Einleitung
In der aktuellen Folge des Podcasts "Healthwise", präsentiert von Sun & Natural, spricht Gastgeber Nils Behrens mit Susanne Liedke, einer Ökotrophologin und Expertin für die Menopause, sowie Dr. Christina Enzmann, einer Gynäkologin und Expertin für funktionelle Medizin. Gemeinsam beleuchten sie das Thema Wechseljahre aus verschiedenen Blickwinkeln und teilen wertvolle Tipps und Erkenntnisse darüber, wie Frauen mit den Veränderungen, die diese Lebensphase mit sich bringt, umgehen können.
Wichtigste Erkenntnisse
- Die Wechseljahre sind eine Chance für Frauen, ihr Wohlbefinden durch gezielte Maßnahmen wie Ernährung und Bewegung langfristig zu steigern.
- Eine gesunde Darmflora spielt eine entscheidende Rolle während der Menopause, da sie eng mit dem Hormonhaushalt verbunden ist.
- Achtsamkeit, Schlaf und Stressmanagement sind wichtige Aspekte, um die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren besser zu bewältigen.
Schlüsselpunkte
Die Wechseljahre als Chance
Susanne Liedke und Dr. Christina Enzmann sprechen über die Wechseljahre und wie diese oft als etwas Negatives betrachtet werden. Sie betonen jedoch, dass die Wechseljahre auch eine Gelegenheit sind, die eigene Gesundheit zu verbessern und ein neues Kapitel voller Energie und Vitalität zu beginnen. Sie heben hervor, dass Frauen in dieser Phase durch eine gezielte Ernährung und bewusste Bewegung viele der typischen Beschwerden wie Hitzewallungen oder Schlafstörungen lindern können.
Die Gastgeberinnen machen klar, dass eine individuelle Herangehensweise notwendig ist, da jede Frau die Wechseljahre anders erlebt. Sie betonen die Wichtigkeit, fundierte Informationen und evidenzbasierte Maßnahmen zur Verbesserung des Wohlbefindens zu nutzen, anstatt sich auf Halbwissen aus dem Internet zu verlassen. Dabei geht es vor allem darum, die Kontrolle über die eigene Gesundheit zurückzugewinnen und die Wechseljahre als Chance zu sehen, bewusster zu leben.
Die Bedeutung der Darmgesundheit
Dr. Enzmann erklärt, dass der Darm eine zentrale Rolle im gesamten hormonellen Gleichgewicht spielt, besonders während der Wechseljahre. Die Reduktion des Östrogenspiegels hat direkten Einfluss auf das Darmmikrobiom, was wiederum Verdauungsprobleme und andere gesundheitliche Herausforderungen mit sich bringen kann. Sie beschreibt, wie wichtig es ist, den Darm in dieser Zeit mit ballaststoffreicher Nahrung und fermentierten Lebensmitteln zu unterstützen.
Susanne Liedke ergänzt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung mit Lebensmitteln wie Leinsamen, grünen Blattgemüsen und fermentierten Produkten wie Sauerkraut eine große Hilfe sein kann, um die Darmgesundheit zu fördern. Sie empfiehlt außerdem, tierische Produkte eher als Beilage und nicht als Hauptbestandteil der Mahlzeiten zu betrachten, um eine optimale Versorgung des Darms zu gewährleisten.
Schlaf, Stressmanagement und Achtsamkeit
Ein weiterer wichtiger Punkt der Episode ist das Thema Schlaf und Stressmanagement. Dr. Enzmann betont, dass ein erhöhter Cortisolspiegel, der durch Stress entsteht, die hormonelle Balance während der Wechseljahre stark beeinträchtigen kann. Sie empfiehlt, gezielt Stressreduktionsmethoden wie Meditation, Atemübungen oder einfaches Spazierengehen in den Alltag zu integrieren.
Susanne Liedke spricht über die Wichtigkeit eines regelmäßigen Schlafrhythmus und gibt praktische Tipps für eine bessere Schlafhygiene, wie z.B. das Ausschalten elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen und das Einführen eines Abendrituals mit beruhigenden ätherischen Ölen. Beide Expertinnen betonen, dass Selbstfürsorge in dieser Lebensphase eine besonders hohe Priorität haben sollte, um den Körper zu entlasten und die hormonellen Schwankungen besser auszubalancieren.
Fazit
Die Episode des "Healthwise"-Podcasts zeigt, dass die Wechseljahre nicht nur mit Herausforderungen, sondern auch mit großen Chancen verbunden sind. Durch eine bewusste Ernährung, die Förderung der Darmgesundheit, gezieltes Stressmanagement und Achtsamkeit können Frauen die Qualität ihres Lebens in dieser Phase entscheidend verbessern. Susanne Liedke und Dr. Christina Enzmann ermutigen Frauen, die Kontrolle über ihre Gesundheit zu übernehmen und die Wechseljahre als eine Zeit der persönlichen Weiterentwicklung und Selbstfürsorge zu sehen.