Beschreibung der Folge
In dieser Folge bespreche ich wissenschaftlich untermauerte Methoden, um den Stoffwechsel anzukurbeln und einen nachhaltigen Fettabbau zu erreichen. Ich erkläre die Schlüsselkomponenten des täglichen Gesamtenergieverbrauchs (TDEE) und warum manche Menschen scheinbar von Natur aus mit wenig Aufwand schlank bleiben. Anhand der drei I's - Investigate, Interpret, and Intervene - erkläre ich, wie Sie Ihren Stoffwechsel beurteilen und Änderungen vornehmen können, um ihn zu verbessern. Ich beschreibe verschiedene verhaltens-, trainings-, ernährungs- und ergänzungsbasierte Ansätze, um den Stoffwechsel sowohl kurz- als auch langfristig zu verbessern.
Ich erkläre auch, wie sich Faktoren wie Alter, Geschlecht und Körperzusammensetzung auf den Stoffwechsel auswirken, und erörtere die zugrundeliegenden Mechanismen, damit Sie Produkte, die behaupten, den "Stoffwechsel zu beschleunigen", besser beurteilen können Selbst wenn Fettabbau nicht Ihr Ziel ist, bietet die Steigerung des Stoffwechsels zahlreiche Vorteile für die Gesundheit und Langlebigkeit von Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus.
Die vollständigen Aufzeichnungen zu dieser Folge finden Sie unter performpodcast.com.
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Momentous: https://livemomentous.com/huberman
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Zeitstempel
00:00:00 Den Stoffwechsel ankurbeln
00:04:08 Fettabbau, langfristige Stoffwechselgesundheit
00:08:27 Den Stoffwechsel beschleunigen? Analogie zum Autofahren
00:11:32 Körperzusammensetzung, Fett, Muskeln; Täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE)
00:14:37 4 Komponenten des TDEE
00:19:07 Sponsor: Momentous
00:20:46 Exercise Activity Thermogenesis (EAT), Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT)
00:25:17 Thermische Wirkung der Nahrung (TEF); Fett vs Kohlenhydrate vs Proteine
00:31:11 Ruheumsatz (RMR) vs Grundumsatz (BMR)
00:35:06 Untersuchen: RMR & BMR; Labortests, Wearables, Vorhersagegleichung
00:42:29 Sponsoren: LMNT, Parker University
00:45:18 Untersuchen: NEAT & EAT, Wearables, Herzfrequenzmonitore
00:47:35 Interpretieren: RMR, Alter, kontrollierbare vs. unkontrollierbare Faktoren, Werkzeug: RMR-Tabelle
00:54:17 Intervenieren: TDEE akute vs. chronische Faktoren
00:57:23 Akute Veränderungen, EAT, Ausdauer, Kraft- & hochintensives Intervalltraining, EPOC
01:06:09 NEAT, Steh- & Laufbandarbeit, Spaziergänge
01:09:20 TEF, Kalorien, Werkzeug: Erhöhung des Proteinanteils
01:13:48 Sponsor: AG1
01:15:29 RMR: Gewürzte Lebensmittel; Wasseraufnahme; Lufttemperatur
01:25:22 RMR: Koffein, Nikotin, Grüner Tee, Thermoregulatoren Stimulanzien
01:31:13 RMR: Qualitätsschlaf; Tools: Eiweiß, Spaziergänge, Nickerchen
01:35:49 Hat das Alter einen Einfluss auf den Stoffwechsel? Muskelmasse
01:37:18 Chronische Veränderungen, TEF & Darmmikrobiom; NEAT, EAT
01:43:05 RMR: Schlaf, Körpergewicht, metabolische Dysfunktion
01:49:29 RMR: Fischöl; Muskelmasse
01:53:42 RMR: Bewegung, Kraft- & Mischtraining; Mehr essen
01:57:53 Abnehmen & Auswirkung auf TDEE, Plateaus
02:00:35 Zusammenfassung, Werkzeug: Ansätze kombinieren
02:12:14 Null-Kosten-Support, YouTube, Spotify & Apple abonnieren & Bewertungen, Sponsoren, YouTube-Feedback, Soziale Medien, Newsletter durchführen