Beschreibung der Folge
In dieser Folge ist mein Gast Dr. Stuart McGill, Ph.D., ein emeritierter Professor für Biomechanik der Wirbelsäule an der University of Waterloo und ein weltweiter Experte für Anatomie und Physiologie der Wirbelsäule, Rückenschmerzen und Rehabilitation. Wir besprechen die häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen, wie man Rückenschmerzen einschätzen kann (einschließlich Techniken zur Selbsteinschätzung) und wie man einen persönlichen Genesungsplan zur Verringerung von Rückenschmerzen aufstellt.
Wir besprechen, wie man für lebenslange Fitness trainiert, das Verletzungsrisiko verringert und seinen Rücken und seine Gelenke je nach Alter und persönlichen Zielen schützt. Wir besprechen auch, wie man Rückenschmerzen vorbeugt, die Rumpfstabilität aufbaut und erklären, wie die "McGill's Big 3" Übungen den Rücken schützen und stärken. Dr. McGill, der mit Ende 60 außergewöhnlich fit ist, beschreibt seinen geringen Zeitaufwand, seine persönliche Trainingsroutine und die spezifischen Übungen, die er für Beweglichkeit, Kraft und kardiovaskuläre Fitness einsetzt.
Wir erörtern auch kontroverse Themen im Bereich Rückenschmerzen und Rehabilitation, darunter die Entstehung von Schmerzen, das biopsychosoziale Schmerzmodell und Behandlungen wie plättchenreiches Plasma (PRP). Diese Folge bietet klare, umsetzbare Werkzeuge zur Stärkung, Vorbeugung und Heilung von Rückenschmerzen und Verletzungen, damit Sie in jedem Alter schmerzfrei Sport treiben, sich bewegen und Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen können.
Zugang zu den vollständigen Aufzeichnungen zu dieser Folge unter hubermanlab.com.
Schauen Sie sich den Clip über die Linderung von Rückenschmerzen und die Anatomie der Wirbelsäule an, der diese Folge begleitet.
Demonstration der McGill-Methode
Danke an unsere Sponsoren
AG1: https://drinkag1.com/huberman
Helix Sleep: https://helixsleep.com/huberman
BetterHelp: https://betterhelp.com/huberman
Aufwachen: https://wakingup.com/huberman
LMNT: https://drinklmnt.com/huberman
Zeitstempel
00:00:00 Dr. Stuart McGill
00:02:33 Sponsoren: Helix Sleep, BetterHelp & Waking Up
00:06:23 Was verursacht Rückenschmerzen?; Genetik, Analogie zur Hunderasse
00:12:55 Werkzeug: Skelett & Körpertyp; Beweglichkeit der Wirbelsäule & Bandscheiben
00:20:25 Beweglichkeit & Übungen; Bandscheiben & Kollagen
00:25:43 Sponsor: AG1
00:27:32 Stress & Tipping Point; Athletische Kompromisse, Triathleten
00:36:17 Rückenschmerzen, Ziele & Trainingsprogramm
00:45:57 Wirbelsäulenhygiene, Rückenschmerzen, Powerlifting
00:53:33 Genetik & Laufen
00:59:34 Sponsor: LMNT
01:00:46 Rehabilitation & Volumenreduzierung; Verletzung
01:07:42 Werkzeug: Training für lebenslange Fitness, Verletzung & Gelenke
01:17:40 Schmerztypen, Biopsychosoziales Modell des Schmerzes
01:26:15 Coaching, Explosivität & Ausdauer
01:32:43 Virtuelle Operation & Ruhe, Schmerzerholung
01:41:25 Tool: McGill's Big 3; Aufbau von Rückenstärke & Stabilität
01:46:39 Inversionstische & Wirbelsäulenentlastung, Bandscheibenvorfall, Tool: Lendenwirbelstütze
01:51:09 Werkzeug: Tägliches Gehen; Sitzen
01:55:33 Deadlift & Knochendichte, Glute-Ham Raise
02:06:20 Training & Alter, Osteoporose, Werkzeug: Deadlift-Alternativen
02:16:47 Werkzeuge: Biblische Trainingswoche; Wirbelsäulenstabilität & McGill's Big 3; Schrumpfung & Alter
02:24:16 Plättchenreiches Plasma (PRP); Bandscheibenschäden
02:27:56 Werkzeuge: Biblische Trainingswoche & Kraftübungen, Nackenstärke
02:35:24 Werkzeuge: Schwertspiel, Belastung der distalen Gliedmaßen, Training für Symmetrie
02:42:38 Werkzeuge: Biblische Trainingswoche, Beweglichkeits- & Herz-Kreislauf-Übungen, Athletik-Panel
02:49:22 Null-Kosten-Support, YouTube, Spotify & Apple Follow & Reviews, YouTube Feedback, Protocols Buch, Social Media, Neural Network Newsletter