Beschreibung der Folge
Es ist mir eine Ehre, Episode 10, die letzte Episode von Staffel 1 von Perform with Dr. Andy Galpin.
Dr. Andy Galpin ist ordentlicher Professor an der California State University, Fullerton, wo er das Center for Sport Performance mitleitet und das Labor für Biochemie und molekulare Sportphysiologie leitet.
Andy ist sowohl ein Freund als auch ein Kollege, und ich freue mich, dass ich bei der Erstellung dieses Podcasts mitgewirkt habe. Ich bin mir sicher, dass Sie sowohl Spaß daran haben als auch etwas daraus lernen werden.
Die erste Staffel umfasste 10 Folgen, in denen Dr. Galpin alles vom Aufbau von Kraft, der Bedeutung von Kraft für die langfristige Gesundheit, der Wissenschaft der Atmung, den Vorteilen von verlängertem Schlaf, genetischen Tests für personalisiertes Training und Ernährung für die Wiederherstellung von Verletzungen behandelte.
Während wir Episode 10 von Perform with Dr. Andy Galpin hier haben, folgen Sie bitte unbedingt Perform with Dr. Andy Galpin auf Ihrer bevorzugten Plattform, um alle Episoden von Staffel 1 zu hören und benachrichtigt zu werden, wenn Staffel 2 veröffentlicht wird.
Die Notizen zu dieser Episode finden Sie unter performpodcast.com.
Timestamps
00:00:00 Einführung von Dr. Andrew Huberman
00:01:08 Brain Health & Injury
00:05:06 Sponsoren: LMNT & Continuum
00:08:16 Ernährung & Nahrungsergänzung bei Hirnverletzungen
00:12:44 Kategorien von Hirnverletzungen, Traumatische Hirnverletzungen (TBI), Gehirnerschütterung
00:17:09 Pathophysiologie von Hirnverletzungen
00:22:16 Geplatzte Kapillaren, erste Reaktion auf TBI
00:30:03 Verzögerte Reaktion auf TBI, Neuroinflammation
00:34:19 Sponsoren: Momentous & Maui Nui
00:36:52 Creatine Monohydrate; Second Impact Syndrome
00:41:52 Strength of Evidence Scale, Creatine
00:47:15 Creatine Doses, Frequency, Adverse Issues; Food Sources
00:53:22 Sponsors: AG1 & David Protein
00:56:05 Fischöl, DHA, EPA
01:00:38 EPA & DHA Dosierung, Zeitpunkt, unerwünschte Wirkungen; Nahrungsquellen; Omega-3 Index
01:04:46 Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B
01:08:57 Riboflavin Dosierung, Zeitpunkt; Nahrungsquellen
01:11:25 Cholin
01:18:37 Cholin-Ergänzungen & Nahrungsquellen, Alpha GPC, Dosierung
01:21:30 Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), Schlaf
01:25:04 BCAAs Dosierung, Vollwertquellen
01:28:02 Magnesium
01:31:20 Magnesium Dosierung, Timing, Ergänzungen, unerwünschte Ausgabe; Lebensmittelquellen
01:33:09 Heidelbeere Anthocyane
01:35:28 Anthocyane Dosierung; Lebensmittelquellen
01:37:17 Koffein & Hirnverletzung Erholung
01:38:50 Episoden aufführen, Newsletter aufführen, Danksagungen
01:41:19 Zero-Cost Support, YouTube, Spotify & Apple Subscribe & Reviews, Sponsoren, YouTube Feedback, Social Media
01:42:56 Fazit von Andrew Huberman