Beschreibung der Folge
Schau-Notizen zu dieser Episode
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In dieser "Ask Me Anything" (AMA)-Folge lässt Peter die Ergebnisse seiner DEXA-Scans der letzten 12+ Jahre Revue passieren, die die Veränderungen seiner Körperzusammensetzung, der fettfreien Muskelmasse, des viszeralen Fettgewebes und mehr zeigen. Er erklärt, wie seine Körperzusammensetzung und seine Blut-Biomarker durch die verschiedenen Ernährungsansätze (Ketose, Fasten, hoher Proteingehalt usw.) und Trainingsprotokolle (hauptsächlich Ausdauertraining, hauptsächlich Krafttraining usw.) beeinflusst wurden, die er im Laufe der Jahre durchgeführt hat. Außerdem erklärt Peter, wie er nach seiner letzten DEXA-Untersuchung Ende 2022 weiter vorgehen will.
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Wir besprechen:
- DEXA-Scans und andere Methoden zur Verfolgung der Körperzusammensetzung [2:30];
- Wichtigkeit der Verfolgung von Daten im Laufe der Zeit, um Trends zu erkennen [10:15];
- DEXA-Scans im Jahr 2011: Schwimmen, Heben und eine kohlenhydratreduzierte Ernährung [12:45];
- DEXA-Scans 2012-2014 während Peters Zeit einer strengen ketogenen Diät [18:30];
- Blut-Biomarker zur Bewertung der metabolischen Gesundheit [25:15];
- DEXA-Scan im Jahr 2020 nach mehreren Jahren regelmäßiger Teilnahme an zeitlich eingeschränkter Ernährung und verlängerten Fastenprotokollen [28:45];
- DEXA-Scan im Jahr 2021: verlagerung des Schwerpunkts auf Muskelaufbau, proteinreiche Ernährung und mehr Krafttraining [40:00];
- DEXA-Scan Anfang 2022: zusätzliche Kalorienzufuhr und Hinzufügen von Blutflussrestriktion (BFR) zu seinem Training [44:45];
- DEXA-Scan Ende 2022: eine dramatische Veränderung nach einer Schulteroperation und die Auswirkungen von Stress [48:
- Peters weitere Vorgehensweise nach seinem letzten DEXA-Scan [59:15];
- Ein Überblick über die verschiedenen Ernährungsmethoden zur Energiebeschränkung [1:06:15];
- Aktuelle Gedanken zum Fasten und wichtige Erkenntnisse [1:09:45]; und
- Mehr.
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