Beschreibung der Folge
Die Gesundheit der Knochen wird oft als etwas abgetan, worüber sich nur "alte Menschen" oder Frauen nach der Menopause Gedanken machen sollten, aber es gibt eindeutige Hinweise darauf, dass eine schlechte Knochengesundheit extrem häufig vorkommt - selbst bei jungen, gesunden Menschen, einschließlich Männern. Außerdem ist sie in hohem Maße vermeidbar und durch verschiedene Lebensgewohnheiten und andere veränderbare Faktoren umkehrbar.
In dieser Folge erkläre ich, was Knochengesundheit eigentlich bedeutet, wie Knochenschwund wie Osteoporose und Osteopenie funktioniert, wie der Knochenumbauprozess abläuft, warum eine schlechte Knochengesundheit in erstaunlichem Maße zunimmt und vor allem, was genau zu tun ist, um Knochenschwund zu verhindern oder rückgängig zu machen.
Ich bespreche die drei I's - untersuchen, interpretieren und eingreifen - um Ihre Knochengesundheit zu beurteilen. Ich erkläre, wie hochintensives Ausdauertraining, Ernährung und bestimmte Nahrungsergänzungsmittel die Knochengesundheit verbessern können. Schließlich gehe ich auf neue Behandlungsmethoden wie Stammzellen, Peptide und Lichttherapie und ihr Potenzial zur Verbesserung der Knochenheilung ein.
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Zeitstempel
00:00:00 Knochengesundheit
00:02:43 Sponsoren: LMNT & David Protein
00:05:24 Osteoporose, Osteopenie, schlechte Knochengesundheit
00:08:00 Knochen- & Mineraliengesundheit, Kalziumspeicher, Tool: Kalziumstatus & Bluttest
00:12:26 Magnesium, Phosphor, Vitamin D; Knochenmineraldichte (BMD)
00:15:05 Knochenumbau, Wolffsches Gesetz, Osteoklasten & Osteoblasten
00:21:05 Lebensstilfaktoren & Knochenstoffwechsel
00:23:23 Kinder & Spitzenwerte der Knochenmineraldichte, altersbedingter Verlust, Menopause, Mädchen & Bewegung
00:29:52 Sponsor: AG1
00:31:33 Nicht modifizierbare Variablen: Genetik, Menopause, Alter?
00:34:47 "Die großen 7" Veränderbare Variablen: Umweltgifte, Krankheiten, Medikamente, Bewegungsmangel, Mangelernährung
00:40:31 Chronischer Stress & Cortisol; schlechter Schlaf & Uhrengene
00:47:23 Untersuchen: FRAX-Tool, DEXA-Scan, QCT
00:54:02 Interpretieren: DEXA-Scan, T-Score, Z-Score
01:01:39 Sponsoren: Momentous & Renaissance Periodization
01:04:11 Evidence vs. Action Continuum; Medikamente, Bisphosphonate
01:07:33 Intervenieren: Körperliche Aktivität, Widerstandstraining, Werkzeug: Sport & Kinder/Jugendliche
01:12:50 Erwachsene & Bewegung, Progression, Belastungsänderungen
01:17:45 LIFTMOR-Studie, Hochintensives Aufpralltraining & Knochenmineraldichte
01:22:23 Werkzeug: Richtlinien für Knochengesundheitstraining
01:25:48 Kalziumergänzungen? Nahrungsprotein, Fischöl, Kollagen
01:31:44 Biologika, Knochenheilung, Stammzellen; Plättchenreiches Plasma (PRP), Peptide (BMP vs. BFP)
01:31:44 BFP)
01:40:14 Physikalische Wärme & Knochenheilung; Wärme & Darmmikrobiota
01:46:04 Niedrig-Intensitäts-Laser-Therapie (LILT), Rotlicht-Therapie; Elektrizität & Knochenheilung
01:51:32 Null-Kosten-Support, YouTube, Spotify & Apple-Abonnement & Rezensionen, Sponsoren, YouTube-Feedback, Soziale Medien, Newsletter durchführen