Beschreibung der Folge
In dieser Folge spreche ich über Ernährung und Nahrungsergänzung zur Verringerung des Risikos von Hirnverletzungen und zur Verbesserung der Hirnleistung und langfristigen Gesundheit. Die meisten Hirnverletzungen, einschließlich traumatischer Hirnverletzungen (TBIs) und Gehirnerschütterungen, sind nicht auf Sport zurückzuführen und kommen auch bei Nicht-Sportlern recht häufig vor. Ich erkläre, was im Gehirn passiert, wenn es zu einer Schädel-Hirn-Verletzung kommt, und bespreche wissenschaftlich gestützte Nährstoffe, um das Risiko einer Schädel-Hirn-Verletzung zu verringern, die Symptome zu minimieren und die Genesung zu verbessern.
Auf der Grundlage von Forschungsergebnissen und klinischen Studien erkläre ich die neuroprotektive Wirkung bestimmter Nährstoffe, darunter Kreatinmonohydrat, Fischöl (DHA und EPA), Vitamin B2 (Riboflavin), Cholin, verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), Magnesium und Anthocyane. Außerdem beschreibe ich die empfohlenen Dosierungen, die Häufigkeit, den Zeitpunkt und mögliche unerwünschte Wirkungen und biete Optionen für Nahrungsergänzungsmittel und Vollwertkost an.
Hörer aller Altersgruppen und Hintergründe werden davon profitieren, zu verstehen, welche Nährstoffe akute Hirnverletzungen und den natürlichen altersbedingten kognitiven Abbau unterstützen können.
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Zeitstempel
00:00:00 Hirngesundheit & Verletzungen
00:03:58 Sponsoren: LMNT & Continuum
00:07:08 Ernährung & Nahrungsergänzung bei Hirnverletzungen
00:11:36 Kategorien von Hirnverletzungen, Schädel-Hirn-Trauma, Gehirnerschütterung
00:16:01 Pathophysiologie von Hirnverletzungen
00:21:08 Geplatzte Kapillaren, erste Reaktion bei Schädel-Hirn-Trauma
00:28:55 Verzögerte Reaktion auf TBI, Neuroinflammation
00:33:11 Sponsoren: Momentous & Maui Nui
00:35:44 Kreatin-Monohydrat; Second-Impact-Syndrom
00:40:44 Beweiskraft-Skala, Kreatin
00:46:07 Kreatin-Dosierung, Häufigkeit, unerwünschte Nebenwirkungen; Nahrungsquellen
00:52:14 Sponsoren: AG1 & David Protein
00:54:57 Fischöl, DHA, EPA
00:59:30 EPA & DHA Dosierung, Zeitpunkt, unerwünschte Wirkungen; Nahrungsquellen; Omega-3 Index
01:03:38 Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B
01:07:49 Riboflavin-Dosierung, Zeitplan; Nahrungsquellen
01:10:17 Cholin
01:17:29 Cholin-Ergänzungen & Nahrungsquellen, Alpha GPC, Dosierung
01:20:22 Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), Schlaf
01:23:56 BCAAs-Dosierung, Vollwertquellen
01:26:54 Magnesium
01:30:12 Magnesium-Dosierung, Zeitpunkt, Ergänzungen, Nebenwirkungen; Nahrungsquellen
01:32:01 Heidelbeer-Anthocyane
01:34:20 Anthocyane-Dosierung; Nahrungsquellen
01:36:09 Koffein & Hirnverletzungs-Erholung
01:37:42 Episoden aufführen, Newsletter aufführen, Danksagungen
01:40:11 Null-Kosten-Support, YouTube, Spotify & Apple abonnieren & Bewertungen, Sponsoren, YouTube-Feedback, Soziale Medien