Beschreibung der Folge
In dieser Folge der Huberman Lab Essentials erkläre ich die wichtige Rolle, die Schlaf und Träume beim Lernen, bei der Regulierung von Emotionen und bei der Erholung von Traumata spielen.
Ich erkläre, wie Träume während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) zum emotionalen Lernen und zur Verarbeitung traumatischer Erfahrungen beitragen. Ich erörtere auch die Ähnlichkeiten von REM-Träumen mit klinischen Behandlungen wie Ketamin und EMDR-Therapie. Ich erkläre, wie Träume außerhalb des REM-Schlafs anders funktionieren, um andere Arten des Lernens zu unterstützen. Außerdem beschreibe ich wissenschaftlich fundierte Strategien zur Optimierung beider Schlaftypen, um das Lernen, die Stimmung und die emotionale Regulierung zu verbessern.
Huberman Lab Essentials sind kurze Episoden (ca. 30 Minuten), die sich auf wesentliche wissenschaftliche Erkenntnisse und Protokolle vergangener Huberman Lab Episoden konzentrieren. Die Essentials werden jeden Donnerstag veröffentlicht, unsere Episoden in voller Länge werden weiterhin jeden Montag erscheinen.
Lesen Sie die vollständigen Notizen zu dieser Episode auf hubermanlab.com.
Dank an unsere Sponsoren
AG1: https://drinkag1.com/huberman
Joovv: https://joovv.com/huberman
Eight Sleep: https://eightsleep.com/huberman
Zeitstempel
00:00:00 Huberman Lab Essentials; Träumen, Lernen & Nicht-Lernen
00:01:04 Arten von Schlaf
00:02:57 Langsamschlaf, motorisches Lernen
00:06:23 Sponsor: AG1
00:07:30 REM-Schlaf, Lähmung, Verlernen von emotionalen Ereignissen
00:12:29 Fehlender REM-Schlaf, Emotionalität
00:15:02 REM-Schlaf, Lernen & Bedeutung
00:18:54 Sponsor: Joovv
00:20:08 EMDR (Eye Movement Desensitization & Reprocessing) Therapie, Trauma
00:26:48 Ketamin Therapie, PCP, Trauma
00:29:52 Sponsor: Achter Schlaf
00:31:23 REM-Schlaf als Therapie, Emotionen
00:33:40 Werkzeug: Verbesserung des Slow-Wave- und REM-Schlafs
00:37:05 Zusammenfassung & Wesentliche Erkenntnisse