In dieser Episode von "Healthwise" spricht Gastgeber Nils Behrens mit Dr. Hadi Saleh, einem Experten für Prävention und Gesundheit. Dr. Saleh teilt seine persönlichen Erfahrungen und gibt Einblicke, wie er seinen Lebensstil verändert hat, um gesünder und länger zu leben. Themen wie Bewegung, Ernährung, Prävention, Sauna und sogar Atemtechniken werden in einem inspirierenden Gespräch behandelt, das zeigt, wie jeder durch bewusste Entscheidungen sein Leben verbessern kann.
Wichtigste Erkenntnisse
- Bewegung und kleine Änderungen im Alltag sind entscheidend für die Gesundheit – selbst einfache Aktivitäten wie schnelleres Gehen oder Treppensteigen können einen Unterschied machen.
- Saunagänge und Kältetherapie tragen zur langfristigen Gesundheit und Langlebigkeit bei, indem sie den Körper herausfordern und die Widerstandsfähigkeit erhöhen.
- Die richtige Balance zwischen Körper und Geist ist essenziell – sowohl mentale als auch physische Fitness sollten gefördert werden.
Wichtige Themen
Dr. Salehs persönliche Transformation
Dr. Saleh erzählt von seinem früheren Lebensstil, der geprägt war von ungesunder Ernährung und mangelnder Bewegung. Nachdem er bemerkte, dass er zunehmend an Gewicht zunahm und selbst einfache Aktivitäten wie das Treppensteigen für ihn anstrengend wurden, entschied er sich für eine radikale Veränderung. Der Wendepunkt kam, als er nach einer Party morgens in den Spiegel sah und erkannte, dass sein Lebensstil ihm nicht guttat.
Dieser Moment der Selbstreflexion führte zu einer beeindruckenden Transformation: Dr. Saleh verlor über 15 Kilo, baute Muskelmasse auf und verbesserte seine Fitness. Er betont, dass der erste Schritt oft der schwierigste ist, aber kleine Änderungen im Alltag, wie bewusste Bewegung und gesündere Ernährung, einen großen Unterschied machen können. Diese Transformation inspirierte ihn auch, sein Buch "Mission Gesundheit" zu schreiben, in dem er seine Erfahrungen teilt und dazu motiviert, Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen.
Bewegung und Alltagsgewohnheiten
Ein zentrales Thema der Episode ist die Bedeutung von Bewegung und Gewohnheiten. Dr. Saleh spricht über die Wichtigkeit, Bewegung in den Alltag zu integrieren – sei es durch Spaziergänge, Treppensteigen oder einfaches Laufen. Auch kleine Gewohnheiten wie ein paar Minuten zügiges Gehen können die Gesundheit langfristig verbessern. Er verweist auf "Mini Habits" und wie sie helfen, Bewegung zu einer natürlichen Routine werden zu lassen.
Dr. Saleh betont, dass diese kleinen Änderungen nicht nur den Stoffwechsel aktivieren, sondern auch das Wohlbefinden steigern. Er erzählt von persönlichen Erfahrungen, wie das Überqueren der Straße im Sprint oder das frühere Aussteigen aus dem Bus ihm ein Gefühl von Jugendlichkeit und Energie gibt. Diese einfachen Gewohnheiten sind für ihn der Schlüssel, um die Gesundheit auch ohne großen Zeitaufwand zu verbessern und langfristig fit zu bleiben.
Sauna, Kälte und Hormesis
Ein weiterer Schwerpunkt der Folge ist die Rolle von Sauna und Kälte als Teil eines gesunden Lebensstils. Dr. Saleh spricht über die positiven Effekte des Saunierens und der Kältetherapie. Die Hitze in der Sauna fördert die Bildung von sogenannten Heat-Shock-Proteinen, die dabei helfen, beschädigte Proteine zu reparieren und die Zellgesundheit zu verbessern. Regelmäßige Saunagänge haben laut Studien das Potenzial, die Gesamtsterblichkeit signifikant zu senken.
Ergänzend dazu beschreibt Dr. Saleh seine Erfahrungen mit Eisbädern und Kältekammern. Diese Kälteanwendungen sind eine Herausforderung für den Körper, fördern aber auch die Bildung von Glückshormonen und erhöhen die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress. Besonders interessant ist die Kombination von Saunagängen und Eisbädern – eine Praxis, die Dr. Saleh regelmäßig durchführt, um die positiven Effekte beider Extreme zu nutzen und seinen Körper zu stärken.
Atmung und Schlaf
Ein weiteres spannendes Thema ist die Atmung und ihre Bedeutung für das Wohlbefinden. Dr. Saleh hat durch das Buch "Breath" von James Nestor gelernt, wie wichtig eine bewusste und langsame Atmung für die Gesundheit ist. Er beschreibt, wie er seine Atmung gezielt verlangsamt hat, um auf nur noch sechs Atemzüge pro Minute zu kommen. Diese Technik half ihm, seinen Schlaf zu verbessern und seinen Körper zu beruhigen.
Auch der Schlaf selbst spielt eine zentrale Rolle in Dr. Salehs Gesundheitsroutine. Er gibt Tipps, wie man die Schlafqualität durch eine kühle, dunkle Schlafumgebung und regelmäßige Schlafenszeiten verbessern kann. Er erzählt von eigenen Routinen, wie das Schlafen mit Oropax und Schlafmaske, um äußere Reize zu minimieren. Diese kleinen Anpassungen führten zu einer spürbaren Verbesserung seiner Schlafqualität und seines allgemeinen Wohlbefindens.
Mentale Gesundheit und soziale Beziehungen
Neben der physischen Gesundheit ist für Dr. Saleh auch die mentale Gesundheit ein zentraler Aspekt eines gesunden Lebens. Er spricht darüber, wie wichtig es ist, sich mit positiven Menschen zu umgeben, die Energie geben, statt sie zu nehmen. Soziale Beziehungen, die auf Unterstützung und positiven Austausch basieren, tragen maßgeblich zur Lebensqualität und Langlebigkeit bei. Einsamkeit hingegen ist einer der größten Risikofaktoren für vorzeitige Sterblichkeit und mentale Erkrankungen.
Dr. Saleh verweist auf die Harvard-Grantz-Studie, die zeigt, dass Einsamkeit genauso schädlich sein kann wie tägliches Rauchen. Soziale Isolation wirkt sich nicht nur negativ auf die Psyche aus, sondern auch auf die körperliche Gesundheit. Daher sei es wichtig, soziale Kontakte zu pflegen und sich ein Umfeld zu schaffen, das das persönliche Wohlbefinden stärkt.
Fazit
Die Episode mit Dr. Hadi Saleh bietet viele wertvolle Einblicke in die Welt der Prävention und Langlebigkeit. Von Bewegung und kleinen Änderungen im Alltag, über die Bedeutung von Saunagängen und Kältetherapie bis hin zu Atemtechniken und der Pflege sozialer Beziehungen – die Ratschläge sind praxisnah und inspirierend. Dr. Saleh zeigt, dass Gesundheit nicht nur das Ergebnis großer Veränderungen ist, sondern vor allem durch kleine, konsistente Entscheidungen im Alltag erreicht wird.
Prävention und das Streben nach einem langen, gesunden Leben sind keine komplizierten Aufgaben, sondern können durch einfache Gewohnheiten und bewusste Entscheidungen erreicht werden. Die Episode motiviert dazu, die eigene Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen und durch gezielte Maßnahmen die Lebensqualität zu verbessern.