Dr. Stuart McGill: Einen starken, schmerzfreien Rücken aufbauen

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Podcast
Erscheinungsdatum
Länge
02:52:15

Beschreibung der Folge

In dieser Folge ist mein Gast Dr. Stuart McGill, Ph.D., ein emeritierter Professor für Biomechanik der Wirbelsäule an der University of Waterloo und ein weltweiter Experte für Anatomie und Physiologie der Wirbelsäule, Rückenschmerzen und Rehabilitation. Wir besprechen die häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen, wie man Rückenschmerzen einschätzen kann (einschließlich Techniken zur Selbsteinschätzung) und wie man einen persönlichen Genesungsplan zur Verringerung von Rückenschmerzen aufstellt.

Wir besprechen, wie man für lebenslange Fitness trainiert, das Verletzungsrisiko verringert und seinen Rücken und seine Gelenke je nach Alter und persönlichen Zielen schützt. Wir besprechen auch, wie man Rückenschmerzen vorbeugt, die Rumpfstabilität aufbaut und erklären, wie die "McGill's Big 3" Übungen den Rücken schützen und stärken. Dr. McGill, der mit Ende 60 außergewöhnlich fit ist, beschreibt seinen geringen Zeitaufwand, seine persönliche Trainingsroutine und die spezifischen Übungen, die er für Beweglichkeit, Kraft und kardiovaskuläre Fitness einsetzt.

Wir erörtern auch kontroverse Themen im Bereich Rückenschmerzen und Rehabilitation, darunter die Entstehung von Schmerzen, das biopsychosoziale Schmerzmodell und Behandlungen wie plättchenreiches Plasma (PRP). Diese Folge bietet klare, umsetzbare Werkzeuge zur Stärkung, Vorbeugung und Heilung von Rückenschmerzen und Verletzungen, damit Sie in jedem Alter schmerzfrei Sport treiben, sich bewegen und Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen können.

Zugang zu den vollständigen Aufzeichnungen zu dieser Folge unter hubermanlab.com.

Schauen Sie sich den Clip über die Linderung von Rückenschmerzen und die Anatomie der Wirbelsäule an, der diese Folge begleitet.

Demonstration der McGill-Methode

Danke an unsere Sponsoren

AG1: https://drinkag1.com/huberman

Helix Sleep: https://helixsleep.com/huberman

BetterHelp: https://betterhelp.com/huberman

Aufwachen: https://wakingup.com/huberman

LMNT: https://drinklmnt.com/huberman

Zeitstempel

00:00:00 Dr. Stuart McGill

00:02:33 Sponsoren: Helix Sleep, BetterHelp & Waking Up

00:06:23 Was verursacht Rückenschmerzen?; Genetik, Analogie zur Hunderasse

00:12:55 Werkzeug: Skelett & Körpertyp; Beweglichkeit der Wirbelsäule & Bandscheiben

00:20:25 Beweglichkeit & Übungen; Bandscheiben & Kollagen

00:25:43 Sponsor: AG1

00:27:32 Stress & Tipping Point; Athletische Kompromisse, Triathleten

00:36:17 Rückenschmerzen, Ziele & Trainingsprogramm

00:45:57 Wirbelsäulenhygiene, Rückenschmerzen, Powerlifting

00:53:33 Genetik & Laufen

00:59:34 Sponsor: LMNT

01:00:46 Rehabilitation & Volumenreduzierung; Verletzung

01:07:42 Werkzeug: Training für lebenslange Fitness, Verletzung & Gelenke

01:17:40 Schmerztypen, Biopsychosoziales Modell des Schmerzes

01:26:15 Coaching, Explosivität & Ausdauer

01:32:43 Virtuelle Operation & Ruhe, Schmerzerholung

01:41:25 Tool: McGill's Big 3; Aufbau von Rückenstärke & Stabilität

01:46:39 Inversionstische & Wirbelsäulenentlastung, Bandscheibenvorfall, Tool: Lendenwirbelstütze

01:51:09 Werkzeug: Tägliches Gehen; Sitzen

01:55:33 Deadlift & Knochendichte, Glute-Ham Raise

02:06:20 Training & Alter, Osteoporose, Werkzeug: Deadlift-Alternativen

02:16:47 Werkzeuge: Biblische Trainingswoche; Wirbelsäulenstabilität & McGill's Big 3; Schrumpfung & Alter

02:24:16 Plättchenreiches Plasma (PRP); Bandscheibenschäden

02:27:56 Werkzeuge: Biblische Trainingswoche & Kraftübungen, Nackenstärke

02:35:24 Werkzeuge: Schwertspiel, Belastung der distalen Gliedmaßen, Training für Symmetrie

02:42:38 Werkzeuge: Biblische Trainingswoche, Beweglichkeits- & Herz-Kreislauf-Übungen, Athletik-Panel

02:49:22 Null-Kosten-Support, YouTube, Spotify & Apple Follow & Reviews, YouTube Feedback, Protocols Buch, Social Media, Neural Network Newsletter

Haftungsausschluss & Offenlegung

⚕️ Gesundheitsprobleme

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