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Episodenbeschreibung:
In dieser "Ask Me Anything"-Episode (AMA) beantworten Peter und Bob zunächst eine Reihe von Fragen zur Herzfrequenzvariabilität (HRV): was sie bedeutet, warum sie wichtig ist und wie man sie messen, interpretieren und potenziell verbessern kann. Danach tauchen sie tief in das Thema Alkohol ein, beginnend mit einer Diskussion über die negativen Auswirkungen, die er auf den Schlaf haben kann. Anschließend wird die verwirrende Literatur aufgeschlüsselt, die auf mögliche gesundheitliche Vorteile eines moderaten Alkoholkonsums im Vergleich zu völliger Abstinenz hinweist, und es werden die Grenzen dieser Studien aufgezeigt. Abschließend analysieren sie Daten über die Auswirkungen von mäßigem und starkem Alkoholkonsum auf die Leber und auf das Risiko für Alzheimer und Demenz.
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Wir besprechen:
- Was ist Herzfrequenzvariabilität (HRV), und warum messen wir sie? [2:10];
- Der Zusammenhang zwischen niedriger HRV und Mortalitätsrisiko [10:00];
- Was bedeutet hohe und niedrige HRV und warum streben Sportler eine hohe HRV an [15:30];
- Faktoren, die die HRV erhöhen oder senken können [18:00];
- Wie und wann man die HRV misst, und die besten Wearables [19:15];
- Interpretieren Sie Ihre persönliche HRV-Zahl und warum es so viele individuelle Unterschiede gibt [23:15];
- Wie Peters morgendliche HRV-Messung seine Entscheidung zum Training beeinflusst [28:30];
- Auswirkungen von Alkohol auf den Schlaf [31:30];
- Metriken, um die Auswirkungen von Alkohol auf Ihren Schlaf zu verfolgen [34:00];
- Auswirkungen von Alkohol auf den nächtlichen Harndrang [39:00];
- Alkoholische Fettlebererkrankung (AFLD) [41:30];
- Individuelle Unterschiede in der Art und Weise, wie Menschen Alkohol verstoffwechseln und auf Alkoholkonsum reagieren [44:15];
- Analyse epidemiologischer Studien, die darauf hindeuten, dass moderater Alkoholkonsum das Sterberisiko senkt [52:00];
- Alkoholkonsum und Alzheimer-Krankheit [1:05:15];
- Schwerer Alkoholkonsum und Risiko für Demenz [1:08:
- Chronische Auswirkungen von Alkohol auf die Leber [1:17:45];
- Die Beziehung zwischen Alkohol, Schlaf und Todesfällen im Straßenverkehr [1:20:45]; und
- Mehr.
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