Beschreibung der Folge
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In dieser speziellen Episode von The Drive haben wir eine Reihe von Clips aus früheren Podcasts mit dem Schlafexperten Dr. Matthew Walker zusammengestellt, um den Hörern zu helfen, dieses Thema besser zu verstehen, und um festzustellen, welche früheren Episoden mit Matt von Interesse sein könnten. In dieser Folge gibt Matt einen Überblick darüber, warum wir schlafen, über die Schlafstadien und Schlafchronotypen, und er gibt Tipps für alle, die ihren Schlaf und ihre Schlafeffizienz verbessern wollen. Außerdem erörtert Matt die Vor- und Nachteile von Nickerchen und erläutert seine aktuellen Überlegungen zu den Auswirkungen von blauem Licht und Koffein auf den Schlaf. Schließlich erklärt Matt die Gefahren von Schlaftabletten und verrät, was seiner Meinung nach die nützlichsten Alternativen für Menschen sind, die mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, wie z. B. Menschen mit Schlaflosigkeit.
Wir besprechen:
- Evolutionäre Gründe für den Schlaf [2:15];
- Schlafphasen, Schlafzyklen und Gehirnwellen [10:00];
- Verständnis der Schlafchronotypen und wie es Ihnen helfen kann, Ihren zu kennen [25:45];
- Schlafeffizienz definieren und verbessern [36:15];
- Schlaflosigkeit korrigieren: ein kontraintuitiver Ansatz [38:45];
- Vor- und Nachteile des Nickerchens und Erkenntnisse aus den Schlafgewohnheiten von Jäger- und Sammlerstämmen [41:30];
- Schlafhygiene, Einschlafroutine und Tipps für besseren Schlaf [50:15];
- Die optimale Raum- und Körpertemperatur für den besten Schlaf [59:30];
- Blaues Licht: Wie Matt sein Denken veränderte [1:08:30];
- Koffein: wie Matt seine Hypothese angepasst hat [1:14:45];
- Die Gefahren von Schlaftabletten, nützliche Alternativen und kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit [1:19:45];
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