Beschreibung der Folge
Entdecke meinen Premium-Podcast, The Aliquot
Laden Sie meinen Leitfaden "Training nach Expertenmeinung" herunter
Protein ist weit mehr als ein Baustein für Muskeln - es ist wichtig für die Gesundheit des Stoffwechsels, die Insulinempfindlichkeit und die Vorbeugung von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Sarkopenie. Aber wie viel brauchen wir wirklich? Und könnte zu viel Eiweiß, insbesondere aus Fleisch, tatsächlich schädlich sein? In dieser Folge stellen wir die herkömmliche RDA von 0,8 g/kg in Frage und präsentieren Forschungsergebnisse, die eine höhere Zufuhr von 1,2-2 g/kg unterstützen, um Muskeln zu erhalten, die Körperzusammensetzung zu verbessern und die Langlebigkeit zu fördern. Wir räumen auch mit Mythen über das Timing der Proteinzufuhr und das so genannte "anabole Fenster" auf Schließlich gehen wir auf die Bedenken ein, dass Eiweiß mit Krebs, Herzkrankheiten und Nierenfunktion in Verbindung gebracht wird, und zeigen, wie Bewegung Wachstumsfaktoren wie IGF-1 umlenken kann, um die Reparatur zu fördern und gleichzeitig die Risiken zu verringern.
Zeitstempel:
- (00:00) Laden Sie meinen Leitfaden "Wie man trainiert" herunter
- (00:51) Einleitung
- (03:32) Warum Muskeln wichtig sind
- (05:57) Warum verlieren wir Muskeln?
- (07:31) Wie man den anabolen Widerstand negiert
- (08:24) Warum es nie zu spät ist, Muskeln aufzubauen
- (09:05) Anforderungen an übergewichtige und fettleibige Personen
- (09:52) Entlarvung der Fehler der RDA
- (11:12) Optimale Zufuhr beim Krafttraining
- (11:55) Was tun beim Abnehmen
- (13:08) Schadet Eiweiß gesunden Nieren?
- (14:59) Wie wichtig ist die Verteilung?
- (17:11) Entlarvung des "anabolen Fensters"
- (18:48) Vorteile der Einnahme vor dem Schlafengehen
- (20:20) Timing und Verteilung
- (21:01) Was sind die besten Quellen?
- (24:05) Tierisches vs. pflanzliches Eiweiß
- (26:27) Eiweißpräparate (Molke, Casein & Kollagen)
- (27:57) Beschleunigt eine hohe Zufuhr den Alterungsprozess?
- (31:32) Warum Bewegung die Geschichte verändert
- (34:02) Was wir von Sportlern lernen können
- (34:36) Beschleunigt eine hohe Zufuhr die Atherosklerose?
- (36:51) 8 wesentliche Erkenntnisse
Hinweise zur Sendung und ein Transkript finden Sie, indem Sie hier klicken