Auftritt mit Dr. Andy Galpin: Warum Muskeln wichtig sind und wie man sie aufbaut

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Podcast
Erscheinungsdatum
Länge
01:56:27

Beschreibung der Folge

Es ist mir eine Ehre, Episode 2 der ersten Staffel von Perform with Dr. Andy Galpin zu präsentieren.

Dr. Andy Galpin ist ordentlicher Professor an der California State University, Fullerton, wo er das Center for Sport Performance mitleitet und das Labor für Biochemie und molekulare Trainingsphysiologie leitet.

Andy ist sowohl ein Freund als auch ein Kollege, und ich freue mich, dass ich bei der Erstellung dieses Podcasts helfen konnte. Ich bin sicher, Sie werden ihn genießen und von ihm lernen.

Staffel 1 umfasst 10 Folgen, die 10 Wochen lang jeden Mittwoch ausgestrahlt werden. Dr. Galpin wird alles behandeln, vom Aufbau von Kraft, über die Bedeutung von Kraft für die langfristige Gesundheit, die Wissenschaft der Atmung, die Vorteile von verlängertem Schlaf, genetische Tests für personalisiertes Training und Ernährung für die Genesung von Verletzungen.

Während wir Episode 2 von Perform with Dr. Andy Galpin hier haben, stellen Sie bitte sicher, dass Sie Perform with Dr. Andy Galpin auf Ihrer bevorzugten Plattform.

Show Notes für diese Folge finden Sie auf performpodcast.com.

Zeitstempel

00:00:00 Einführung von Dr. Andrew Huberman

00:01:06 Skelettmuskel

00:04:06 Sponsoren: Absolute Rest & Momentous

00:07:20 Quantität & Qualität; Organsystem; Gesundheit & Leistung

00:12:58 Plastizität, "Look Good, Feel Good, Play Good"; Muskeltypen

00:15:46 Was sind Muskeln? Muskelfasern, Sehnen

00:21:37 Anzahl der Muskelfasern, Hyperplasie, anabole Steroide, Alter

00:24:03 Myonuklei & Anpassungsfähigkeit

00:26:27 Muskelfasertypen, variable Muskelfunktionen

00:32:24 Fasertyp & Lebensstilfaktoren

00:34:54 Sponsoren: David Protein & AG1

00:37:37 Alter & Muskelverlust, langsam vs. schnell zuckende Fasern; motorische Einheiten

00:46:36 Muskelgröße vs. Muskelkraft, Quantität vs. Qualität

00:50:56 Untersuchen: Muskelquantität, Fat-Free Mass Index (FFMI)

00:56:21 FFMI, Spitzensportler, Muskelmasse

01:00:59 Muskelasymmetrie; Zu viel Muskel möglich?

01:03:49 Interpretieren: Muskelmasse, FFMI-Berechnungen & Perzentile

01:09:28 Tool: Intervenieren - Muskelmasse erhöhen, 72-Stunden-Regel

01:15:27 Sponsoren: Maui Nui & Renaissance Periodization

01:17:51 Untersuchen: Muskelqualität & 4 Bewegungsprinzipien

01:23:34 Muskelqualität & 3 Leistungsprinzipien

01:26:42 Interpretieren: Muskelgeschwindigkeit, Alter

01:32:45 Muskelkraft, Vertikalsprung, Weitsprung

01:36:17 Muskelkraft, Kraftdreikampf Elite, Bankdrücken, Beinpresse, Griffkraft

01:44:05 Kraft steigern, Gesundheit & Langlebigkeit verbessern

01:46:44 Werkzeug: Intervenieren - Muskelqualität verbessern, 4 Trainingsprinzipien, 3-zu-5-Regel

01:53:56 Null-Kosten-Support, YouTube, Spotify & Apple abonnieren & Bewertungen, Sponsoren, YouTube-Feedback, Social Media

01:56:10 Fazit von Dr. Andrew Huberman

Haftungsausschluss

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