Beschreibung der Folge
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Andy Galpin ist Professor für Kinesiologie an der California State University in Fullerton, wo er Muskelanpassung studiert und seine Forschung in der Arbeit mit Profisportlern anwendet. In dieser Folge kehrt Andy zum Podcast zurück und setzt das Gespräch über Training für Langlebigkeit fort. Er untersucht die Trainingspraktiken von Kraftdreikämpfern, olympischen Gewichthebern, Strongmen/Women, CrossFit-Athleten und Sprintern, um Erkenntnisse zu gewinnen, die auf den Einzelnen angewendet werden können, der sein Training auf Langlebigkeit hin optimieren möchte. Andy geht im Detail auf die Trainingsbelastung und -wiederholungen, das Trainingsvolumen, die Bedeutung des Erlernens korrekter Bewegungsmuster, den Vorteil des Arbeitens bis zum technischen Versagen anstelle der Anzahl der Wiederholungen und vieles mehr ein. Andy verknüpft die Diskussion mit einem hypothetischen Trainingsplan für eine Person, die ihr Training auf Langlebigkeit optimieren möchte, und gibt Ratschläge zur Vermeidung von Verletzungen.
Wir diskutieren:
- Übersicht über die Funktion und Organisation der Skelettmuskulatur [3:15];
- Übersicht über die Muskelfasertypen [9:30];
- Hypertrophie: Veränderungen in den Muskelfasern und die zugrunde liegenden Mechanismen, die einen Muskel wachsen lassen [19:30];
- Definition der sarkoplasmatischen Hypertrophie und wie sie mit der Anzahl der Wiederholungen in einem Satz zusammenhängt [30:15];
- Training für maximale Kraft: Was wir von Kraftdreikämpfern lernen können und ein hypothetischer Trainingsplan [32:45];
- Ideale Wiederholungen, Volumen und Belastung für den Kraftdreikämpfer [44:45];
- Was sollten Kraftdreikämpfer an ihren freien Tagen tun? [56:45];
- Hat Kraftdreikampf Auswirkungen auf die langfristige Gesundheit? [1:02:00];
- Definition des olympischen Gewichthebens: ein Kräftemessen [1:04:30];
- Trainingsprinzipien des olympischen Gewichthebens [1:07:45];
- Kraftleistung beim Training verfolgen [1:17:15];
- Trainingshäufigkeit für olympisches Gewichtheben [1:22:15];
- Wie Post-Aktivierungs-Potenzierung (und das Gegenteil) Krafttraining und Schnelligkeitstraining verbessern kann [1:24:30];
- Der Strongman-Wettkampf: mehr Bewegungsvielfalt, Kraft und Ausdauer [1:32:00];
- Trainingsprinzipien von Strongmen und Ratschläge für jemanden, der neu im Strongman-Wettkampf ist [1:36:45];
- CrossFit: eine Kombination aus Gewichtheben, Ausdauer und Zirkeltraining [1:50:15];
- Lernen von Elite-Athleten, Herzfrequenz-Erholung, V02 max und andere Metriken [1:58:45];
- Optimierung in Richtung eines gut abgerundeten Athleten im Gegensatz zu einem Spezialisten [2:09:45];
- Was wir von den Sprintern über Geschwindigkeit, Beschleunigung, Spitzengeschwindigkeit und Technik lernen können [2:17:45];
- Ein Trainingsplan für den "hundertjährigen Athleten" [2:24:30];
- Entlarvung einiger Trainings- und Übungsmythen [2:33:00];
- Die "Do nots" des Trainings und Tipps zur Vermeidung von Verletzungen [2:34:15]; und
- Mehr.
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