Beschreibung der Folge
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Episodenbeschreibung:
Ryan Hall ist der schnellste Amerikaner, der jemals den Marathon (2:04:58) und den Halbmarathon (59:43) gelaufen ist und ist der Autor des Buches Lauf die Meile, in der du bist. In dieser Folge spricht Ryan über seine erstaunlichen Erfolge und epischen Misserfolge während seiner bemerkenswerten Laufkarriere und darüber, was er aus diesen Erfahrungen gelernt hat. Ryan erklärt nicht nur die körperlichen Aspekte des Laufens - einschließlich seiner Trainingsroutine, seines Ernährungsplans und seines Erholungsprozesses - sondern er betont auch den mentalen Aspekt des Sports. Er erklärt, wie man negative Gedanken akzeptieren und umgestalten kann, um Herausforderungen anzunehmen und sein Potenzial auszuschöpfen. Außerdem spricht Ryan über die Eigenschaften, die die besten Wettkämpfer ausmachen, über die Schlüssel zur Überwindung von Rückschlägen und über seine erstaunliche Leistung von 7 Marathons in 7 Tagen als Abschied von dem Sport, der ihm so viel gegeben hat.
Wir sprechen über:
- Wie Ryan zum Laufen kam und seine prägenden Trainingsjahre [4:45];
- Die Vorteile der Höhe - hoch leben und niedrig trainieren [9:45];
- Progressive Überlastung, Durchblutungsstörungen und die Umstellung der Trainingsroutine [14:15];
- Lektionen, die er von der Teilnahme an den Olympischen Spielen in Peking gelernt hat [16:45];
- Bedeutung von Geschwindigkeit, Kraft und Stärke für Läufer [22:15];
- Die verrückte Idee, die Ryan zum Laufen gebracht hat [35:15];
- Der mentale Aspekt des Trainings und die Macht des Reframings von negativen Gedanken [37:45];
- Die Bedeutung der Ernährung und Ryans Marathondiät [52:00];
- Leistungssteigerung mit Tylenol und das Halten der Kerntemperatur [59:00];
- Ryans frühe Kämpfe und späterer Erfolg in Stanford [1:09:45];
- Schlüssel zur Überwindung von Schwierigkeiten: glaube, Einstellung und ein besserer Teamkollege zu sein [1:15:45];
- Ryans professionelle Laufkarriere und die Entdeckung seiner Begabung für die Marathondistanz [1:22:00];
- Reflexionen nach dem Brechen des amerikanischen Halbmarathonrekords und Herausforderungen, denen sich Athleten im Ruhestand stellen müssen [1:32:45];
- Ryans Marathon-Trainingsplan im Mammoth Track Club im Jahr 2010 [1:39:45];
- Optimales Körpergewicht für Wettkämpfe und die Vor- und Nachteile des Unterschreitens des natürlichen Körpergewichts [1:48:45];
- Trainingsvolumen, Bedeutung des Abwechselns der Intensitätsstufen und Zone 2 und Zone 5 für Langlebigkeit [1:53:45];
- Die wirkungsvollsten Anpassungen, die Ryan im Vorfeld des Boston-Marathons 2011 an seinem Training vorgenommen hat [1:58:15];
- Ein neuer persönlicher Rekord beim Boston-Marathon 2011 und Lektionen zur Maximierung des eigenen Potenzials [2:03:30];
- Aus Misserfolgen lernen und Erkenntnisse aus seiner enttäuschenden Leistung bei den Olympischen Spielen 2012 [2:12:30];
- Kardio- und Krafttraining für die allgemeine Gesundheit nutzen und wie Ryan die Durchblutungsbeschränkung in seinem Training einsetzt [2:24:45];
- Leistungssteigernde Medikamente (oder deren Fehlen) bei Marathonläufern [2:29:15];
- Eigenschaften der größten Marathonläufer [2:32:30];
- 7 Marathons in 7 Tagen auf 7 Kontinenten - Abschied vom Sport [2:38:45];
- Reflexionen darüber, was das Laufen Ryan gegeben hat [2:49:30]; und
- Mehr.
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