Beschreibung der Folge
Es ist mir eine Ehre, Episode 2 der ersten Staffel von Perform with Dr. Andy Galpin zu präsentieren.
Dr. Andy Galpin ist ordentlicher Professor an der California State University, Fullerton, wo er das Center for Sport Performance mitleitet und das Labor für Biochemie und molekulare Trainingsphysiologie leitet.
Andy ist sowohl ein Freund als auch ein Kollege, und ich freue mich, dass ich bei der Erstellung dieses Podcasts helfen konnte. Ich bin sicher, Sie werden ihn genießen und von ihm lernen.
Staffel 1 umfasst 10 Folgen, die 10 Wochen lang jeden Mittwoch ausgestrahlt werden. Dr. Galpin wird alles behandeln, vom Aufbau von Kraft, über die Bedeutung von Kraft für die langfristige Gesundheit, die Wissenschaft der Atmung, die Vorteile von verlängertem Schlaf, genetische Tests für personalisiertes Training und Ernährung für die Genesung von Verletzungen.
Während wir Episode 2 von Perform with Dr. Andy Galpin hier haben, stellen Sie bitte sicher, dass Sie Perform with Dr. Andy Galpin auf Ihrer bevorzugten Plattform.
Show Notes für diese Folge finden Sie auf performpodcast.com.
Zeitstempel
00:00:00 Einführung von Dr. Andrew Huberman
00:01:06 Skelettmuskel
00:04:06 Sponsoren: Absolute Rest & Momentous
00:07:20 Quantität & Qualität; Organsystem; Gesundheit & Leistung
00:12:58 Plastizität, "Look Good, Feel Good, Play Good"; Muskeltypen
00:15:46 Was sind Muskeln? Muskelfasern, Sehnen
00:21:37 Anzahl der Muskelfasern, Hyperplasie, anabole Steroide, Alter
00:24:03 Myonuklei & Anpassungsfähigkeit
00:26:27 Muskelfasertypen, variable Muskelfunktionen
00:32:24 Fasertyp & Lebensstilfaktoren
00:34:54 Sponsoren: David Protein & AG1
00:37:37 Alter & Muskelverlust, langsam vs. schnell zuckende Fasern; motorische Einheiten
00:46:36 Muskelgröße vs. Muskelkraft, Quantität vs. Qualität
00:50:56 Untersuchen: Muskelquantität, Fat-Free Mass Index (FFMI)
00:56:21 FFMI, Spitzensportler, Muskelmasse
01:00:59 Muskelasymmetrie; Zu viel Muskel möglich?
01:03:49 Interpretieren: Muskelmasse, FFMI-Berechnungen & Perzentile
01:09:28 Tool: Intervenieren - Muskelmasse erhöhen, 72-Stunden-Regel
01:15:27 Sponsoren: Maui Nui & Renaissance Periodization
01:17:51 Untersuchen: Muskelqualität & 4 Bewegungsprinzipien
01:23:34 Muskelqualität & 3 Leistungsprinzipien
01:26:42 Interpretieren: Muskelgeschwindigkeit, Alter
01:32:45 Muskelkraft, Vertikalsprung, Weitsprung
01:36:17 Muskelkraft, Kraftdreikampf Elite, Bankdrücken, Beinpresse, Griffkraft
01:44:05 Kraft steigern, Gesundheit & Langlebigkeit verbessern
01:46:44 Werkzeug: Intervenieren - Muskelqualität verbessern, 4 Trainingsprinzipien, 3-zu-5-Regel
01:53:56 Null-Kosten-Support, YouTube, Spotify & Apple abonnieren & Bewertungen, Sponsoren, YouTube-Feedback, Social Media
01:56:10 Fazit von Dr. Andrew Huberman