiten haben können, wenn man sie mit der eigenen Identität verknüpft. Schließlich erläutert James seine "Vier Gesetze der Verhaltensänderung" und wie man sie nutzen kann, um neue Gewohnheiten zu schaffen, schlechte Gewohnheiten rückgängig zu machen und sinnvolle Veränderungen im eigenen Leben vorzunehmen.

Wir diskutieren:

• Warum James sich so sehr für Gewohnheiten interessiert [1:45];
  
• Gewohnheiten durch eine evolutionäre Linse betrachten [6:00];
  
• Die Macht des unmittelbaren Feedbacks für Verhaltensänderungen und warum wir dazu neigen, schlechte Gewohnheiten zu wiederholen [9:15];
  
• Die Rolle der Genetik und der angeborenen Veranlagungen bei der Bestimmung der eigenen Arbeitsmoral und des Erfolgs in einer bestimmten Disziplin [14:30];
  
• Wie das Finden der eigenen Leidenschaft Ausdauer und Disziplin fördern kann [23:15];
  
• Vorteile, Systeme zu schaffen und nicht nur Ziele zu setzen [29:15];
  
• Die Macht der Gewohnheiten in Verbindung mit der eigenen Identität, um Veränderungen zu bewirken [36:30];
  
• Wie eine große Umweltveränderung oder ein Lebensereignis eine radikale Verhaltensänderung hervorrufen kann [50:30];
  
• Der Einfluss des sozialen Umfelds auf die Gewohnheiten [54:15];
  
• Wie und warum Gewohnheiten gebildet werden [1:00:30];
  
• Wie man mit den "Vier Gesetzen der Verhaltensänderung" eine Gewohnheit schafft oder bricht [1:09:30];
  
• Praktische Tipps für erfolgreiche Verhaltensänderungen - die besten Strategien für den Anfang [1:16:15];
  
• Selbstvergebung und wie man nach einem Fehltritt sofort wieder in die Spur kommt [1:30:30];
  
• Gesetz Nr. 1: Machen Sie es offensichtlich - Strategien zur Identifizierung und Schaffung von Hinweisen, um Gewohnheiten zu machen und zu brechen [1:39:45];
  
• Gesetz Nr. 2: Mach es attraktiv - Wege, um ein neues Verhalten attraktiver zu machen [1:47:45];
  
• Gesetz #3: Mach es einfach - die 2-Minuten-Regel [1:58:45];
  
• Gesetz #4: Machen Sie es zufriedenstellend-Belohnungen und Verstärkung [2:03:30];
  
• Ratschläge, um anderen zu helfen, ihr Verhalten zu ändern [2:06:00];
  
• Mehr.