Beschreibung der Folge
In dieser Huberman Lab Essentials-Folge erkunde ich wissenschaftlich fundierte Protokolle zur Bekämpfung von Jetlag, zur Bewältigung von Schichtarbeit und zur Optimierung des Schlafs in verschiedenen Lebensphasen.
Ich bespreche das "Temperaturminimum" - eine einfache und zuverlässige Messung, die Ihnen hilft, sich schnell an neue Zeitzonen anzupassen und den negativen Auswirkungen von nächtlicher Schichtarbeit entgegenzuwirken. Außerdem stelle ich praktikable Hilfsmittel zur Regulierung der Schlaf- und Wachzyklen bei Babys und frischgebackenen Eltern vor.
In der Folge wird die entscheidende Rolle der zirkadianen Rhythmen hervorgehoben, die von Faktoren wie Lichteinfall, Temperaturregelung und Essenszeiten beeinflusst werden. Zu den praktischen Hilfsmitteln gehören die Verwendung von Licht zur Umstellung der zirkadianen Uhr, das Verständnis der Rolle der Temperatur im Schlaf und die Anwendung von Strategien zur Verbesserung der Erholung ohne Medikamente. Egal, ob Sie Schichtarbeiter, Eltern eines Neugeborenen oder jemand sind, der mit Schlafproblemen zu kämpfen hat, diese Folge bietet wertvolle Hinweise zur Verbesserung der Erholung und des allgemeinen Wohlbefindens.
Huberman Lab Essentials sind kurze Folgen (ca. 30 Minuten), die sich auf wesentliche wissenschaftliche Erkenntnisse und Protokolle vergangener Huberman Lab-Folgen konzentrieren. Die Essentials werden jeden Donnerstag veröffentlicht, unsere Episoden in voller Länge werden weiterhin jeden Montag erscheinen.
Lesen Sie die vollständigen Notizen zu dieser Episode auf hubermanlab.com.
Danke an unsere Sponsoren
AG1: https://drinkag1.com/huberman
AeroPress: https://aeropress.com/huberman
ROKA: https://roka.com/huberman
Zeitstempel
00:00:00 Einführung in die Huberman Lab Essentials
00:00:45 Zirkadiane Rhythmen verstehen
00:02:32 Lichtexposition für besseren Schlaf optimieren
00:04:46 Werkzeuge: Bekämpfung von Jetlag
00:05:50 Sponsor: AeroPress
00:07:15 Die Wissenschaft von Jet Lag und Langlebigkeit
00:10:57 Temperaturminimum: Der Schlüssel zur zirkadianen Anpassung
00:16:49 Sponsor: AG1
00:19:24 Melatonin: Verwendung und Missverständnisse
00:23:23 Sponsor: ROKA
00:24:33 Schichtarbeit: Umgang mit unregelmäßigen Zeitplänen
00:26:50 Schlafstrategien für verschiedene Altersgruppen
00:29:15 Zusammenfassung & Wesentliche Erkenntnisse