Wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Fett verbrennen

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Erscheinungsdatum
Länge
02:13:38
How to Boost Your Metabolism & Burn Fat

Beschreibung der Folge

In dieser Folge bespreche ich wissenschaftlich untermauerte Methoden, um den Stoffwechsel anzukurbeln und einen nachhaltigen Fettabbau zu erreichen. Ich erkläre die Schlüsselkomponenten des täglichen Gesamtenergieverbrauchs (TDEE) und warum manche Menschen scheinbar von Natur aus mit wenig Aufwand schlank bleiben. Anhand der drei I's - Investigate, Interpret, and Intervene - erkläre ich, wie Sie Ihren Stoffwechsel beurteilen und Änderungen vornehmen können, um ihn zu verbessern. Ich beschreibe verschiedene verhaltens-, trainings-, ernährungs- und ergänzungsbasierte Ansätze, um den Stoffwechsel sowohl kurz- als auch langfristig zu verbessern.

Ich erkläre auch, wie sich Faktoren wie Alter, Geschlecht und Körperzusammensetzung auf den Stoffwechsel auswirken, und erörtere die zugrundeliegenden Mechanismen, damit Sie Produkte, die behaupten, den "Stoffwechsel zu beschleunigen", besser beurteilen können Selbst wenn Fettabbau nicht Ihr Ziel ist, bietet die Steigerung des Stoffwechsels zahlreiche Vorteile für die Gesundheit und Langlebigkeit von Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus.

Die vollständigen Aufzeichnungen zu dieser Folge finden Sie unter performpodcast.com.

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Zeitstempel

00:00:00 Den Stoffwechsel ankurbeln

00:04:08 Fettabbau, langfristige Stoffwechselgesundheit

00:08:27 Den Stoffwechsel beschleunigen? Analogie zum Autofahren

00:11:32 Körperzusammensetzung, Fett, Muskeln; Täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE)

00:14:37 4 Komponenten des TDEE

00:19:07 Sponsor: Momentous

00:20:46 Exercise Activity Thermogenesis (EAT), Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT)

00:25:17 Thermische Wirkung der Nahrung (TEF); Fett vs Kohlenhydrate vs Proteine

00:31:11 Ruheumsatz (RMR) vs Grundumsatz (BMR)

00:35:06 Untersuchen: RMR & BMR; Labortests, Wearables, Vorhersagegleichung

00:42:29 Sponsoren: LMNT, Parker University

00:45:18 Untersuchen: NEAT & EAT, Wearables, Herzfrequenzmonitore

00:47:35 Interpretieren: RMR, Alter, kontrollierbare vs. unkontrollierbare Faktoren, Werkzeug: RMR-Tabelle

00:54:17 Intervenieren: TDEE akute vs. chronische Faktoren

00:57:23 Akute Veränderungen, EAT, Ausdauer, Kraft- & hochintensives Intervalltraining, EPOC

01:06:09 NEAT, Steh- & Laufbandarbeit, Spaziergänge

01:09:20 TEF, Kalorien, Werkzeug: Erhöhung des Proteinanteils

01:13:48 Sponsor: AG1

01:15:29 RMR: Gewürzte Lebensmittel; Wasseraufnahme; Lufttemperatur

01:25:22 RMR: Koffein, Nikotin, Grüner Tee, Thermoregulatoren Stimulanzien

01:31:13 RMR: Qualitätsschlaf; Tools: Eiweiß, Spaziergänge, Nickerchen

01:35:49 Hat das Alter einen Einfluss auf den Stoffwechsel? Muskelmasse

01:37:18 Chronische Veränderungen, TEF & Darmmikrobiom; NEAT, EAT

01:43:05 RMR: Schlaf, Körpergewicht, metabolische Dysfunktion

01:49:29 RMR: Fischöl; Muskelmasse

01:53:42 RMR: Bewegung, Kraft- & Mischtraining; Mehr essen

01:57:53 Abnehmen & Auswirkung auf TDEE, Plateaus

02:00:35 Zusammenfassung, Werkzeug: Ansätze kombinieren

02:12:14 Null-Kosten-Support, YouTube, Spotify & Apple abonnieren & Bewertungen, Sponsoren, YouTube-Feedback, Soziale Medien, Newsletter durchführen

Haftungsausschluss & Offenlegung