Beschreibung der Folge
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In dieser "Ask Me Anything" (AMA)-Folge beantwortet Peter eine Reihe von Fragen zur Optimierung des Schlafs. Er beschreibt seine Routine vor dem Schlafengehen, wie er die Sauna nutzt und welche Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel er derzeit einnimmt, um die Schlafdauer und -qualität zu verbessern. Er geht ausführlich auf die einzelnen Moleküle ein, die sich als vielversprechend für die Verbesserung des Schlafs erwiesen haben, einschließlich ihrer Wirkmechanismen sowie aller nennenswerten Gegenanzeigen. Peter geht auch auf Schlaf-Wearables ein, einschließlich der positiven und potenziellen negativen Aspekte der Verwendung solcher Tracker und vieles mehr.
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Wir besprechen:
- Peters aktuelle Routine vor dem Schlafengehen [3:30];
- Sauna: Peters Routine, Schlafvorteile und Kompromisse [10:45];
- Wie wichtig es ist, für neue Informationen offen zu bleiben [16:15];
- Wie wichtig es ist, die Stimulation vor dem Schlafengehen zu reduzieren [19:30];
- Medikamente, die den Schlaf verbessern können: Wirkmechanismen, Kontraindikationen, Risiken und Peters Schema [20:30];
- Warum Medikamente den Schlaf verbessern können, aber gute Schlafgewohnheiten nicht ersetzen sollten [34:45];
- Schlafmittel: wirkmechanismen, Kontraindikationen und Peters Kur [37:30];
- Temperatur im Schlaf, Kühlgeräte, Matratzen und mehr [53:00];
- Ein Tipp, um den Rücken am Morgen nicht zu belasten [59:15];
- Vergleich zwischen Polysomnographie und tragbaren Schlaftrackern [1:00:45];
- Schlaftracking-Wearables: Interpretation der Messwerte und die Vor- und Nachteile von Trackern [1:04:30];
- Abschließende Schlussfolgerungen zum Thema Schlaf [1:16:30]; und
- Mehr.
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