Beschreibung der Folge
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Joel Jamieson ist ein Trainingsexperte, der Morpheus entwickelt hat, um Menschen einen intelligenteren Weg zu bieten, ihr Trainingsprogramm aufzubauen und ihre Erholung zu verbessern. In dieser Folge taucht Joel Jamieson tief in die Welt der Herzfrequenzvariabilität (HRV) ein und erklärt ihre wissenschaftliche Grundlage, wie sie das Gleichgewicht zwischen dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem misst, die verschiedenen Messmethoden und wie sie zu einem gesünderen Lebensstil und einer besseren Trainingsleistung führen kann. Er erforscht die Feinheiten der HRV-Berechnung, die Auswirkungen des Alterns auf die HRV und die Rolle von Genetik, Bewegung und anderen Lebensstilfaktoren in diesem Prozess. Er geht auch auf Morpheus ein, das innovative Trainingstool, das Peter nach seiner anfänglichen Skepsis überzeugt hat, und hebt dessen Praktikabilität und Wirksamkeit bei der Steuerung des Trainings und der Optimierung von Fitnessergebnissen hervor.
Wir besprechen:
- Herzfrequenzvariabilität (HRV): Entwicklung, Wissenschaft und praktische Anwendungen der HRV im sportlichen Training [4:00];
- Methoden zur Messung der HRV: EKG, Sensoren am Handgelenk und mehr [11:30];
- Wie die HRV aus den Daten berechnet wird [22:30];
- Die Rolle des autonomen Nervensystems (ANS) bei der Regulierung der HRV [25:45];
- Die Abnahme der HRV mit dem Alter und die abschwächenden Auswirkungen von Fitness und anderen Lebensstilfaktoren [33:30];
- Die Rolle der Genetik bei der HRV, die Modifizierbarkeit der HRV und ein Vergleich von VO2 max und HRV als Prädiktoren für die Sterblichkeit [37:00];
- Wie sich das Altern auf die HRV und den sympathischen Antrieb auswirkt und wie wichtig spontane Bewegung und Sport für die Erhaltung der Anpassungsfähigkeit des Körpers sind [43:30];
- Wie Morpheus die HRV unter Verwendung von RMSSD misst und sie zur leichteren Interpretation auf eine 100-Punkte-Skala normalisiert [49:45];
- Das Morpheus-System: entwicklung, Integration mit verschiedenen Metriken und personalisierte tägliche Trainingsempfehlungen zur Optimierung von Fitness und Erholung [51:30];
- Die Vorteile der morgendlichen HRV-Messungen zur Beurteilung der Tagesbereitschaft im Vergleich zu HRV-Messungen über Nacht [1:03:00];
- Warum Morpheus die Verwendung eines Brustgurtes anstelle eines Armbands empfiehlt [1:10:00];
- Die Auswirkungen von konstantem Training, Stress, Alkohol und anderen Lebensstilfaktoren auf die HRV [1:11:15];
- Optimierung des Zone-2-Trainings mit Morpheus [1:18:15];
- Verwendung der Herzfrequenz-Erholung (HRR) als Indikator für die sportliche Kondition und das Gleichgewicht zwischen aeroben und anaeroben Systemen [1:22:45];
- Die Bedeutung der Verfolgung von HRV-Trends im Laufe der Zeit, anstatt sich auf Daten eines bestimmten Tages zu konzentrieren [1:29:00];
- Wirkung von GLP-1-Agonisten auf Herzfrequenz und HRV [1:34:45];
- Wo die HRV in der Hierarchie der Gesundheitsmetriken hingehört [1:42:00];
- Abschließende Gedanken [1:46:30]; und
- Mehr.
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