Beschreibung der Folge
Dies ist die zweite Episode der Huberman Lab Essentials - kurze Episoden (ca. 30 Minuten), die sich auf wesentliche wissenschaftliche Erkenntnisse und Protokolle vergangener Huberman Lab-Episoden konzentrieren.
Diese Essentials-Episode bietet Einblicke in das, was uns schläfrig macht, uns hilft, gut zu schlafen und uns wach und aufmerksam zu fühlen. Sie deckt eine breite Palette von Werkzeugen für jeden ab, der seinen Schlaf und seine Wachsamkeit verbessern möchte, wobei die Wissenschaft und die Argumente hinter jedem Werkzeug erklärt werden.
Essentials werden jeden Donnerstag veröffentlicht, und unsere Episoden in voller Länge werden weiterhin jeden Montag veröffentlicht.
Zugang zu den vollständigen Show Notes für diese Episode unter hubermanlab.com.
Dankeschön an unsere Sponsoren
AG1: https://drinkag1.com/huberman
Eight Sleep: https://eightsleep.com/huberman
ROKA: https://roka.com/huberman
Zeitstempel
00:00:00 Einführung in die Grundlagen des Huberman-Labors
00:00:18 Schlaf und Wachsein verstehen
00:01:11 Die Rolle von Adenosin und Koffein
00:03:45 Circadiane Rhythmen und die Bedeutung von Licht
00:04:54 Morgendliche Lichtexposition und Cortisol
00:06:27 Sponsor: AG1
00:16:14 Abendliche Lichtexposition & Melatonin
00:18:08: Sponsor: Eight Sleep
00:19:47 Lichtexposition für besseren Schlaf
00:28:03 Die Vorteile von Nickerchen & Yoga Nidra
00:29:06 Sponsor: ROKA
00:34:38 Nahrungsergänzungsmittel für Schlaf und Wachsein
00:38:42 Zusammenfassung & Schlussgedanken