#196 - AMA #32: Training, Kniebeugen, Kreuzheben, BFR und TRT

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Podcast
The Peter Attia Drive
Erscheinungsdatum
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Länge
00:19:12

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Episodenbeschreibung:

In dieser "Ask Me Anything"-Episode (AMA) erzählt Peter von seinem aktuellen Trainingsprogramm und wie er die Blutflussbeschränkung (BFR) einsetzt. Er geht auf die Mechanik und die Grundlagen einiger seiner Lieblingsübungen ein, darunter Kniebeugen, Kreuzheben und Hüftstöße, und betont die relative Bedeutung der einzelnen Übungen im Zusammenhang mit der Langlebigkeit. Er geht auf die relative Bedeutung der Muskelgröße im Vergleich zur Muskelkraft ein und erörtert die Auswirkungen des Fastens auf die Muskelmasse und die möglichen Kompromisse während des Alterns. Anschließend geht Peter auf das Thema Testosteronersatztherapie (TRT) für Männer und Frauen ein und beginnt mit einer klinischen Diskussion darüber, wie er Testosteron bei Patienten tatsächlich ersetzt. Er erläutert die Ziele dieser Therapie sowie die Risiken und Vorteile und gibt seine Interpretation der aktuellen Daten über den Zusammenhang zwischen TRT und Herzkrankheiten.

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  • Vergleich zwischen Kniebeugen und Kreuzheben und warum beide wichtig sind [22:00];
  • Squatting Technik und Grundlagen [31:15];
  • Wichtige Hinweise, auf die man beim Heben von Gewichten achten sollte [38:30];
  • Richtige Mechanik des Kreuzhebens [42:00];
  • Hüftstöße als Alternative zur Kniebeuge oder zum Kreuzheben [44:00];
  • Gespreizte Beine zur Simulation von Aktivitäten des täglichen Lebens [47:00];
  • Die Auswirkung von Fasten/Kalorienrestriktion auf die Muskelmasse und die potenziellen Kompromisse, die zu berücksichtigen sind [49:45];
  • Testosteronersatztherapie: Überlegungen bei der Erwägung von TRT und Peters Ansatz mit Patenten [54:30];
  • Daten zum Zusammenhang zwischen TRT und Herzerkrankungen [1:04:15];
  • TRT für Frauen - Risiken und Nutzen [1:06:45];
  • Auswirkungen des Fastens auf den Testosteronspiegel [1:13:45]; und
  • Mehr.

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