Beschreibung der Folge
In dieser Huberman Lab Essentials Folge erkläre ich, wie man die Kreativität steigern und das Lernen verbessern kann, indem man sich an den natürlichen Rhythmen des Körpers orientiert und strategisch Protokolle einsetzt, um den Zustand der Wachsamkeit oder der Ruhe zu optimieren.
Ich skizziere Werkzeuge, um die Konzentration und das Lernen zu verbessern, einschließlich der Frage, wann man bestimmte Techniken je nach Tageszeit anwenden sollte und wie man den Fokus und die Aufgaben je nach Energielevel anpassen kann. Ich gehe auch auf die beiden wesentlichen Komponenten der Kreativität ein und erkläre, wie man produktive, kreative Arbeitssitzungen strukturiert. Indem ich biologische Hilfsmittel - wie Bewegung, Mahlzeiten, Flüssigkeitszufuhr und Schlaf - mit subjektiven Methoden wie Musik kombiniere, zeige ich, wie Sie Ihren Ansatz auf Ihre einzigartigen biologischen Rhythmen und individuellen Ziele abstimmen können, um mehr Kreativität und Lernen zu fördern.
Huberman Lab Essentials sind kurze Episoden von etwa 30 Minuten, die sich auf die wichtigsten wissenschaftlichen und protokollarischen Erkenntnisse vergangener Huberman Lab Episoden konzentrieren. Die Essentials erscheinen jeden Donnerstag, während die Episoden in voller Länge weiterhin jeden Montag veröffentlicht werden.
Lesen Sie die vollständigen Veranstaltungshinweise auf hubermanlab.com.
Dank an unsere Sponsoren
AG1: https://drinkag1.com/huberman
David: https://davidprotein.com/huberman
LMNT: https://drinklmnt.com/huberman
Zeitstempel
00:00:00 Huberman Lab Essentials; Neuroplastizität
00:01:50 Arten von Neuroplastizität
00:03:46 Autonomic Arousal, Sleep
00:05:06 Sponsor: AG1
00:06:34 Aufwachen, Hilfsmittel: Sonnenlicht, Koffeinverzögerung, Flüssigkeitszufuhr
00:09:39 Wachsamkeit, Morgen- & Arbeitstraining
00:10:05 Dopamin & Lernen; Hilfsmittel: Musik & Wachsamkeit
00:14:24 Sponsor: David
00:15:40 Werkzeug: Frühsport; Morgenarbeit
00:16:58 Mahlzeiten; Nachmittagsschlaf & Arbeit, Werkzeuge: Flüssigkeitszufuhr, schlaffreie Tiefenruhe (NSDR)
00:19:21 Kreativität: Erforschen vs. Umsetzen
00:21:44 Psychedelika, Sinnesmischung; Werkzeug: Timing kreativer Arbeit
00:23:50 Sponsor: LMNT
00:24:07 Werkzeug: Abendliches Sonnenlicht; Licht, Abendmahlzeit & Kohlenhydrate
00:26:09 Natürlicher Schlaf/Wach-Zeitplan; Werkzeuge: Antizipieren der abendlichen Wachsamkeit; NSDR
00:30:25 Arbeits- & Tagesplan, Werkzeug: 90-Minuten-Work-Bouts
00:31:43 Biologische Rhythmen optimieren & Werkzeuge für Kreativität & Lernen