Beschreibung der Folge
In dieser Folge wird erklärt, was Stress ist und wie er unser Gehirn und unseren Körper dazu bringt, auf bestimmte Weise zu reagieren. Ich beschreibe die drei Hauptarten von Stress und wie zwei von ihnen die Funktion unseres Immunsystems verbessern und uns weniger anfällig für Infektionen machen. Ich gehe auf Instrumente ein, die es uns ermöglichen, unseren Stress in Echtzeit zu kontrollieren, sowie auf Instrumente zur Vorbeugung von Langzeitstress, Burnout und stressbedingten Krankheiten und Ängsten. Wie immer befassen wir uns mit Verhaltenstools und Nahrungsergänzungsmitteln, die bei der Stresskontrolle helfen oder sie behindern können.
Die vollständigen Notizen zur Sendung finden Sie auf hubermanlab.com.
Dank an unsere Sponsoren
AG1 (Athletic Greens): https://athleticgreens.com/huberman
LMNT: https://drinklmnt.com/huberman
Aufwachen: https://www.wakingup.com/huberman
Momentous: https://www.livemomentous.com/huberman
Zeitstempel
(00:00:00) Einführung
(00:00:31) Sponsoren: AG1, LMNT
(00:04:41) Emotionen: Ein logischer Rahmen von Gehirn-Körper-Schleifen
(00:10:29) Stress: Das (fälschlicherweise eingeschränkte) Tierangriffs-Narrativ
(00:14:31) Die Stressreaktion: Generisch, kanalisiert das Blut, verzerrt das Handeln
(00:21:08) Werkzeuge, um Stress tatsächlich zu kontrollieren: Wachsamkeit reduzieren oder Ruhe erhöhen
(00:24:15) Der schnellste Weg, Stress in Echtzeit zu reduzieren: "Respiratorische Sinusarrhythmie"
(00:29:45) Der schnelle Weg zur Ruhe
(00:34:53) Wichtige Hinweise zur Verlangsamung der Herzfrequenz: Vaso-vagale Verzögerung
(00:36:50) Zyklisches Seufzen zur Beruhigung und Schlafinduktion
(00:37:57) Nasenatmung zur Kosmetik-, Immun- und Leistungssteigerung
(00:38:46) Zwei Atemzentren im Gehirn
(00:39:45) Atmen für klares Sprechen
(00:40:39) Die 3 Arten von Stress: Kurz-, mittel- und langfristig
(00:42:10) Positive Auswirkungen von kurzfristigem Stress: Immunität und Fokus
(00:45:32) Adrenalin (Epinephrin) setzt Killer-Immunzellen ein
(00:46:40) Zyklische Tiefenatmung IST Stress: Wim Hof, Tummo & Super-Oxygenierung
(00:50:58) Entzündung ist nützlich und gut, kurzfristig
(00:52:02) Prokrastination und selbst hergestellte Nootropika
(00:53:00) Entspannung kann krank machen
(00:54:30) Protokoll zur Aktivierung des Immunsystems
(00:55:20) Mittelfristiger Stress: Eine klare Definition
(00:56:07) Stressschwelle
(00:57:10) Werkzeuge zur Stressimpfung: Geist und Körper absichtlich trennen
(00:59:50) Visionen nutzen, um den Geist zu beruhigen, wenn der Körper aufgeregt ist
(01:02:36) Jenseits von NSDR
(01:04:36) Langzeitstress: Definition, Messung, kardiovaskuläre Risiken
(01:06:30) Werkzeuge für den Umgang mit Langzeitstress
(01:08:20) Der Mythos Oxytocin
(01:09:15) Serotonin: Sättigung, Sicherheit
(01:12:00) Freude und Flexibilität
(01:13:30) Chemische Reize, die wir erzeugen, aber kontrollieren können: Tackykinin
(01:15:40) Wirkungsvolle Dankbarkeit
(01:16:25) Rezeptfreie chemische Verbindungen zur zusätzlichen Anti-Stress-Unterstützung
(01:18:04) Melatonin: Vorsicht vor Nebennierenunterdrückung
(01:19:15) Nebennieren-Burnout ist ein Mythos... aber warum Sie trotzdem darüber Bescheid wissen sollten
(01:21:10) L-Theanin zur Stressreduzierung und Angst vor der Aufgabenerledigung
(01:23:00) Vorsicht vor Taurin und Energydrinks mit Taurin
(01:23:30) Ashwagandha: Kann Ängste und Cortisol stark senken
(01:25:50) Examine.com ist eine erstaunliche kostenlose Ressource
(01:26:20) Wie das alles mit Emotionen zusammenhängt: State Versus Demand = Valence
(01:32:00) Modulierung von Reaktivität, Achtsamkeit und Funktionalität mit objektiven Werkzeugen
(01:34:00) Nächste Schritte
(01:35:40) Themenvorschläge, Abonnements und Rezensionen bitte
(01:37:40) Zusätzliche Ressourcen, Synthese
Title Card Photo Credit: Mike Blabac