Einleitung
In dieser Episode von Healthwise, moderiert von Nils Behrens, geht es um das Thema Gehirngesundheit und wie wir unser Gehirn langfristig fit und leistungsfähig halten können. Als Gästin ist Dr. Alina Lessenich dabei, Expertin für ganzheitliche Gesundheit und Gründerin der Bodymind Soul Academy. Dr. Lessenich teilt wertvolle Einblicke, wie sich unser moderner Lebensstil auf das Gehirn auswirkt und welche Maßnahmen notwendig sind, um seine Gesundheit zu fördern und die kognitiven Fähigkeiten bis ins hohe Alter zu bewahren.
Wichtigste Erkenntnisse
- 90 % der Signale im Vagusnerv verlaufen vom Darm zum Gehirn, was die Bedeutung der Darmgesundheit für die Gehirngesundheit unterstreicht.
- Chronischer Stress führt zu Neuroinflammation, die das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen erhöhen kann.
- Schlaf, Bewegung und die richtige Ernährung sind entscheidend, um das Gehirn mit "Fuel and Activation" zu versorgen.
- Die Rolle von Mikronährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Glutathion ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit.
- Ein gesunder Lebensstil kann das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen drastisch senken und bestehende Symptome verbessern.
Wesentliche Inhalte
Die Bedeutung von "Fuel and Activation" für das Gehirn
Dr. Alina Lessenich erklärt, dass das Gehirn zwei essentielle Dinge braucht, um optimal zu funktionieren: Fuel (Brennstoff) und Activation (Aktivierung). Der Brennstoff für das Gehirn umfasst Sauerstoff, Glukose oder Ketonkörper und eine Vielzahl an Mikronährstoffen. Der richtige Brennstoff sorgt dafür, dass die Gehirnzellen Energie produzieren können, um die notwendige Gehirnleistung zu gewährleisten. Sauerstoff wird durch Bewegung an der frischen Luft gefördert, während eine gesunde, ausgewogene Ernährung sicherstellt, dass das Gehirn mit ausreichend Glukose und anderen Nährstoffen versorgt wird.
Die Aktivierung bezieht sich auf die Stimulation der Nervenzellen durch sowohl körperliche als auch mentale Herausforderungen. Das Erlernen neuer Dinge, das kognitive Training und die aktive Nutzung des Gehirns sind dabei besonders wichtig. Dr. Lessenich betont, dass sowohl Bewegung als auch kognitive Stimulation für die langfristige Gesundheit des Gehirns unerlässlich sind. Ein inaktiver Lebensstil hingegen kann dazu führen, dass das Gehirn schneller abbaut und das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen steigt.
Neuroinflammation und deren Auswirkungen auf das Gehirn
Ein zentraler Aspekt der Episode ist das Thema Neuroinflammation, also die Entzündung von Nervengewebe. Dr. Lessenich erklärt, dass chronischer Stress eine Hauptursache für Neuroinflammation ist. Diese Entzündungen können schwerwiegende Auswirkungen auf die Gehirngesundheit haben und können in neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer oder Parkinson enden. Sie beschreibt Neuroinflammation als "schleichendes Problem", da sie oft lange unentdeckt bleibt und ihre Symptome sich schrittweise verschlimmern.
Interessanterweise spielen auch Umweltgifte und andere Entzündungen im Körper eine Rolle bei der Entstehung von Neuroinflammation. Besonders kritisch sind dabei Faktoren wie eine unausgewogene Ernährung, chronische Entzündungen im Körper und ein geschwächtes Immunsystem. Dr. Lessenich hebt hervor, wie wichtig es ist, diese Faktoren zu identifizieren und anzugehen, um langfristig die Gehirngesundheit zu schützen und eine Verschlechterung der kognitiven Fähigkeiten zu verhindern.
Die Bedeutung der Darmgesundheit
Ein weiteres zentrales Thema in der Episode ist die Verbindung zwischen Darm und Gehirn. Dr. Lessenich beschreibt, dass der Vagusnerv als Hauptkommunikationsweg zwischen Darm und Gehirn fungiert und dass 90 % der Impulse vom Darm zum Gehirn verlaufen. Das bedeutet, dass der Zustand des Darms erheblichen Einfluss auf die Gehirngesundheit hat. Ein ungesunder Darm kann zu einer gestörten Signalübertragung führen und damit das Risiko für kognitive Beeinträchtigungen und Neuroinflammation erhöhen.
Dr. Lessenich hebt hervor, dass ein gesunder Darm nicht nur für die Verdauung wichtig ist, sondern auch für die Aufrechterhaltung einer guten Stimmung und kognitiven Leistungsfähigkeit. Chronische Entzündungen des Darms, etwa durch eine falsche Ernährung oder Umweltgifte, können über den Vagusnerv auch das Gehirn negativ beeinflussen. Eine gesunde Ernährung, die reich an Ballaststoffen und Mikronährstoffen ist, kann helfen, das Mikrobiom im Darm zu unterstützen und dadurch die Verbindung zum Gehirn zu stärken.
Fazit
Die Episode von Healthwise bietet wertvolle Einblicke in die Bedeutung eines gesunden Lebensstils für die Gehirngesundheit. Dr. Alina Lessenich und Nils Behrens diskutieren umfassend, wie Stress, Schlaf, Ernährung und Bewegung das Gehirn beeinflussen. Besonders betont wird die Rolle der Darmgesundheit und wie wichtig es ist, sowohl körperlich als auch geistig aktiv zu bleiben, um die langfristige Gesundheit des Gehirns zu sichern. Diese Episode ist eine inspirierende Aufforderung, die eigene Lebensweise zu reflektieren und gezielte Maßnahmen zur Förderung der Gehirngesundheit zu ergreifen.