Beschreibung der Folge
In dieser Folge erörtere ich, wie sich verschiedene Formen von Bewegung sowohl kurz- als auch langfristig auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Gehirns auswirken. Ich erkläre, wie viele der positiven Auswirkungen von Bewegung auf die Gehirnfunktion durch die Wirkung spezifischer Neurochemikalien entstehen, die die Wachsamkeit erhöhen.
Ich gehe auch darauf ein, wie man Bewegung am besten zeitlich einteilt und welche spezifischen Arten von Bewegung man in sein wöchentliches Programm aufnehmen sollte, um die Vorteile für das Gehirn zu maximieren. Außerdem erkläre ich, wie bestimmte Arten von Bewegung die Freisetzung eines Hormons aus den Knochen, des so genannten Osteocalcins, sowie des neurotrophen Faktors des Gehirns auslösen. Zusammen erhöhen diese Substanzen die Neuroplastizität und verbessern das Lernen.
Die positiven Auswirkungen von Bewegung auf die Sauerstoffversorgung des Gehirns, die Blutversorgung und die Brennstoffverwertung werden ebenfalls besprochen. Die Zuhörer erfahren, wie sie ein wöchentliches Trainingsprogramm erstellen können, das die körperliche Fitness, die Gesundheit des Gehirns, die Langlebigkeit und die Leistung optimiert, sowie die mechanistische Logik, die hinter diesen Empfehlungen steht.
Finden Sie Sendungsnotizen mit Artikeln, Ressourcen und mehr auf hubermanlab.com.
Bestellen Sie Andrews demnächst erscheinendes Buch Protocols vor: https://go.hubermanlab.com/protocols
Dank an unsere Sponsoren
AG1: https://drinkag1.com/huberman
BetterHelp: https://betterhelp.com/huberman
Helix Sleep: https://helixsleep.com/huberman
David: https://davidprotein.com/huberman
Funktion: https://functionhealth.com/huberman
Maui Nui: https://mauinui.com/huberman
Zeitstempel
00:00:00 Bewegung, Gehirngesundheit & Leistung; Protokolle Buch
00:04:03 Sponsoren: BetterHelp & Helix Sleep
00:06:55 Gehirngesundheit, Herz-Kreislauf- & Widerstandstraining
00:11:51 Bewegung & positive Auswirkungen auf die Gehirnleistung; Erregung
00:18:20 Lernen & Erregung
00:23:18 Sponsoren: AG1 & David
00:26:01 Bewegung & akutes Lernen
00:29:16 Werkzeug: Hochintensives Training & kognitive Flexibilität; Übertraining
00:33:32 Langfristige Gehirngesundheit; Werkzeug: Trainings-"Snacks", kognitive Leistung
00:36:57 Training, Gehirn- & Körperenergie, Adrenalin, Noradrenalin
00:44:08 Nebennieren-"Burnout"?; Training zur Steigerung von Energie, Adrenalin
00:48:20 Werkzeug: Core, Compound Movements; Geist-Körper-Verbindung
00:53:58 Sponsor: Funktion
00:55:45 Knochen, Osteocalcin, BDNF & Hippocampus; Werkzeug: Sprungtraining
01:01:30 Bewegung, Treibstoff, multifaktorielle Wege; BDNF & Aktivität
01:05:06 Laktat, Astrozyten & Gehirnfunktion; VEGF & Gehirngesundheit
01:11:17 Werkzeuge: Zone 2, Training mit hoher Intensität, Training unter Zeitdruck
01:19:54 Sponsor: Maui Nui
01:21:37 Werkzeuge: Time Under Tension; Explosives Springen, Exzentrisches Kontrolltraining
01:25:30 Verletzung & Training, Krankheit
01:28:09 Schlaf; Verletzung, Schlafentzug & Training
01:33:51 SuperAgers, Anterior Mid-Cingulate Cortex, Grit & Persistence
01:42:04 Tool: Herausforderungen annehmen; Bewusste Kälteexposition, Rope Flow
01:47:39 Zero-Cost Support, YouTube, Spotify & Apple Follow & Reviews, Sponsoren, YouTube Feedback, Protokolle Buch, Social Media, Neural Network Newsletter