Beschreibung der Folge
Mein Gast ist Dr. Bret Contreras, PhD, CSCS, ein führender Experte für Gesäßmuskeltraining. Wir befassen uns mit den wichtigsten Strategien zur Maximierung des Gesäßwachstums, erforschen die Anatomie und Funktion der Gesäßmuskulatur und erläutern effektive Übungen wie den Hip Thrust.
Wir besprechen, wie man Trainingsprogramme auf der Grundlage individueller Ziele strukturiert, wie wichtig es ist, der Erholung Priorität einzuräumen, und welche häufigen Fehler den Fortschritt behindern. Darüber hinaus untersuchen wir, wie physiologische Unterschiede beim Training von Frauen in die Programmgestaltung einfließen sollten.
Abschließend gehen wir darauf ein, wie wichtig es ist, sich an neue wissenschaftliche Erkenntnisse anzupassen und die Trainingsmethoden für bessere Ergebnisse zu optimieren. Unabhängig davon, ob die Entwicklung der Gesäßmuskulatur Ihr Hauptaugenmerk ist oder nicht, bietet dieses Gespräch umsetzbare Erkenntnisse, um beständige Fortschritte im Krafttraining zu erzielen.
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Zeitstempel
00:00:00 Bret Contreras
00:02:10 Frauen vs. Männer Trainingsziele, Gesäßmuskulatur
00:11:51 Gesäßentwicklung & Frauen, Trainingsziele
00:18:51 Sponsor: Momentous
00:20:30 Booty by Bret, Gesäßmuskulatur
00:28:10 Entwicklung der Hip-Thrust-Übung, Skorcher
00:38:22 Popularisierung des Hip Thrust, Entwicklung des Bankdrückens
00:47:03 Sponsor: Parker University
00:48:30 Tool: Hip Thrust vs Glute Bridge; Frauen vs Männer Lockout Strength
00:57:19 Glute Anatomy
01:05:06 Training Glutes, Recovery, Tool: Drittel-Regel
01:13:08 Werkzeug: 4 Übungskategorien & Variation; Erholung
01:20:51 Sponsor: AG1
01:22:32 Rotierender Fokus, Periodisierung, StrongLifting Programm
01:30:32 Monatlich rotierender Übungsfokus, Abduktoren vs Adduktoren
01:40:31 Werkzeug: Drittelregel
01:41:32 Häufige Fehler, Personal Trainer, Prioritätensetzung, Protein, Anstrengung
01:51:52 Sponsor: David Protein
01:53:18 Häufige Trainingsfehler
01:56:20 Individualisierung, Passive vs. Aktive Muskelstimulation, Lang- vs. Kurzstrecke
02:07:19 Werkzeug: Training Checkpoints; Muskeleinsatz während des Trainings
02:15:37 Männer vs. Frauen Erholung, Hormone, physiologische Unterschiede, Menstruationszyklen
02:28:01 Training Gesäßmuskeln vs. andere Muskeln, Deltamuskeln, Hamstrings
02:41:12 Hip Thrust & Forschung, Tempo, Sprintgeschwindigkeit, Bewegungsumfang
02:55:18 Neue Forschung, Änderung des Trainingsprogramms
03:00:11 Grenzen des Hip Thrust, Ausrüstung, funktioneller Leistungstransfer, Rücken
03:09:55 Personalisierte Ziele & Drittelregel, Modifikationen
03:15:12 Po-Muskeln trainieren ohne Beine zu trainieren
03:21:08 Rekapitulation, Bret's Projekte & Links
03:27:22 Zero-Cost Support, YouTube, Spotify & Apple Subscribe & Reviews, Sponsoren, YouTube Feedback, Social Media, Newsletter durchführen