Beschreibung der Folge
In dieser Folge ist mein Gast Dr. Stacy Sims, Ph.D., eine Sportphysiologe, Ernährungswissenschaftlerin und Expertin für frauenspezifische Ernährung und Training für Gesundheit, Leistung und Langlebigkeit. Wir erörtern, welche Trainings- und Ernährungsprotokolle für Frauen in Abhängigkeit von ihrem Alter und ihren speziellen Zielen ideal sind.
Wir diskutieren, ob Frauen nüchtern trainieren sollten, wann und was sie vor und nach dem Training essen sollten und wie sich der Menstruationszyklus auf die Trainings- und Ernährungsbedürfnisse auswirkt. Wir erklären auch, wie man eine Kombination aus Widerstands-, Hochintensitäts- und Sprintintervalltraining einsetzt, um die Körperzusammensetzung, die Hormone und die kardiometabolische Gesundheit effektiv zu verbessern, den kognitiven Abbau aufzuhalten und die Langlebigkeit zu fördern.
Wir diskutieren auch über Nahrungsergänzungsmittel und Koffein, die besonderen altersbedingten Schlafbedürfnisse von Frauen, die Frage, ob Frauen sich bewusst der Kälte aussetzen sollten, und wie Saunabesuche die Symptome von Hitzewallungen verbessern und die sportliche Leistung steigern können. Dr. Sims räumt mit weit verbreiteten Irrtümern über die Gesundheit und Fitness von Frauen auf und erklärt, warum bestimmte Arten von Ausdauersport, Kalorienrestriktion und eiweißarme Diäten für die Stoffwechselgesundheit von Frauen schädlich sein können.
Hörerinnen und Hörer erhalten eine Fülle von umsetzbaren Informationen darüber, wie sie ihr Training und ihre Ernährung verbessern können, um ihre Gesundheit zu fördern, und wie sie mit mehr Leistungsfähigkeit, Mobilität und Vitalität altern können.
Die vollständigen Aufzeichnungen zu dieser Folge finden Sie unter hubermanlab.com.
Dank an unsere Sponsoren
AG1: https://drinkag1.com/huberman
Maui Nui Venison: https://mauinuivenison.com/huberman
Eight Sleep: https://eightsleep.com/huberman
Aufwachen: https://wakingup.com/huberman
Zeitstempel
00:00:00 Dr. Stacy Sims
00:02:24 Sponsoren: Maui Nui, Acht Schlaf & Aufwachen
00:07:03 Intermittierendes Fasten, Bewegung & Frauen
00:12:50 Cortisol & Circadianer Rhythmus, Koffein & Training
00:17:25 Wiederholungen in Reserve, Rate of Perceived Exertion (RPE); Alter & Frauen
00:21:06 Mahlzeit vor dem Training & Gehirn, Kisspeptin
00:26:45 Mahlzeit nach dem Training & Erholungsfenster
00:29:59 Sponsor: AG1
00:31:48 Hormone, Kalorien & Frauen
00:34:24 Frauen, Kraftverbesserung & Widerstandstraining
00:39:10 Werkzeug: Frauen & Trainingsziele nach Altersgruppen
00:44:16 Frauen, Perimenopause, Training & Langlebigkeit
00:47:14 Frauen & Training für Langlebigkeit, Cardio, Zone 2
00:51:42 Tools: Wie man mit Widerstandstraining beginnt, Maschinen; Polarisiertes Training
00:58:23 Perform mit Dr. Andy Galpin Podcast
00:59:10 Menstruationszyklus & Training, Tool: Tracking & individuelle Variabilität
01:04:31 Tool: 10-Minuten-Regel; Hochintensives Training & Menstruationszyklus
01:08:36 "Train Hard & Eat Well"; Appetit, Ernährung & Menstruationszyklus
01:12:22 Orale Empfängnisverhütung, Hormone, sportliche Leistung; IUP
01:20:57 Menstruationsblut auswerten, PCOS; Hormone & weibliche Athleten
01:26:31 Eisen, Müdigkeit; Bluttests & Menstruationszyklus
01:29:33 Koffein & Perimenopause; Nikotin, Schisandra
01:34:24 Bewusste Kälteexposition & Frauen, Endometriose; Tool: Sauna & Hitzewallungen
01:42:19 Werkzeuge: "Sims' Protokoll": Sauna nach dem Training & Leistung; "Track Stack"
01:49:37 Frauen, Hormone & Schlaf, Perimenopause & Schlafhygiene
01:52:54 Ergänzungen: Kreatin, Wassergewicht, Haarausfall; Vitamin D3
01:57:21 Eiweißpulver; Adaptogene & Timing
02:00:11 Schwangerschaft & Training; Kälte- & Hitzeexposition
02:06:19 Werkzeug: Frauen in den 50ern & Älter, Training & Ernährung für Langlebigkeit
02:09:38 Tool: Frauen zwischen 20 und 40 & Training, Laktat
02:12:18 Tool: Was ist hochintensives Training? Kardiovaskuläre Sets & Erholung
02:17:22 Training für Langlebigkeit, Zelluläre & Metabolische Veränderungen
02:19:30 Ernährung, 80/20 Regel
02:23:30 Auf sich selbst hören
02:26:00 Null-Kosten-Support, YouTube, Spotify & Apple Follow & Reviews, YouTube Feedback, Protocols Buch, Soziale Medien, Neural Network Newsletter