Beschreibung der Folge
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In dieser "Ask Me Anything"-Episode (AMA) befasst sich Peter mit dem Thema hochintensives Intervalltraining (HIIT). Er beginnt damit, einige häufige Missverständnisse im Zusammenhang mit dieser Art von Training anzusprechen und erklärt, was HIIT wirklich bedeutet. Er untersucht die Korrelation zwischen HIIT und VO2 max, einer wichtigen Kennzahl für die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit, und beschreibt die positiven Auswirkungen von HIIT auf die Langlebigkeit, wenn es richtig eingesetzt wird. Außerdem betont er, wie wichtig es ist, eine breite Basis an kardiovaskulärer Fitness aufzubauen, zeigt die optimalen Protokolle für die Einbindung von HIIT in ein ausgewogenes Trainingsprogramm auf und erörtert das Verletzungsrisiko und andere potenzielle Nachteile von HIIT.
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Wir diskutieren:
- Gängige Fragen zum hochintensiven Intervalltraining (HIIT) [1:30];
- Die Ursprünge von HIIT [3:15];
- Definition des HIIT-Trainings und Abgrenzung zum Sprint-Intervall-Training (SIT) [5:45];
- Warum HIIT oft als effizientere Trainingsmethode angepriesen wird [14:00];
- Navigieren in den Nuancen der HIIT-Forschung: verständnis der Grenzen und die Bedeutung einer gemischten Trainingsroutine [20:30];
- Die vier Säulen des Trainings [24:15];
- HIIT zur Verbesserung der VO2 max nutzen [26:00];
- HIIT-Training für Untrainierte: Auswirkungen auf die VO2 max und das Zusammenspiel zwischen trainingsinduzierten Anpassungen und möglichem Gewichtsverlust [33:00];
- Sprint-Intervalltraining (SIT) vs. HIIT: Vergleich der relativen Verbesserungen der VO2 max und der Auswirkungen längerer Intervalle [40:00];
- Vorteile und Grenzen von HIIT, Nachteile eines Übertrainings mit HIIT und die Bedeutung eines abwechslungsreichen Programms zur Steigerung der gesamten kardiorespiratorischen Kapazität [44:15];
- HIIT-Protokolle, die Peter empfiehlt [58:45];
- Das Verletzungsrisiko und andere potenzielle Nachteile von HIIT [1:02:15];
- Die Bedeutung eines ausgewogenen Verhältnisses zwischen kontinuierlichem Ausdauertraining mit moderater Intensität und HIIT, wenn man Langlebigkeit anstrebt [1:04:00]; und
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