Beschreibung der Folge
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Holly Baxter ist eine anerkannte praktizierende Ernährungsberaterin (APD), Leistungssportlerin im Bodybuilding, Fitness- und Ernährungsberaterin und Coach. In dieser Folge spricht Holly über ihre Erfahrungen als Sportlerin und Leistungssportlerin im Bodybuilding. Sie spricht auch über ihre Probleme mit der psychischen Gesundheit, ihren langen Kampf mit einer Essstörung und die wichtigen Schritte, die sie auf ihrem Weg zur Genesung unternommen hat. Anschließend erklärt sie, wie sie ein Ernährungs- und Trainingsprogramm für eine hypothetische Kundin entwerfen würde, die ihren Körperbau durch den Aufbau von Muskeln und den Abbau von Körperfett verbessern möchte. Sie erklärt, welche Erwartungen an den Muskelaufbau gestellt werden sollten, wie wichtig eine "umgekehrte Diät" für die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme ist und nennt ihre Lieblingsübungen. Sie spricht auch über einige frauenspezifische Trainingserwägungen wie Programmierung, Wiederholungen, Volumen, Hormonersatztherapie und mehr.
Wir diskutieren:
- Hollys Hintergrund und ihre Leidenschaft für Sport und Ernährung [2:00];
- Hollys Kampf mit Depressionen und einer Essstörung [4:30];
- Nachdenken über ihre Essstörung, ihr Körperbild und einen Weckruf [18:15];
- Der Weg zur Genesung: Therapie, Meditation, Selbstmitgefühl und ein Durchbruch [27:45];
- Die Wirkung von Bodybuilding-Wettkämpfen auf Frauen [39:00];
- Hollys Wettkampfvorbereitung und wie sie ihre Kunden anleitet, die ihren Körperbau verbessern wollen [46:45];
- Trainingsprinzipien für Muskelhypertrophie [57:00];
- Trainingsratschläge für eine unerfahrene Person, die Muskeln aufbauen möchte [1:01:30];
- Trainingsprogramm für eine hypothetische Frau, die magere Muskeln aufbauen und Körperfett verlieren möchte [1:04:15];
- Unterkörperübungen: Hollys Herangehensweise an das Beintraining mit Kunden [1:14:00];
- Oberkörperübungen: Hollys Herangehensweise mit ihren Kunden [1:24:45];
- Wichtigkeit von Ernährung und Proteinen während der Muskelaufbauphase [1:34:00];
- Änderungen bei Ernährung und Training während einer Fettabbauphase [1:40:30];
- Eine "umgekehrte Diät" nach einer Abnehmphase, um eine Gewichtszunahme zu verhindern [1:49:
- Frauenspezifische Trainingsüberlegungen: Programmierung, Wiederholungen, Volumen, Sexualhormone und mehr [1:53:15];
- Hollys Zukunft im Bodybuilding und die Hilfe für kämpfende Frauen [2:05:45];
- Blick nach vorn: Hollys Fokus auf Langlebigkeit, Knochenmineraldichte und Wellness [2:08:15]; und
- Mehr.
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