Beschreibung der Folge
Schauhinweise zu dieser Episode
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Mike Joyner ist Arzt und Forscher und einer der weltweit führenden Experten auf dem Gebiet der menschlichen Leistungsfähigkeit und Trainingsphysiologie. In dieser Folge erörtert Mike Joyner, wie man dem altersbedingten Rückgang von Gesundheit und Fitness entgegenwirken kann, indem man verschiedene Arten von Bewegung einsetzt, um die Lebenserwartung und Gesundheitsspanne zu verbessern. Mike erklärt die Auswirkungen von Bewegung auf das autonome Nervensystem, den Blutdruck, die Herzfrequenz, die Herzfrequenzvariabilität, die Erholung der Herzfrequenz und die maximale Herzfrequenz. Er taucht tief in die VO2 max ein, einschließlich der Frage, wie sie gemessen wird, was sie antreibt und wie man sie verbessern kann. Mike gibt Einblicke in das Training einer Durchschnittsperson, einschließlich Trainingsvolumen und Trainingsintensität sowie einfache Messwerte, die man verfolgen kann. Darüber hinaus nimmt er Stellung zu der theoretischen "J-Kurve" zwischen Bewegung und Langlebigkeit sowie zu möglichen Gesundheitsgefahren, die mit übermäßiger Bewegung verbunden sein könnten.
Wir diskutieren:
- Mikes Ausbildung als Anästhesist und sein Interesse an der Bewegungsphysiologie [2:30];
- Wie Bewegung die Langlebigkeit erhöht [7:00];
- Die beeindruckenden Daten über den Nutzen von Bewegung [9:45];
- Die Olympiade der Hundertjährigen und andere Möglichkeiten, den altersbedingten Rückgang von Kraft und Stabilität abzumildern [15:00];
- Der starke Abfall von Kraft und Aktivität im Alter und wie Bewegung die Fitness im Alter erhält [19:00];
- Nutzen von Bewegung für die Sterblichkeit und das Frakturrisiko und das Zusammenspiel von Ernährung und Bewegung [22:00];
- Wie Bewegung das autonome Nervensystem unterstützt und warum dies eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit spielt [26:30];
- Vo2 max, Herzfrequenzerholung, Herzfrequenzvariabilität und andere Fitnesswerte, die durch Bewegung positiv beeinflusst werden [28:30];
- Reduzierung der Gesamtmortalität bei erhöhtem Fitnessniveau und VO2 max [32:45];
- Folgt die Beziehung zwischen Bewegung und Langlebigkeit einer J-Kurve? [40:00];
- Mildern Sie den altersbedingten Rückgang Ihrer Fitness, indem Sie Ihre VO2 max in jungen Jahren erhöhen [46:15];
- Zerlegen Sie die Variablen, die die VO2 max bestimmen [54:30];
- Lernen Sie von Spitzensportlern: Trainingspläne, aerobe Effizienz und andere beeindruckende Kennzahlen [1:00:15];
- Gesundheitsvorteile von leichtem Training für den Durchschnittsmenschen [1:09:00];
- Einfache Trainingskennzahlen zum Nachverfolgen und Mikes aktuelles Trainingsprogramm [1:11:15];
- Wie man seine VO2 max steigert und die Bedeutung von Form und Tempo beim Intervalltraining [1:18:15];
- Trainingsratschläge für den Durchschnittsmenschen [1:25:15];
- Warum haben Profisportler längere Karrieren als in der Vergangenheit [1:27:30];
- Verwendung von leistungssteigernden Medikamenten im Profisport [1:29:45];
- Kann man das Wunder des Trainings in eine Pille packen? [1:36:00];
- Mikes aktuelle Forschung und die Fragen, an deren Beantwortung er am meisten interessiert ist [1:39:00];
- Verwendung von Rekonvaleszenzplasma zur Behandlung von COVID-19 [1:41:15];
- Teilweise Gedanken zum aktuellen Stand von Fitness und Bewegung in der Gesellschaft [1:47:15];
- Mehr.
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