Beschreibung der Folge
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Andy Galpin ist Professor für Kinesiologie an der California State University in Fullerton, wo er sich mit Muskelanpassung beschäftigt und seine Forschungsergebnisse in der Arbeit mit Profisportlern anwendet. In dieser Folge legt Andy Galpin den Grundstein für das Gespräch, indem er die Anatomie, Mikroanatomie und Physiologie des Muskels erörtert und erklärt, was Hypertrophie des Muskels eigentlich bedeutet. Dann erklärt er den Unterschied zwischen Kraft, Stärke, Schnelligkeit und Hypertrophie und wie diese Unterschiede mit den Vorgängen auf der Zellebene und der Ebene der Funktionseinheiten zusammenhängen. Außerdem erörtert er die Energiequellen für die Muskeln, die Bedeutung von Proteinen für die Muskelsynthese, die verschiedenen Muskelfasertypen und die Faktoren, die die Zusammensetzung der Muskelfasern bestimmen. Abschließend erläutert Andy, wie er ein Programm für eine untrainierte Person entwerfen würde, die Muskeln und funktionelle Kraft für ein langes Leben aufbauen möchte.
Wir besprechen:
- Andys Weg zum Fachwissen über Sport [3:30];
- Kraft, Leistung und Kraftproduktion im Vergleich und wie sie uns über das Training für ein langes Leben informieren [9:30];
- Muskelenergetik: Brennstoffe, die die Muskeln mit Energie versorgen, und die Bedeutung von Proteinen [17:45];
- Die Struktur und Mikroanatomie des Muskels, Muskelfasern und mehr [29:30];
- Energiebedarf der Skelettmuskulatur im Vergleich zu anderen Geweben im Körper [39:45];
- Wie eine Muskelkontraktion funktioniert und warum sie ATP benötigt [48:00];
- Muskelfasern: Modulation zwischen Fasertypen bei Bewegung und Veränderungen der Fasern bei Training und Alterung [53:15];
- Andys Studie an Zwillingen, die den Unterschied zwischen trainierten und untrainierten Muskelfasern zeigt [1:02:30];
- Mikroanatomie der schnell- und langsam zuckenden Muskelfasern [1:11:15];
- Faktoren, die die Zusammensetzung der Muskelfasern bestimmen und wie anpassungsfähig sie durch Training sind [1:22:15];
- Hypertrophie und was auf zellulärer Ebene passiert, wenn ein Muskel wächst [1:30:00];
- Wie Sportler schnell Wassergewicht abbauen und der Rehydrationsprozess [1:37:30];
- Unterschiedliche Arten von Sportlern [1:47:30];
- Trainingsempfehlungen für einen hypothetischen Kunden, der untrainiert ist und Muskeln und funktionelle Kraft für ein langes Leben aufbauen möchte [1:49:45];
- Veränderungen der Muskeln und der Muskelfunktion, die mit dem Altern auftreten [1:53:45];
- Trainingsplan für den hypothetischen Kunden [1:59:30];
- Was treibt Muskelhypertrophie an? [2:12:15];
- Wie man isometrische Übungen richtig in ein Training einbaut [2:19:00];
- Zusätzliche Trainingstipps: Bewegungsmuster, wie man ein Training beendet und mehr [2:25:45];
- Wie man Übungen mit hoher Herzfrequenz in einen Trainingsplan einbaut [2:28:45]; und
- Mehr.
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