Beschreibung der Folge
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In dieser besonderen Episode, die live vor den Lesern von Outlive gefilmt wurde, beantwortet Peter Fragen rund um sein Konzept des Hundertjährigen-Zehnkampfs. Er beginnt mit einer Definition des "marginalen Jahrzehnts" und erklärt, wie dies sein Training für die Veranstaltungen und Aktivitäten beeinflusst, die seinen persönlichen Hundertjährigen-Zehnkampf ausmachen. Peter erklärt, wie er Patienten dabei unterstützt, ihre eigene Liste zu erstellen und einen Trainingsplan zu entwerfen, einschließlich der Frage, wie man sich in Vorbereitung auf das Grenzjahrzehnt schon früh im Leben Fitnessziele setzt. Danach geht er auf das Training innerhalb der vier Säulen (Zone 2, VO2 max, Stabilität und Kraft) ein, einschließlich der minimalen effektiven Dosis, der Zeiteinteilung, seiner persönlichen Protokolle und anderer Überlegungen. Außerdem geht er auf die Knochenmineraldichte, frauenspezifische Überlegungen, die Verarbeitung von Verletzungen und die tiefgreifenden Auswirkungen ein, die das Training auf die allgemeine Lebensqualität haben kann.
Wir besprechen:
- Die besten Maßnahmen für ein langes Leben [2:15];
- Das Grenzjahrzehnt und der Hundertjährige-Zehnkampf [4:45];
- Peters persönliche Liste von Ereignissen für seinen "Hundertjährigen-Zehnkampf" und wie er Patienten hilft, ihre eigene Liste zu erstellen [8:00];
- Bestimmen Sie Ihre Fitnessziele schon früh im Leben, um sich auf das kommende Jahrzehnt vorzubereiten, verfolgen Sie die Messwerte und mehr [15:00];
- Wie passt das Spielen von Sportarten wie Tennis, Basketball oder Golf in das Training für den Hundertjährigen-Zehnkampf? [24:15];
- Training innerhalb der vier Säulen: minimale Effektdosis, wie Sie Ihre Zeit aufteilen und andere Überlegungen [27:45];
- Ratschläge für ältere Menschen und warum es nie zu spät ist, anzufangen [33:
- Knochenmineraldichte und andere frauenspezifische Bedenken und Überlegungen [36:15];
- Trainingsratschläge für Menschen mit minimalem Zugang zu einem Fitnessstudio oder Geräten [39:30];
- Verletzungen: vorbeugung und Aufarbeitung bestehender Erkrankungen [41:00];
- Kardiorespiratorisches Training: Wie man die Zeit zwischen Zone-2- und VO2-Max-Training aufteilt und verschiedene Modalitäten für ein echtes Zone-2-Training [44:15];
- VO2-Max-Training: Modalitäten, Peters Protokoll und wie man den Fortschritt überwacht [54:45];
- Der tiefgreifende Einfluss, den das Training auf die allgemeine Lebensqualität haben kann [58:15]; und
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