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Belinda Beck, Gründerin der Bone Clinic und eine führende Autorität auf dem Gebiet der Trainingsphysiologie und Knochengesundheit, beschäftigt sich mit der Wissenschaft der Osteoporose, der Knochendichte und der lebenslangen Bedeutung der Erhaltung der Gesundheit des Skeletts. In dieser Folge erklärt sie, wie der Grundstein für starke Knochen in der Kindheit gelegt wird, und gibt Eltern wertvolle Ratschläge für die Optimierung der Knochengesundheit ihrer Kinder. Sie geht auch darauf ein, wie der Knochenumbau im Laufe des Lebens stattfindet und von Aktivität, Ernährung und Hormonen beeinflusst wird. Belinda unterstreicht die Wirkung von Widerstandstraining auf die Knochenstärke, selbst bei denjenigen, die von Knochenschwund bedroht sind, und hebt die Rolle von essenziellen Vitaminen und Mineralien für die Erhaltung der Knochengesundheit hervor. Sie gibt praktische, wissenschaftlich untermauerte Strategien zur Vorbeugung von Knochenbrüchen und zur Bekämpfung von Osteoporose.
Wir sprechen über:
- Belindas Reise in die Knochengesundheitsforschung und -ausbildung [2:45];
- Die Physiologie des Knochens und wie sich die Knochen an mechanische Belastungen anpassen [8:15];
- Knochenentwicklung von der Geburt bis zum Erwachsenenalter, warum das frühe Leben eine entscheidende Phase ist, die Funktionen von Osteoblasten und Osteoklasten und geschlechtsspezifische Unterschiede bei der BMD [14:00];
- Wie Eltern die Knochengesundheit ihrer Kinder durch Ernährung (Kalzium und Vitamin D), Sonnenlicht und körperliche Aktivität optimieren können [27:30];
- Die besten Sportarten und Aktivitäten zur Förderung der Knochengesundheit, Krafttraining für Kinder und Ratschläge für Eltern [36:30];
- Die Auswirkungen der Einnahme von Kortikosteroiden auf die Knochengesundheit bei Kindern und Strategien zur Minimierung negativer Auswirkungen [48:30];
- Ratschläge für Menschen im mittleren Alter zur Erhaltung der Knochendichte: körperliche Aktivität und Knochenbelastungsübungen [52:00];
- Knochenverlust während des Übergangs zur Menopause bei Frauen: Hormonersatztherapie und andere Strategien zur Abschwächung von BMD-Verlusten [59:30];
- Interpretation der Ergebnisse einer DEXA-Untersuchung der Knochenmineraldichte: T-Score, Z-Score und mehr [1:03:00];
- Die LIFTMOR-Studie: Untersuchung der Auswirkungen von schwerem Gewichtstraining auf die Knochengesundheit bei postmenopausalen Frauen mit niedriger Knochendichte [1:10:15];
- Nachgewiesene Vorteile von Krafttraining über die Verbesserung der BMD hinaus: untersuchung der allgemeinen Auswirkungen auf Patienten in der LIFTMOR-Studie [1:19:30];
- Leitfaden für Menschen, die Übungen zur Verbesserung ihrer Knochengesundheit durchführen möchten [1:29:30]; und
- Mehr.
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