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Wir besprechen:
- Überblick über Bewegungsthemen [2:15];
- Wichtigkeit des Trainings mit einem Ziel vor Augen, der Hundertjährige Zehnkampf und der natürliche Rückgang der Fitness im Alter [4:00];
- Die vier Säulen des Trainings [12:15];
- Messung der aeroben Spitzenleistung mit VO2max und die Bedeutung von VO2max als Prädiktor für Langlebigkeit [16:45];
- Messung der aeroben Effizienz mit Zone 2 [25:45];
- Messung und Verfolgung von Muskelmasse und -kraft [27:30];
- Fallstudie einer fitten Person mit einer vernachlässigten Säule: Warum mehr Trainingsvolumen nicht unbedingt die beste Strategie ist [30:30];
- Periodisierungstraining: was es ist und warum es vorteilhaft ist [36:15];
- Periodisierungs-Fallstudie: hohe Cardio-Fitness, fehlende Muskeln und Kraft [40:00];
- Periodisierungs-Fallstudie: ausreichend Muskeln, geringe Cardio-Fitness [44:45];
- Fallstudie: signifikante Verbesserung in allen Trainingssäulen erforderlich [48:45];
- Die besten Methoden für Zone-2-Übungen und die Verwendung der relativen wahrgenommenen Anstrengung (RPE), um Ihr Zone-2-Niveau zu finden [56:30];
- Wie der Körper auf physischen und emotionalen Stress reagiert, seine Auswirkungen auf das Training und die Folgen von chronischem Stress [1:01:00];
- Der Unterschied zwischen "gutem" Stress und "schlechtem" oder chronischem Stress [1:10:30];
- Die komplexe Beziehung zwischen Training und Stress und die Bedeutung der Anpassung von Trainingszielen in stressigen Zeiten [1:13:30];
- Anzeichen dafür, dass sich Stress auf Ihr Training auswirken kann [1:19:15];
- Die Verwendung von Wearables und Geräten, um Trends zu verfolgen und Entscheidungen in Bezug auf das Training zu treffen [1:21:00];
- Einleitende Gedanken zur Bedeutung von Bewegung für Langlebigkeit und Stressmanagement [1:32:00]; und
- Mehr.
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