Beschreibung der Folge
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In dieser "Ask Me Anything" (AMA)-Folge, Peter beschreibt, was es bedeutet, mit dem Ziel der Langlebigkeit zu trainieren, einschließlich seiner persönlichen Ziele, seines Trainingsrahmens und wie er sich für den so genannten "Hundertjährigen-Zehnkampf" optimiert." Er erklärt die verschiedenen Arten des Herz-Kreislauf-Trainings und wie Sie Ihre Zeit zwischen den Intensitätsstufen aufteilen können (z. B. Training der Zone 2 gegenüber dem Training der Zone 5), um den kardiorespiratorischen Nutzen zu optimieren. Außerdem geht Peter auf Fragen rund um die VO2-Maximalleistung ein, z. B. warum sie für die Langlebigkeit entscheidend ist, wie man sie verbessern kann und welchen Wert es hat, mit der Optimierung der VO2-Maximalleistung schon früh im Leben zu beginnen.
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Wir besprechen:
- Zu besprechende Übungsthemen [1:45];
- Peters Übungsziele und der Hundertjährige Zehnkampf [4:00];
- Peters Übungsrahmen und wie er seine MET-Stunden verfolgt [8:
- Wie Sie Ihre Zeit zwischen Übungen mit niedriger und hoher Intensität aufteilen können, um optimale Ergebnisse zu erzielen [13:15];
- Zone-2-Training: ideale Trainingsmethoden und wie Sie Ihr Zone-2-Niveau bestimmen [23:15];
- Ruckeln als vielseitige Trainingsart [31:45];
- Zone-5-Training: trainingsmodalitäten, Zeit pro Woche und andere Überlegungen [34:30];
- Wie wichtig es ist, seine VO2 max zu kennen, und Methoden, um sie zu schätzen [38:15];
- Trainingsmethoden zur Verbesserung der VO2 max und realistische Ziele für die Verbesserung [46:00];
- Beziehung der VO2max mit dem Alter und dem erforderlichen Fitnessniveau für Aktivitäten des täglichen Lebens und Sport [52:30];
- Das Training, das notwendig ist, um eine Spitzen-VO2max während des gesamten Lebens aufrechtzuerhalten [58:45];
- Der Wert eines frühen Starts: die sich steigernde Natur der Fitness [1:01:45]; und
- Mehr.
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