Dr. Stacy Sims: Frauenspezifische Bewegung und Ernährung für Gesundheit, Leistung und Langlebigkeit

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Podcast
Erscheinungsdatum
Länge
02:28:37

Beschreibung der Folge

In dieser Folge ist mein Gast Dr. Stacy Sims, Ph.D., eine Sportphysiologe, Ernährungswissenschaftlerin und Expertin für frauenspezifische Ernährung und Training für Gesundheit, Leistung und Langlebigkeit. Wir erörtern, welche Trainings- und Ernährungsprotokolle für Frauen in Abhängigkeit von ihrem Alter und ihren speziellen Zielen ideal sind.

Wir diskutieren, ob Frauen nüchtern trainieren sollten, wann und was sie vor und nach dem Training essen sollten und wie sich der Menstruationszyklus auf die Trainings- und Ernährungsbedürfnisse auswirkt. Wir erklären auch, wie man eine Kombination aus Widerstands-, Hochintensitäts- und Sprintintervalltraining einsetzt, um die Körperzusammensetzung, die Hormone und die kardiometabolische Gesundheit effektiv zu verbessern, den kognitiven Abbau aufzuhalten und die Langlebigkeit zu fördern.

Wir diskutieren auch über Nahrungsergänzungsmittel und Koffein, die besonderen altersbedingten Schlafbedürfnisse von Frauen, die Frage, ob Frauen sich bewusst der Kälte aussetzen sollten, und wie Saunabesuche die Symptome von Hitzewallungen verbessern und die sportliche Leistung steigern können. Dr. Sims räumt mit weit verbreiteten Irrtümern über die Gesundheit und Fitness von Frauen auf und erklärt, warum bestimmte Arten von Ausdauersport, Kalorienrestriktion und eiweißarme Diäten für die Stoffwechselgesundheit von Frauen schädlich sein können.

Hörerinnen und Hörer erhalten eine Fülle von umsetzbaren Informationen darüber, wie sie ihr Training und ihre Ernährung verbessern können, um ihre Gesundheit zu fördern, und wie sie mit mehr Leistungsfähigkeit, Mobilität und Vitalität altern können.

Die vollständigen Aufzeichnungen zu dieser Folge finden Sie unter hubermanlab.com.

Dank an unsere Sponsoren

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Maui Nui Venison: https://mauinuivenison.com/huberman

Eight Sleep: https://eightsleep.com/huberman

Aufwachen: https://wakingup.com/huberman

Zeitstempel

00:00:00 Dr. Stacy Sims

00:02:24 Sponsoren: Maui Nui, Acht Schlaf & Aufwachen

00:07:03 Intermittierendes Fasten, Bewegung & Frauen

00:12:50 Cortisol & Circadianer Rhythmus, Koffein & Training

00:17:25 Wiederholungen in Reserve, Rate of Perceived Exertion (RPE); Alter & Frauen

00:21:06 Mahlzeit vor dem Training & Gehirn, Kisspeptin

00:26:45 Mahlzeit nach dem Training & Erholungsfenster

00:29:59 Sponsor: AG1

00:31:48 Hormone, Kalorien & Frauen

00:34:24 Frauen, Kraftverbesserung & Widerstandstraining

00:39:10 Werkzeug: Frauen & Trainingsziele nach Altersgruppen

00:44:16 Frauen, Perimenopause, Training & Langlebigkeit

00:47:14 Frauen & Training für Langlebigkeit, Cardio, Zone 2

00:51:42 Tools: Wie man mit Widerstandstraining beginnt, Maschinen; Polarisiertes Training

00:58:23 Perform mit Dr. Andy Galpin Podcast

00:59:10 Menstruationszyklus & Training, Tool: Tracking & individuelle Variabilität

01:04:31 Tool: 10-Minuten-Regel; Hochintensives Training & Menstruationszyklus

01:08:36 "Train Hard & Eat Well"; Appetit, Ernährung & Menstruationszyklus

01:12:22 Orale Empfängnisverhütung, Hormone, sportliche Leistung; IUP

01:20:57 Menstruationsblut auswerten, PCOS; Hormone & weibliche Athleten

01:26:31 Eisen, Müdigkeit; Bluttests & Menstruationszyklus

01:29:33 Koffein & Perimenopause; Nikotin, Schisandra

01:34:24 Bewusste Kälteexposition & Frauen, Endometriose; Tool: Sauna & Hitzewallungen

01:42:19 Werkzeuge: "Sims' Protokoll": Sauna nach dem Training & Leistung; "Track Stack"

01:49:37 Frauen, Hormone & Schlaf, Perimenopause & Schlafhygiene

01:52:54 Ergänzungen: Kreatin, Wassergewicht, Haarausfall; Vitamin D3

01:57:21 Eiweißpulver; Adaptogene & Timing

02:00:11 Schwangerschaft & Training; Kälte- & Hitzeexposition

02:06:19 Werkzeug: Frauen in den 50ern & Älter, Training & Ernährung für Langlebigkeit

02:09:38 Tool: Frauen zwischen 20 und 40 & Training, Laktat

02:12:18 Tool: Was ist hochintensives Training? Kardiovaskuläre Sets & Erholung

02:17:22 Training für Langlebigkeit, Zelluläre & Metabolische Veränderungen

02:19:30 Ernährung, 80/20 Regel

02:23:30 Auf sich selbst hören

02:26:00 Null-Kosten-Support, YouTube, Spotify & Apple Follow & Reviews, YouTube Feedback, Protocols Buch, Soziale Medien, Neural Network Newsletter

Haftungsausschluss & Offenlegung