In dieser Folge des Huberman Lab Podcasts führt Dr. Andrew Huberman, Professor für Neurobiologie und Augenheilkunde an der Stanford School of Medicine, ein tiefgründiges Gespräch mit Dr. Laurie Santos, Professorin für Kognitionswissenschaft und Psychologie an der Yale University. Die Folge befasst sich mit der Wissenschaft des Glücks und zeigt Möglichkeiten auf, wie man das Wohlbefinden steigern kann. Dr. Santos, die für ihren beliebten Yale-Kurs "Psychologie und das gute Leben" bekannt ist, gibt Einblicke in Emotionen, Kognition, Beziehungen und die Rolle moderner Hilfsmittel wie Smartphones bei der Gestaltung unserer geistigen Gesundheit.
Wesentliche Erkenntnisse
- Glück ist vielschichtig und umfasst emotionale (im Leben) und kognitive (Lebensbewertung) Komponenten.
- Soziale Beziehungen, selbst kurze Interaktionen, steigern das Glück erheblich und verringern die Einsamkeit.
- Unser natürlicher Hang zur Negativität kann durch Praktiken wie Dankbarkeit oder Anerkennung von Freude gemildert werden.
- Handys und digitale Ablenkungen verringern die Produktivität und untergraben soziale Interaktionen.
- Aufwandbasierte Aktivitäten statt sofortiger Befriedigung führen zu dauerhafterem Glück.
Hauptpunkte
Die duale Natur des Glücks
Dr. Santos beginnt mit einer Definition des Glücks, die zwei Hauptdimensionen umfasst: emotionale und kognitive. Emotionales Glück bezieht sich auf das Erleben positiver und weniger negativer Emotionen, während kognitives Glück die Einschätzung des eigenen Lebenszwecks und der eigenen Zufriedenheit beinhaltet. Diese Dualität unterstreicht, dass das "Glücklichsein im Leben" und das "Glücklichsein mit dem Leben" unterschiedliche, aber miteinander verbundene Ziele sind.
Dr. Huberman reflektiert darüber, wie wichtig diese Unterscheidung ist, um Glück auf einer tieferen Ebene zu verstehen. Er stellt fest, dass viele Menschen äußeren Erfolgsmerkmalen den Vorrang vor innerem Wohlbefinden geben, was zu einer Diskrepanz zwischen ihrem emotionalen Zustand und ihrer Lebenszufriedenheit führt.
Soziale Verbindungen und emotionale Ansteckung
Die Diskussion unterstreicht die tiefgreifenden Auswirkungen sozialer Verbindungen auf das Glück. Dr. Santos erklärt, dass der Mensch von Natur aus ein soziales Wesen ist und dass unsere Emotionen oft von den Menschen um uns herum beeinflusst werden. Dieses Phänomen, das als emotionale Ansteckung bekannt ist, unterstreicht, wie wichtig es ist, sich mit positiven und unterstützenden Personen zu umgeben.
Die zitierten Studien zeigen, dass selbst kurze Interaktionen, wie ein freundliches Gespräch mit einem Barista oder einem Fremden, die Stimmung heben und Gefühle der Einsamkeit verringern können. Diese Ergebnisse widerlegen den Irrglauben, dass introvertierte Menschen durch soziale Interaktionen weniger glücklich werden. Introvertierte Menschen können zwar mit Unbehagen rechnen, sind aber nach einer Interaktion oft glücklicher als erwartet.
Die Rolle von Negativität und Dankbarkeit
Dr. Santos erörtert unsere evolutionäre Veranlagung zur Negativität - die Tendenz, sich auf Bedrohungen und Herausforderungen zu konzentrieren, anstatt auf positive Erfahrungen. Während diese Tendenz für das Überleben von Vorteil war, kann sie das moderne Glück behindern.
Um dem entgegenzuwirken, plädiert sie für Praktiken wie das Führen von Dankbarkeitstagebüchern oder die Anerkennung von Freude. Indem wir jeden Tag bewusst drei bis fünf Dinge notieren, für die wir dankbar sind, trainieren wir unser Gehirn, die positiven Aspekte des Lebens zu erkennen und unsere Denkmuster allmählich neu zu verdrahten. Dr. Huberman fügt hinzu, dass die Konzentration auf "Freuden" - einfache, freudige Beobachtungen - diese Praxis ansprechender und zugänglicher machen kann.
Digitale Ablenkungen und Präsenz
Eine der eindrucksvollsten Diskussionen dreht sich um die schädlichen Auswirkungen von Smartphones und digitalen Ablenkungen auf Produktivität und soziale Interaktionen. Dr. Santos berichtet von Forschungsergebnissen, die zeigen, dass die bloße Anwesenheit eines Telefons die Leistung bei kognitiven Aufgaben verringern und den Kontakt von Angesicht zu Angesicht schmälern kann.
Sie rät, Telefone aus Lern- oder Interaktionsräumen zu entfernen, um die Konzentration und Präsenz zu verbessern. Diese einfache Änderung kann zu einer zweistelligen Verbesserung der Aufgabenleistung und zu einem sinnvolleren sozialen Austausch führen. Dr. Huberman unterstützt dies, indem er betont, wie wichtig es ist, sich voll und ganz auf Aktivitäten ohne technologische Unterbrechungen einzulassen.
Die Macht der Anstrengung und der intrinsischen Motivation
Das Gespräch befasst sich auch mit der Rolle der Anstrengung beim Erreichen von Glück. Sofortige Befriedigung, die oft durch verarbeitete Lebensmittel oder digitale Medien vermittelt wird, bietet flüchtiges Vergnügen, aber nicht die Tiefe der Belohnung, die auf Anstrengung basierende Aktivitäten bieten. Dr. Huberman beschreibt dies als den "Anstrengungs-Belohnungs-Zyklus", bei dem die Beschäftigung mit sinnvollen, anstrengenden Tätigkeiten zu dauerhafter Erfüllung führt.
Dr. Santos nennt Beispiele für Aktivitäten wie Sport, Lernen oder kreatives Schaffen, die der intrinsischen Motivation entsprechen. Diese Aktivitäten steigern nicht nur das Wohlbefinden, sondern fördern auch die Widerstandsfähigkeit und das Gefühl, etwas erreicht zu haben.
Zusammenfassung
Diese Folge des Huberman-Lab-Podcasts gibt einen umfassenden Einblick in die Wissenschaft des Glücks und bietet praktische Hilfsmittel zur Steigerung des emotionalen und kognitiven Wohlbefindens. Durch die Förderung sozialer Beziehungen, das Üben von Dankbarkeit oder die Anerkennung von Freude, die Minimierung digitaler Ablenkungen und die Aufnahme von Aktivitäten, die auf Anstrengung basieren, kann der Einzelne ein erfüllteres Leben kultivieren.
Dr. Santos und Dr. Huberman erinnern die Zuhörer daran, dass Glück kein statischer Zustand ist, sondern ein dynamischer Prozess, der Intention und Übung erfordert. Ihre Erkenntnisse dienen als Wegweiser, um die Komplexität des modernen Lebens zu bewältigen und gleichzeitig die geistige Gesundheit und sinnvolle Erfahrungen in den Vordergrund zu stellen.